التوتر قبل الطمث ، اسباب التوتر قبل الطمث ، التخلص من التوتر قبل الطمث

[رسولى قدوتى]

التوتر قبل الطمث ، اسباب التوتر قبل الطمث ، التخلص من التوتر قبل الطمث
التوتر قبل الطمث ، اسباب التوتر قبل الطمث ، التخلص من التوتر قبل الطمث
التوتر قبل الطمث ، اسباب التوتر قبل الطمث ، التخلص من التوتر قبل الطمث
التوتر قبل الطمث ، اسباب التوتر قبل الطمث ، التخلص من التوتر قبل الطمث

التوتر قبل الطمث

تعاني نحو 40 % من الإناث البالغات من أعراض التوتر قبل الطمث وتظهر هذه الأعراض خلال العشرة الأيام الأخيرة من الدورة الشهرية الطمثية أي قبل نزول دم الطمث بعشرة أيام
وتختلف هذه الأعراض من خفيفة إلى أعراض شديدة مما يؤثر على كفاءة المرأة في العمل أو يؤثر على تعاملها مع الأقارب والصديقات ويلاحظ اختزان السوائل بالجسم مسببا تورما مؤقتا في بعض أجزاء الجسم

أعراض التوتر قبل الطمث:

· انتفاخ واختزان السوائل في الجسم

· تضخم وألم بالثديين

· ظهور حب الشباب أو قرح باردة أو القابلية لانتشار فيروسات القوباء

· ازدياد وزن الجسم بمعدل خمسة أرطال أو أكثر بسبب

· اختزان السوائل

· صداع والآم بالظهر والمفاصل والآم مفصلية أو عضلية

· شعور بالتوعك أو ضغط واكتئاب أو قلق أو عدم استقرار

· رغبة ملحة في التهام الطعام خاصة السكر أو الملح

· ارق

· نعاس وإرهاق أو على النقيض نشاط شديد

· هبات ساخنة أو غثيان

· إمساك أو إسهال أو اضطرابات بولية



أسباب ألآم ما قبل الحيض· الموصلات العصبية: التفاوت الشهري في موصلات إشارات المخ وتشمل اندورفينات تغير المزاج قد يكون هذا هو السبب المتوقع والدراسات التي أجريت حتى الآن لم تؤكده

· حالات نقص التغذية تشير دراسات إلى أن أعراض ما قبل الحيض هي أعراض تغير مزاج واحتجاز سوائل وانتفاخ وتورم والآم في الثديين وإقبال على بعض الأطعمة وإحساس بالوهن يرجع إلى نقص فيتامين 6ب أو الماغنيسيوم

· نقص الماغنيسيوم بعض الأبحاث تعتقد أن احد أنواع أعراض ما قبل الحيض وهو يتميز بحدوث الصداع والدوار وخفقان القلب وزيادة الشهية والميل لأكل الشوكولاتة إنما يرجع إلى نقص عنصر الماغنيسيوم بسبب التوتر العصبي وطبقا لهذه النظرية فان الميل الشديد للشوكولاتة وهي غنية بعنصر الماغنيسيوم يساعد على معادلة النقص في هذا العنصر ولكن لسوء الحظ فان السكر الموجود بالشوكولاتة أيضا يرفع مستويات الأنسولين في الدم مما قد يزيد الأعراض الأخرى سوءاً.



· الوقاية وعلاج متلازمة الحيض (التوتر قبل الطمث)إذا تأكدت من أن الأعراض هي أعراض ما قبل الحيض فهناك الكثير من التغيرات في نمط حياتك التي يمكنك إتباعها وقد تساعد في تخفيف حدة تلك الأعراض :

· التمرينات البدنية الخفيفة :أظهرت الدراسات أن التمرينات الرياضية بانتظام تخفف وتصرف أعراض ما قبل الحيض لأنها تساعد على إفراز الاندورفينات وبقية كيميائيات المخ التي تساعد على تخفيف التوتر والألم وتصلح من حالتك المزاجية ·

النوم :النوم لفترات كافية مهم أيضا لعلاج أعراض ما قبل الحيض بنجاح والحرمان من النوم يزيد من تلك الالآم ومن الشعور بالإعياء والتوتر العصبي والأعراض النفسية الأخرى ·

الطعام :حاولي تناول الأكلات قليلة الدهون والغنية بالألياف (الخضروات والسلطة ) وتجنبي الملح والسكر والكافيين والدقيق الأبيض ومنتجات الألبان لمدة من 7 إلى 14 يوم قبل موعد الحيض

· الوجبات الصغيرة :اجعلي وجباتك صغيرة متعددة ولتكن ست مرات يوميا بدلا من التقليدية وهي 3 وجبات كبيرة فذلك يخفف أعراض الحيض وربما يكون ذلك بسبب ضبط مستوى الأنسولين بالدم

· تناول بعض الفيتامينات قد يفيد حسب خبراء التغذية أن تناول المكملات المحتوية على فيتامين ب6 ( من 50 إلى 100 ملجم ) والمغنيسيوم ( 250 ملجم ) يوميا يفيد من تقليل اضطرابات الطمث

· سيطري على رغباتك في الطعام: إن استسلامك لتلك الرغبات في التهام الشوكولاتة الغنية بالسكر قد يؤدي إلى تدهور أعراضك فعليك بتناول الفاكهة الطبيعية بدلا من الحلوى

· الحمامات الساخنة احصلي على حمامات ساخنة طويلة قرب موعد دورتك الشهرية لتخفيف التوتر والضغوط

· استخدام الحرارة المباشرة لتخفيف الألم فيمكنك استخدام الكمادات الساخنة لتخفيف الآم الظهر والعضلات