التمارين التي يجب ان تتجنبيها اثناء الحمل

[فراشه الزهور]

ﻣﺎﻫﻲ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺤﻤﻞ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﻌﺮﺿﻚ ﺃﻧﺖ ﻭﺟﻨﻴﻨﻚ
ﻟﻠﺨﻄﺮ ! ﺍﺣﺬﺭﻱ ﻣﻨﻬﺎ
ﻳﻮﺻﻲ ﺍﻷﻃﺒﺎﺀ ﺃﻥ ﺍﻟﻤﺮﺃﺓ ﺍﻟﺤﺎﻣﻞ ﻻ ﻳﻔﻀﻞ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ
ﺍﻟﻤﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺍﻟﺸﺎﻗﺔ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﻓﺘﺮﺓ ﺍﻟﺤﻤﻞ ، ﺍﻟﺘﻲ
ﻣﻦ ﺷﺄﻧﻬﺎ ﺗﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﻣﺨﺎﻃﺮ ﺍﻹﺻﺎﺑﺔ ﺍﻹﺟﻬﺎﺩ ﻭ ﻏﻴﺮﻫﺎ
ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻀﺎﻋﻔﺎﺕ . ﻭ ﺳﺘﻜﻮﻥ ﺑﻌﺾ ﺍﻷﻧﺸﻄﺔ ﺑﺒﺴﺎﻃﺔ
ﻣﺘﻌﺒﺔ . ﺇﺫﺍ ﻛﻨﺘﻲ ﺗﺮﻏﺒﻲ ﻓﻲ ﺍﻟﺒﺪﺀ ﻓﻲ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ
ﺭﻳﺎﺿﻲ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﻓﺘﺮﺓ ﺍﻟﺤﻤﻞ ، ﻳﺠﺐ ﺃﻥ ﺗﻀﻌﻲ ﻓﻲ
ﺇﻋﺘﺒﺎﺭﻙ ﺃﻧﻬﺎ ﻗﺪ ﺗﺆﺛﺮ ﻋﻠﻲ ﻧﻤﻮ ﻃﻔﻠﻚ . ﻭ ﺗﻌﺘﻘﺪ
ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﻨﺴﺎﺀ ﺃﻧﻬﻢ ﻳﻤﻜﻨﻬﻢ ﺍﻟﻘﻴﺎﻡ ﺑﻤﻌﻈﻢ
ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺧﻼﻝ ﻓﺘﺮﺓ ﺍﻟﺤﻤﻞ . ﻓﻬﻨﺎﻙ ﺑﻌﺾ ﺍﻷﺛﺎﺭ
ﺍﻟﻌﺎﻟﻴﺔ ﻭ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺆﺛﺮ ﻋﻠﻲ ﺗﺪﻓﻖ ﺍﻟﺪﻡ ﺇﻟﻲ ﻃﻔﻠﻚ .
ﻟﺬﻟﻚ ﻳﺠﺐ ﺍﻟﺘﺤﺪﺙ ﺇﻟﻲ ﺍﻟﻄﺒﻴﺐ ﺍﻟﻤﺨﺘﺺ ﻗﺒﻞ ﺍﻟﺸﺮﻭﻉ
ﻓﻲ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ . ﺃﻭ ﺇﺗﺒﺎﻉ ﺑﻌﺾ ﺍﻷﺭﺷﺎﺩﺍﺕ
ﺍﻟﺘﺎﻟﻴﺔ ﻭ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﻮﺿﺢ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺘﻲ ﻳﺤﺬﺭ ﻋﻠﻲ
ﺍﻟﺤﺎﻣﻞ ﺍﻟﻘﻴﺎﻡ ﺑﻬﺎ :
ﻧﺼﺎﺋﺢ ﻋﺎﻣﺔ :
ﻛﻘﺎﻋﺪﺓ ﻋﺎﻣﺔ ، ﻳﺠﺐ ﺃﻥ ﺗﺘﺠﻨﺐ ﺍﻟﺤﺎﻣﻞ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ
ﺍﻟﺘﻲ ﻳﺤﺪﺙ ﻓﻴﻬﺎ ﺗﻨﻄﻴﻂ ﻭ ﺣﺮﻛﺔ ﺯﺍﺋﺪﺓ . ﻭ ﻣﺴﺎﺑﻘﺎﺕ
ﺍﻟﺠﺮﻱ ﺃﻳﻀﺎً ﺗﺸﻜﻞ ﺧﻄﺮ ﺑﺎﻟﻎ ﺍﻷﻫﻤﻴﺔ ﻋﻠﻲ ﺍﻟﺤﺎﻣﻞ .
ﻭ ﺗﺠﻨﺐ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﻘﻔﺰ ﻭ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺘﺴﺒﺐ ﻓﻲ
ﺗﻐﻴﺮ ﺇﺗﺠﺎﻫﻚ ﻓﺠﺄﺓ ﻭ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺧﻄﺮ ﺍﻟﺴﻘﻮﻁ .
ﻛﻤﺎ ﻳﺠﺐ ﺗﺠﻨﺐ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﻗﺪ ﻳﺘﺴﺒﺐ ﻓﻴﻬﺎ ﺣﺪﻭﺙ
ﺿﺮﺑﺎﺕ ﻓﻲ ﺍﻟﺒﻄﻦ . ﻭ ﻣﻊ ﺍﻟﻌﻠﻢ ﺃﻧﻪ ﺇﺫﺍ ﻛﻨﺖ ﺗﻤﺎﺭﺱ
ﺃﻱ ﺭﻳﺎﺿﺔ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻌﺎﻧﻲ ﻣﻦ ﺃﻋﺮﺍﺽ ﻣﺜﻞ ﺻﻌﻮﺑﺔ
ﺍﻟﺘﻨﻔﺲ ﺃﻭ ﺣﺪﻭﺙ ﻧﺰﻳﻒ ، ﻳﺠﺐ ﺗﻮﻗﻒ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ
ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻓﻮﺭﺍً .
ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺗﻘﻮﻳﺔ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ :
ﻣﻊ ﻣﺮﻭﺭ ﺃﻳﺎﻡ ﺍﻟﺤﻤﻞ ، ﻳﺒﺪﺃ ﻃﻔﻠﻚ ﻓﻲ ﺍﻟﻨﻤﻮ ﻓﻲ
ﻭﺿﻊ ﻳﻘﻮﻡ ﻓﻴﻪ ﺑﺎﻟﻀﻐﻂ ﻋﻠﻲ ﺍﻟﺸﺮﺍﻳﻴﻦ ﺍﻟﺨﺎﺻﺔ ﺑﻚ ،
ﻭ ﺍﻟﺬﻱ ﺑﺪﻭﺭﻩ ﻳﺆﺛﺮ ﻋﻠﻲ ﻭﺿﻊ ﻧﻮﻣﻚ ﻭ ﻃﺮﻳﻘﺔ ﺃﺩﺍﺋﻚ
ﺍﻟﻴﻮﻣﻲ ﻟﻸﻧﺸﻄﺔ . ﻭﻳﺠﺐ ﺗﺠﻨﺐ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﻘﻮﻡ
ﻋﻠﻲ ﺃﺳﺎﺱ ﺍﻹﺳﺘﻠﻘﺎﺀ ﻋﻠﻲ ﺍﻟﻈﻬﺮ ﻭ ﺍﻹﻧﺤﻨﺎﺀﺍﺕ
ﺍﻟﻌﻤﻴﻘﺔ ﻟﻠﺮﻛﺒﺔ ﻭ ﺍﻟﻈﻬﺮ ﺑﻤﻌﻨﻲ ﺃﻱ ﺭﻳﺎﺿﺔ ﺗﺆﺩﻱ
ﺇﻟﻲ ﺍﻟﻀﻐﻂ ﺍﻟﺰﺍﺋﺪ ﻋﻠﻲ ﺍﻟﺠﺴﻢ .
ﻭﻫﻨﺎﻙ ﺑﻌﺾ ﺃﻧﻮﺍﻉ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺘﻲ ﻳﻔﻀﻞ ﺗﺠﻨﺒﻬﺎ ﺃﺛﻨﺎﺀ
ﺍﻟﺤﻤﻞ :
ﻣﺜﻞ ﺭﻛﻮﺏ ﺍﻟﺨﻴﻞ ﻭ ﺍﻟﺘﺰﻟﺞ ﻭ ﻛﺮﺓ ﺍﻟﻘﺪﻡ ﻭ ﻛﺮﺓ
ﺍﻟﺴﻠﺔ ﻭ ﻛﺮﺓ ﺍﻟﻴﺪ ﻷﻧﻬﺎ ﺗﻌﺮﺽ ﺍﻟﺤﺎﻣﻞ ﻟﻠﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ
ﺍﻟﻤﺨﺎﻃﺮ
ﺭﻳﺎﺿﺔ ﺭﻓﻊ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﺍﻟﺜﻘﻴﻞ ﻭ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺆﺩﻱ ﺇﻟﻲ ﺗﻘﻠﺺ
ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﻭ ﺗﺰﻳﺪ ﺍﻟﻀﻐﻂ ﻋﻠﻲ ﺍﻟﻘﻠﺐ ﻭ ﺍﻷﻭﻋﻴﺔ
ﺍﻟﺪﻣﻮﻳﺔ ﻭ ﻋﻀﻼﺕ ﺍﻟﻌﻈﺎﻡ .
ﺣﺒﺲ ﺍﻟﻨﻔﺲ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻷﻭﺿﺎﻉ ﺍﻟﺼﻌﺒﺔ ﻣﺜﻞ ﺍﻟﻴﻮﻏﺎ ﻭ
ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺒﺎﺕ ﺍﻷﻭﺯﺍﻥ . ﻭ ﻳﺠﺐ ﻋﺪﻡ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺃﻱ ﺭﻳﺎﺿﺔ
ﻟﻔﺘﺮﺓ ﻃﻮﻳﻠﺔ ﺣﺘﻲ ﺗﻨﺘﻈﻢ ﺍﻧﻔﺎﺳﻚ ، ﻭ ﺇﺫﺍ ﺣﺪﺙ
ﺍﻟﻌﻜﺲ ﻳﻔﻀﻞ ﺍﻟﺘﻮﻗﻒ ﻣﺒﺎﺷﺮﺓ ﻋﻦ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ
ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ .
ﻭ ﻳﻔﻀﻞ ﺗﺠﻨﺐ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﻌﺘﻤﺪ ﻋﻠﻲ ﺇﻧﺤﻨﺎﺀ
ﺍﻟﻈﻬﺮ ﻭ ﺧﺎﺻﺔ ﻓﻲ ﺍﻷﺷﻬﺮ ﺍﻟﺜﻼﺛﺔ ﺍﻷﻭﻟﻲ ﻣﻦ
ﺍﻟﺤﻤﻞ ﻭ ﺫﻟﻚ ﻟﺘﻘﻠﻴﻞ ﺍﻟﻤﺨﺎﻃﺮ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺆﺛﺮ ﻋﻠﻲ ﺗﺪﻓﻖ
ﺍﻟﺪﻡ ﺇﻟﻲ ﺍﻟﺠﻨﻴﻦ ﻭ ﺇﻧﺨﻔﺎﺽ ﺿﻐﻂ ﺍﻟﺪﻡ ﺍﻟﻮﺍﺭﺩ ﻣﻦ
ﻭﺭﻳﺪ ﺍﻟﺮﺣﻢ .
ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﻌﺘﻤﺪ ﻋﻠﻲ ﺍﻟﻀﻐﻂ ﻋﻠﻲ ﺍﻟﻤﻌﺪﺓ
ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺗﻘﻮﻳﺔ ﺍﻟﺒﻄﻦ ﻏﻴﺮ ﻣﺮﻳﺤﺔ ﻟﻠﻤﺮﺃﺓ ﺍﻟﺤﺎﻣﻞ
ﻭ ﻳﺠﺐ ﺗﺠﻨﺐ ﺭﻳﺎﺿﺔ ﺍﻟﻐﻄﺲ ﻭ ﺍﻟﻀﻐﻂ ﻷﻧﻬﺎ ﻳﻤﻜﻦ
ﺃﻥ ﺗﺆﺩﻱ ﺇﻟﻲ ﺗﺸﻮﻫﺎﺕ ﺧﻠﻘﻴﺔ ﻟﻠﺠﻨﻴﻦ ﻭ ﻣﺮﺽ
ﺍﻟﻀﻐﻂ .
ﻳﺠﺐ ﺗﺠﻨﺐ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺆﺩﻱ ﺇﻟﻲ ﺧﻄﺮ ﺍﻟﺴﻘﻮﻁ
ﻣﺜﻞ ﺍﻟﺘﺰﻟﺞ ﻭ ﺍﻟﺠﻤﺒﺎﺯ ﻭ ﺭﻛﻮﺏ ﺍﻟﺨﻴﻞ .
ﻭ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺘﻄﻠﺐ ﺗﻐﻴﺮ ﻓﻲ ﻣﺮﻛﺰ ﺍﻟﺜﻘﻞ
ﺑﻤﻌﻨﻲ ﺃﻧﻬﺎ ﺗﺆﺩﻱ ﺇﻟﻲ ﻣﺸﺎﻛﻞ ﻓﻲ ﺍﻟﺘﻮﺍﺯﻥ ﻣﺜﻞ
ﺭﻳﺎﺿﺔ ﺍﻹﺳﻜﻮﺍﺵ ﻭ ﺍﻟﺘﻨﺲ .
ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﻌﺘﻤﺪ ﻋﻠﻲ ﺍﻹﺭﺗﻔﺎﻋﺎﺕ ﻭ ﺍﻟﺘﻲ
ﺑﺪﻭﺭﻫﺎ ﻳﻤﻜﻦ ﺃﻥ ﺗﻘﻠﻞ ﺍﻹﻣﺪﺍﺩ ﺑﺎﻷﻭﻛﺴﺠﻴﻦ ﺇﻟﻲ
ﺍﻟﺠﻨﻴﻦ . ﻓﻬﻨﺎﻙ ﺭﻳﺎﺿﺎﺕ ﻳﺼﻞ ﺍﻹﺭﺗﻔﺎﻉ ﻓﻴﻬﺎ ﺇﻟﻲ
2,500 ﻣﺘﺮ ﺃﻭ ﺃﻋﻠﻲ ﻣﻦ ﺫﻟﻚ ﻭ ﺗﺆﺩﻱ ﺇﻟﻲ ﺿﻴﻖ
ﺍﻟﺘﻨﻔﺲ ﻭ ﺃﻟﻢ ﻓﻲ ﺍﻟﺼﺪﺭ ﻭ ﺍﻟﻀﻌﻒ ﻭ ﻳﺠﺐ ﻭﻗﻒ
ﺍﻟﻤﻤﺎﺭﺳﺔ ﻓﻮﺭﺍً ﻓﻲ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﺤﺎﻟﺔ ﻭ ﺇﺳﺘﺸﺎﺭﺓ
ﺍﻟﻄﺒﻴﺐ .
ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺎﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺤﺘﺎﺝ ﺇﻟﻲ ﺍﻟﻘﻔﺰ .
ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﻄﻘﺲ ﺍﻟﺤﺎﺭ ﺃﻭ ﺍﻟﺮﻃﺐ .
ﺍﻟﺤﺎﻻﺕ ﺍﻟﻄﺒﻴﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﻤﻨﻊ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ :
ﻫﻨﺎﻙ ﺑﻌﺾ ﺍﻷﻭﺿﺎﻉ ﺍﻟﺼﺤﻴﺔ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﻓﺘﺮﺓ ﺍﻟﺤﻤﻞ ، ﻗﺪ
ﺗﻤﻨﻌﻚ ﻣﻦ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺗﻤﺎﻣﺎً . ﻭ ﺗﺘﻀﻤﻦ ﻫﺬﻩ
ﺍﻟﺤﺎﻻﺕ ﺣﺪﻭﺙ ﻗﺼﻮﺭ ﻓﻲ ﻋﻨﻖ ﺍﻟﺮﺣﻢ ﻭ ﻣﺸﺎﻛﻞ ﻓﻲ
ﺍﻟﻤﺸﻴﻤﺔ ، ﺇﺭﺗﻔﺎﻉ ﺿﻐﻂ ﺍﻟﺪﻡ ، ﺍﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﻔﻘﺮ ﺍﻟﺪﻡ ،
ﺃﻣﺮﺍﺽ ﺍﻟﻘﻠﺐ ، ﺃﻣﺮﺍﺽ ﺍﻟﺮﺋﺔ ، ﻛﻤﺎ ﻳﻨﺼﺢ ﺍﻷﻃﺒﺎﺀ
ﻋﻤﻮﻣﺎً ﺗﺠﻨﺐ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺣﺘﻲ ﺗﺘﻔﺎﺩﻱ ﺍﻟﺘﻌﺮﺽ
ﻟﻺﺟﻬﺎﺽ . ﻭ ﻳﺠﺐ ﻋﻤﻮﻣﺎً ﺇﺳﺘﺸﺎﺭﺓ ﺍﻟﻄﺒﻴﺐ ﺍﻟﻤﻌﺎﻟﺞ
ﻗﺒﻞ ﺑﺪﺀ ﺃﻱ ﺭﻳﺎﺿﺔ . ﺣﺘﻲ ﻻ ﺗﺸﻜﻞ ﺃﻱ ﺧﻄﺮ ﻋﻠﻲ
ﺻﺤﺔ ﻃﻔﻠﻚ