غذاء الحامل فى الشهر الرابع

[ام وليد2005]

غذاء الحامل فى الشهر الرابع

تعتبر هذه المرحلة من أمتع مراحل الحمل، حيث يبدأ ظهور الحمل وانتفاخ البطن!ما هي أهمية الحديد في نظامك الغذائي في هذه المرحلة؟إنك تحتاجين إلى كمية كبيرة من الحديد، أكثر من أي مرحلة أخرى في حياتك، وهذا بسبب زيادة كمية الدم في جسمك من أجل تغذية الجنين.
فأكثري من تناول اللحم والدجاج، بالإضافة إلى البقوليات (العدس، الفاصوليا، الفول) والخضار ذات الأوراق الخضراء (السبانخ والسلق). لا تنسي أن تتناولي مصدر فيتامين ج (ليمون، برتقال، شمام، بروكولي، فلفل أخضر) خلال وجباتك لتزودي امتصاص الحديد من البقوليات والخضار.

تجنبي الحلويات !
إذا كنت تميلين الى تناول الحلويات بكثرة، فحاولي أن تتجنبي ذلك. فاستبدلي الحلويات بالفواكة المجففة والمكسرات غير المملحة أو اللبن بالفواكة أو الكيك السادة مع ملعقة مربى أو عسل.

خير معلومة:
من أهم الأمور التي يجب مراعاتها خلال مرحلة الحمل هي ألا تتركي نفسك من دون طعام لفترة تتجاوز الأربع ساعات وذلك لتجنبي اللعيان، التقيؤ، الحرقة، الشعور بالتعب واستنفاذ الطاقة من جسمك.
لذلك عليك تناول خمس إلى ست وجبات خفيفة ومغذية، اليك مثال على يوم واحد:

الفطور:
• كوب من الحليب قليل الدسم
• 2-3 قطع بسكويت أو كعك
• 2-3 حبات تمر أو موزة

وجبة خفيفة :
• 2 توست
• 2 ملعقة لبنة أو جبنة بيضاء
• حبة خضار (خيار، بندورة)

الغداء:
• كوب أرز
• 2 كوب خضار مطبوخة مع اللحم (أي كان نوعه)
• كوب من اللبن/ زبادي

وجبة خفيفة :
• 1\2 كوب من المكسرات الغير مملحة

• 1\2 كوب من الفواكة المجففة
• كوب عصير طبيعي أو غير محلى (إبتعدي عن عصير البرتقال إذا كان يسبب لك الحرقة)

العشاء:
• كوب شوربة خضار مع الدجاج
• 2 توست مع 2 ملعقة لبنة

ما هي زيادة الوزن المتوقعة في نهاية هذا الشهر؟
في هذا الشهر تبدأ زيادة الوزن الحقيقية بمعدل 0.5 كغم في الأسبوع. فزيادة الوزن المتوقعة في نهاية الشهر الرابع تكون 1.5- 2 كغم.

[ام ارجواااااان]

[ام وليد2005]

منورة مواضيعي دائماً تسلمي لي يا غالية
لك مني اجمل باقة ورد لاجمل وردة

[shosha ..]

جزاك الله خير .. فِ ميزان حسناتك

[ام وليد2005]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة shosha ..

جزاك الله خير .. فِ ميزان حسناتك

تسلمي لي يا غالية نورتي الموضوع

[حياتي توأمي]

ام وليد رائعه حبيبتي
شكرا عالنصائح الحلوة
طيب سؤال ههههههه طلعت بطنك ولا بعدها؟؟

[ام وليد2005]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حياتي توأمي

ام وليد رائعه حبيبتي
شكرا عالنصائح الحلوة
طيب سؤال ههههههه طلعت بطنك ولا بعدها؟؟

تسلمي لي حبيبتي احب الكل يستفيد نورتي الموضوع
بالنسبة لسؤالك إيه طلعت بطني كأني في الخامس هههههه
يمكن لأني بطبوطة شوي