تغذية الحامل إسبوع بإسبوع , غذائك من الاسبوع 27 الي 40

[ahlam-f]

الأسبوع27 أنت:البروتين الهبر هو الأفضل لذا حاولي أن تختاري اللحم الهبر أو السمك أو الطعام النباتي ذات نسبة الدهون المتدنية طفلك:يمكنه الآن سماع الأصوات الخارجية والتجاوب معها نصيحة:إ ن كنت نباتية احرصي على أن تمزجي مجموعتين من أغذية الفواكه الغنية بالبروتين في يوم واحد لكي تتأكدي من الحصول على ما يكفي من الأحماض الأمينية ضمن المزيج المناسب من البروتين النباتي هذه المجموعات هي التالية:الحبوب(مثل الفاصوليا العدس الحمص) الحنطيات (مثل الأرز والشوفان والقمح والطعام مثل الخبز والمعكرونة)والنقولات والبزور الأسبوع 28 أنت:لكي تتاكدي من أن طفلك يحصل على ما يكفي من الكالسيوم تناولي شمتقات الحليب(الحليب اللبن الجبنة)أو بديلاً نباتياً في شكل يومي تفادي الحايب غير المبستر إذ يحمل خطر الإصابة بالبكتيريا اللستيرية(جنس بكتيريا من الوتديات) طفلك:هو يحتاج الآن الى كمية مهمة من الحديد إذ إنه ينتج خلايا الدم الحمراء وهو يخزن أيضاً احتياطات من الحديد توم الى أن يبلغ سن الستة أشهر تقريباً نصيحة:تتضمن الأغذية الغنية بالحديد اللحم الهبر ورقاقات الحبوب المعززة وخبز الدقيق الكامل والخضار ذات الاوراق الخضراء مثل السبانخ الأسبوع 29 أنت:خلال الفصل الثالث قد تشعرين باتعب مجدداً لذا استمري في تناول الأغذية الغنية بالحديد طفلك:نموه يستمر بسرعة نصيحة:يوفر اللحم نوع الحديد الأسهل للامتصاص الأسبوع30 أنت:أثناء فترة الحمل يجب أن تطهي جميع اللحوم التي تتناولينها في شكل جيد جداً وأثناء فترة الطهو يتم الطفيليات المسممة لمصل الدم(البلازما)أيضاً في الخضار والسلطات لذا اغسليها جيداً طفلك:الآن تنمو مهاراته في الابتلاع والامتصاص ويصبح مستعداتً لأن يولد ويرضع الأسبوع31 أنت:قد يسبب إلتهاب المسالك البولية مثل التهاب المثانة مشكلة لك أثناء الحمل لذا حافظي على كمية السوائل التي تتناولينها لكي تتخلصي من أي بكتيريا في جسمك طفلك:يمكنه الآن أن يرى ويركز رغم أن الفيتامينa ضروري جداً لنضره يجدر بك أن تتفادي تناول الكبد(مراجعة الأسبوع 6)والمغذيات الإضافية من الفيتامينa نصيحة:يعتبر عصير التوت البري طريقة مفيدة وطبيعية للمساعدة على الوقاية من لبتهاب المسال البولية يقال إن هذا العصير يحتوي على مضاد حيوي طبيعي الأسبوع 32 أنت:من السخرية أنه خلال الفصل الأخير عندما يصبح بطنك كبيراً جداً بحيث يروح يضغط على معدتك أو يسبب لك عسر هضم يجدر بك أن تأكلي أكثر ولكن فقط200سعرة حرارية اضافية في اليوم طفلك:يجب أن يتحرك طفلك بمعدل 10مرات خلال كل أربع ساعات نصيحة:يجب ان تكون المئتا سعرة حرارية الاضافية عبارة عن شريحتين من الخبز المحمص المكون من القمح الكامل مع الزبدة أو الهلام أو البطاطا بقشرتها الأسبوع33 أنت:إن كان من الصعب عليك تناول الطعام جربي الطعام السائل مثل الحساء وعصير الفواكه الكثيف طفلك:عليه فقط أن يكسب يعض الوزن قبل أن يولد نصيحة:لكي تحصلي على عصير فواكه كثيف ولذيذ الطعم ذوبي اللبن الطبيعي مع موزة ناضجة ونصف حبة مانغو الأسبوع34 أنت:قد تشعرين أن البشرة الممتدة على بطنك جافة ومثيرة للحكاك في شكل خاص إن كان الطقس حاراً حافظي على رطوبة بشرتك وقلب طفلك ورئتيه طفلك:لا تزال رئتاه تنموان إنهما العضو الوحيد في جسمه الذي لم ينضج بعد في شكل تام عند هذه المرحلة نصيحة:الفيتامين eمتوفر في الأغذية مثل الأفوكاتو والحبوب والخبز من القمح الكامل وهلام الخضار المعزز والنقولات والبزور والتوت البري الأسبوع35 أنت تابعي ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لكي تحافظي على مستوى رشاقتك استعداداً للولادة يساعد الموز وشرائح خيز العنب غلى استعادة الطاقة بعد ممارسة التمارين الرياضية طفلك:ربما أصبح من الممكن التعرف الى جنس طفلك لدى إجراء صورة أشعة (السونار)في الأسبوع العشرين إذا كان الطفل موجوداً في الزاوية المناسبة عند هذه المرحلة يكون جنس الطفل واضحاً ومن الممكن التعرف إليه نصيحة هل تصابين بتشنج في رجلك أثناء الليل؟تناولي الطعام الغني بالمغنسيوم(النقولا والصويا والحبوب الكاملة والموز) الأسبوع36 أنت:عند هذه المرحلة قد تشعرين أحياناً بتعب كبير بحيث يصبح تناول الطعام مهمة تتطلب مجهوداً كبيراً ولكن حاولي أن تأكلي شيئاً حتى إذاكان مجرد طبق حساء أو حبة فاكهة طفلك:لقد أصبح طفلك الآن جاهزاً وهو ينتظر اليوم المهم نصيحة: العصيدة هي وجبة مهدئة وتبعث الدفء في أي وقت من النهار ويمكن تحضيرها في غضون دقائق أضيفي إليها الفواكه المجففة أو حليها بواسطة دبس السكر الذي يشبه طعمه طعم السوس وهو غني بالمعادن الأساسية الأسبوع37 أنت:تفادي تناول كميات من التولات لكي تقلصي خطر إصابة طفلك بحساسية على النقولات طفلك:يتلقى طفلك أجساماً مضادة منك لحمايته من الأمراض نصيحة:الزنك ضروري جداً خلال فترة الحمل لذا تناولي الكثير من رقاقات الحبوب الكاملة والعدس وسمكا التن الأسبوع 38 أنت:تتحقق المولودة من علامات التشنج الحملي السابق لأوانه طفلك:امعاؤه مليئة ببقايا ذات لون أسود وأخضر نصيحة:قد يخفف تناول الفيتامينات eوc من خطر الإصابة بالتشنج الحملي السابق لأوانه الأسبوع39 أنت:إن كنت متعبة جداً لكي تعدي طعاماً لا تشعرين بالذنب إن اعتمدت غلى الوجبات الجاهزة تأكدي من أن الطعام مطهو وساخن جيداً قبل تناوله وذلك لكي تتفادي خطرالإصابة بتسمم الطعام طفلك:تكون المشيمة الآن في حجمها الأقصى وهي تستمر في تغذية جنينك إلى أن يولد نصيحة:لكي تختاري الوجبات الجاهزة والقليلة الدسم إغقرأي العلامة الغذائية لكي تتأكدي من أنها لا تحتوي على أكثر من 5% من الدسم (رغم أن تناوا وجبة ذات نسبة دهون عالية بين الحين والآخر لن تلحق بك الضرر)وضعيها في الثلاجة الأسبوع40 أنت:إن تناول القليل من الطعام الذي تحبينه لن يلحق بك الضرر أثناء فترة الحمل على سبيل المثال يحتوي الشوكولا على مضادات للتأكسد مفيدة بالإضافة الى الحديد والكالسيوم وتتضمن الأغذية التي تساعدك على النوم المشروبات التيي تتكون من الحليب طفلك:إنه مستعد وينتظر أن يولد في أي يوم نصيحة:خذي معك وجبات غنية بالطاقة مثل سندويشات الموز أو العسل أو الهلام الى المستشفى فسوف تمنحك دفعة من القوة أثناء فترة الولادة