الآم الظهر ** الأسباب والوقايه

[o فرح عمريo]

الشعور بالام الظهر أثناء الحمل من الأعراض الشائعة والتى يعانى منها حوالى من 50 إلى 70 فى المئة من الحوامل خاصة فى أى وقت أثناء الحمل وبخاصة فى الفترة الأخيرة نتيجة زيادة وزن الجنين.



ما الأسباب التى تؤدى للشعور بتلك الآلام؟


تتعدد الأسباب التى يمكن أن تؤدى للاحساس بألام الظهر. وتزداد فرص الشعور بتلك الألام عند اللاتى كن يعانين من زيادة الوزن أو من ألام فى الظهر قبل الحمل. ومن أهم تلك العوامل:


* زيادة معدل افراز الهرمونات : حيث تؤدى هذه الزيادة إلى ضعف فى الأربطة والمفاصل فى منطقة الحوض لتسهيل عملية الولادة مما يؤدى إلى الشعور بتلك الالم خاصة مع زيادة وزن الجنين.

* اختلاف مركز ثقل الجسم نتيجة زيادة حجم الرحم مع نمو الطفل.

* وزن الجنين المستمر فى الزيادة خلال شهور الحمل.

* الضغط النفسى والعصبية من الممكن أن تساهم فى زيادة تلك الآلام




هل يمكنك الوقاية من تلك الآلام؟


من الصعب التخلص نهائيا أو اجتناب آلام الظهر المصاحبة للحمل بصورة تامة ولكن هناك بعض النصائح والتعليمات التى يمكنك اتباعها للتقليل قدر الامكان من هذه الألام مثل:

* اتباع برنامج جيد من التمرينات الخفيفة التى يوصفها لك الطبيب تبعا لحالتك قد يساعد فى تقوية منطقة الحوض وبالتالى التخفيف من شدة تلك الالام.

* اجتنبى ارتداء الأحذية العالية والغير مريحة .

* خذى القدر المناسب من الراحة وابتعدى عن الأعمال المرهقة وخاصة تلك التى تتضمن رفع أوزان ثقيلة.

* اجتنبى تماما النوم على الظهر وبخاصة فى الشهور الأخيرة من الحمل

* جعل مستوى قدميك أعلى قليلا أثناء النوم يمكن أن يساعد فى تقليل تلك الألام




كيف تتعاملين مع آلام الظهر عند الشعور بها؟


عند الشعور بأى ألام يمكنك اتباع عدد من الخطوات لتقليل حدتها من بينها النصائح الموضح بالأعلى والخاصة بالوقاية بالإضافة إلى :

* استخدام كمادات ساخنة أو باردة على منطقة الألم.

* استخدام حزام الظهر وخاصة أثناء ممارسة أى جهد بدنى .

* النوم على الجنب ووضع وسادة بين الفخذين.

* يمكنك استخدام بعض الأدوية المسكنة بعد استشارة الطبيب أو الصيدلى.

* يجب ملاحطة الألم واخبار الطبيب فورا اذا اشتد أو اذا صاحبه تقلصات منتظمه

والتى قد تكون علامة لحدوث ولادة مبكرة