أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتديات الأقسام الطبية > المنتدى الطبي الــعــام

المنتدى الطبي الــعــام يختص بالمشاكل التي تتعرض لها المرأه بشكل عام وتوجيه النصائح العامة وعرض المشكلات النفسية وحلولها .


 
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 12-24-2015, 05:54 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
عروسة المنتدي
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية عروسة المنتدي

البيانات
التسجيل: May 2012
العضوية: 48286
المشاركات: 12,788 [+]
بمعدل : 2.65 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 176
نقاط التقييم: 58
عروسة المنتدي will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
عروسة المنتدي غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : المنتدى الطبي الــعــام
افتراضي زيادة كثافة العظام ، نصائح لكثافة العظام





زيادة كثافة العظام ، نصائح لكثافة العظام


زيادة كثافة العظام ، نصائح لكثافة العظام
زيادة كثافة العظام ، نصائح لكثافة العظام





العظام هي الهيكل الداعم لجسم الإنسان، فهي تؤمن البنية، تحمي الأعضاء، تثبت العضلات، وتخزن الكالسيوم. مع التقدم في العمر تبدأ العظام في الضعف، وتزيد فرص الإصابة بالهشاشة العظمية؛ لذلك على الإنسان أن يحصل على أعلى مستوى من الكثافة العظمية ليحافظ على صحة عظامه مدى الحياة.

زيادة-كثافة-العظام

في هذا المقال سنستعرض أهم النصائح لتحسين وزيادة كثافة العظام طبيعيًا من خلال الأنظمة الغذائية والروتين اليومي.



معرفة تاريخ الأسرة الطبي
أولى خطوات تحسين كثافة العظام يبدأ بمعرفة التاريخ الطبي للأسرة الخاص بصحة العظام.
على الشخص أن يعرف إذا ما كان أحد أبويه أو جديه قد عاني من هشاشة العظام، فوجود هشاشة العظام في التاريخ الطبي لأسرتك يزيد من احتمالية اصابتك بها.
الاهتمام بالعظام مبكرًا
عليك أن تبدأ بالاهتمام بعظامك مبكرًا، فالعظام أشبه بالبنك الذي تضع فيه مدخراتك، لذا امنحها كل ما تستحقه حتى تمنحك مستقبلًا صحة جيدة.
ذروة الكثافة العظمية تكون في فترة العشرينات، لذا عليك في هذه الفترة أن تتناول ما يكفي من فيتامين د والكالسيوم، وأن تسير بقدر الإمكان على نظام غذائي متوازن.


زيادة استهلاك الكالسيوم
عند الحديث عن كثافة العظام، فإن أول ما نفكر به هو الكالسيوم.
الكالسيوم معدن هام للعديد من الوظائف الحيوية في جسم الإنسان مثل: تكوين الأعصاب، تخثر الدم، وظائف الأعضاء، تكوين العظام والأسنان.
يخزن الجسم الكالسيوم في العظام، ليتم استهلاكه فيما بعد في هذه الوظائف، لذا على الإنسان أن يهتم بغذائه في فترة العشرينات التي يعمل خلالها الجسم على تخزين الكالسيوم.
على الإنسان أن يهتم بتناول الأغذية التي تحتوي على الكالسيوم وفيتامين د وهي: منتجات الألبان الخالية من الدهون، وفي حالة لم يوفر الغذاء الكالسيوم المطلوب؛ يمكن اللجوء لمكملات الكالسيوم الطبية.
زيادة استهلاك فيتامين د
من غير فيتامين د ستفقد المرأة 4% من كتلتها العظمية سنويًا.
فيتامين د يساعد على امتصاص الكالسيوم، ويحافظ على مستوياته الطبيعية في العظام.
فيتامين د موجود في الأسماك، الجمبري، والبيض.
الجسم ينتج فيتامين د عند التعرض للشمس مدة 15 دقيقة ثلاث مرات أسبوعيًا.
في حال لم يوفر الطعام الضروري من فيتامين د يتم اللجوء للمكملات الطبية.
الحصول على الأحماض الدهنية أوميجا 3
على كل شخص أن يتبع نظام غذائي يحقق التوازن ما بين الأحماض الدهنية أوميجا 3 والأحماض الدهنية أوميجا 6.
الأحماض الدهنية أوميجا 3 موجودة في الأسماك الدهنية، المكسرات، والبذور.
الأحماض الدهنية أوميجا 6 موجودة في الذرة وزيت الذرة وبعض الخضروات.
أوميجا 3 تساهم في عملية تكوين العظام.
التوازن بينما أوميجا 3 وأوميجا 6 يحمي العظام من الكسر.


الاهتمام بالحصول على فيتامين k
فيتامين k يوجد في العديد من الأغذية مثل القرنبيط، اللفت، السبانخ، والسلق، وهو مهم لصحة العظام للأسباب الآتية:

يساعد الجسم على تكوين البروتينات.
يساعد في نقل الكالسيوم في جميع أنحاء الجسم.
يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام، وخطر الكسور العظمية.
يساعد الأمعاء على امتصاص الكالسيوم.
الاهتمام بالحصول على البوتاسيوم
يوجد البوتاسيوم في بعض الأطعمة مثل البطاطا، البطاطس، الموز، واللبن.
البوتاسيوم مهم لعمل الأعصاب والعضلات، ويساعد الخلايا على التخلص من نفاياتها.
البوتاسيوم ضروري للحصول على عظام صحية مقاومة للهشاشة.
الاهتمام بالتمارين الرياضية
الحصول على عظام صحية يتطلب وزن صحي، وجسد رياضي.
ممارسة التمارين الرياضية تساعد على زيادة كثافة العظام، وتجنبها الهشاشة والكسر.
التمارين الرياضية التي ينصح بها: المشي، الركض، صعود الدرج، التنس، القفز بالحبل، الرقص، كرة القدم، وكرة السلة.
احرص على جعل الرياضة روتينًا يوميًا على الأقل لمدة نصف ساعة.
الحد من تناول الكافيين
الإفراط في تناول الكافيين يصعب من عملية امتصاص الكالسيوم اللازم للعظام.
الكافيين يؤثر أيضًا على مستويات فيتامين د
لا يجب شرب أكثر من فنجانين من القهوة في اليوم الواحد، الزيادة عن ذلك تؤثر سلبًا على كثافة العظام.
الإقلاع عن التدخين
بعيدًا عن أضرار التدخين على صحة الإنسان التي لا تعد ولا تحصى، فالتدخين يمنع امتصاص الكالسيوم اللازم لتكوين العظام والمحافظة على كثافتها.

الاعتدال في تناول اللحوم
الفسفور والكالسيوم يساعدان الجسم على هضم البروتين الحيواني.
في حالة زيادة كميات البروتين الحيوان يدفع الجسم بالكالسيوم تجاه عملية الهضم، وليس عملية تكوين العظام.
البروتين الحيواني موجود في اللحوم ، والدواجن ؛ لذا ينبغي الاعتدال في تناول تلك الأطعمة.
12. تناول الكثير من الخضروات والفاكهة

الخضروات والفاكهة تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن اللازمة لعملية تكوين العظام.
ينصح البالغين باستهلاك من 5-7 حصص من الخضار يوميًا، و2-3 حصص من الفاكهة يوميًا؛ لتحسين كثافة العظام.








من مواضيع عروسة المنتدي
0 بجامات شتوى للعرائس 2013 ، صور بجامات شتوى لعروس 2014 ، اشيك بجامات شتوى للعرايس
0 صور ميكب عرائس جنان 2013 ، دبل شيك للعروس 2014 ، احلى تشكيلة للعروس
0 وصفات طبيعية للبشرة , اقنعة لتنقية البشرة من العيوب
0 ديكورات شيك لقاعات الزفاف 2012 ، اجمد ديكورات قاعات اعراس ، كوشات شيك 2013
0 ماهو الطلق الصناعي ، وماهو اضرار الطلق الصناعي
0 فساتين مريحة للحوامل 2012 ، فساتين حمل مريحة 2013 ، فساتين كشخة للحوامل
0 فساتين زفاف جنان 2013 ، فساتين عرائس فخمة 2014 ، احدث فساتين عرائس
0 تجاعيد الرقبة ، التخلص من تجاعيد الرقبة
0 بجايم رقيقة للعرايس 2013 ، يجايم كيوتى للعرايس 2013 ، اجدد مويلات بجايم للعرايس
0 اصلاح مشاكل الشعر 2013 ، طرق اصلاح مشاكل الشعر 2014 ، مشاكل الشعر
0 الحبوب والرضاعة ، منع الحمل للام المرضعة
0 فائض حليب الام ، مالذي يسبب فائض الحليب
0 مسكات ورد جميلة للعروس 2013 ، تشكيلة مسكات ورد انيق ، مسكات ورد فخمة موضة 2014
0 صور طرحات طويلة للعروس 2012 ، طرحات للزفاف 2013 ، صور طرح للعروس
0 فوائد العرقسوس للكبد ، فوائد العرقسوس للمعدة
عرض البوم صور عروسة المنتدي   رد مع اقتباس
 

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى المنتدى الطبي الــعــام


الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
نخاع العظام 2013 ، علاقة نخاع العظام بالشعر 2013 ، اهمية نخاع العظام للشعر شرووق الموضة و الجمال 1 06-11-2013 03:41 PM
ترقق العظام ، هشاشة العظام Osteoporosis ، طرق علاج هشاشة العظام رسولى قدوتى المنتدى الطبي الــعــام 0 09-07-2012 07:28 PM
هشاشة العظام عند الاطفال ، اسباب هشاشة العظام ، طرق علاج هشاشة العظام اطفالي حياتي استفسارات رعاية الأطفال 0 08-23-2012 02:34 PM
اسباب هشاشة العظام ، علاج هشاشة العظام ، هشاشة العظام وعلاجها snow white منتدى الصحة الغذائية والطب البديل 0 08-04-2012 10:17 AM
زيت النخيل الموجود في حليب الأطفال يؤثر سلباً على كثافة العظام ليناا منتدى الرضاعة الطبيعية والصناعية 12 05-22-2012 12:12 AM


الساعة الآن 10:12 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Friendly URLs by vBSEO 3.6.0 (Unregistered)

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .