اكتئاب الدورة الشهرية ، تعرفي على اسباب اكتئاب الدورة

[عروسة المنتدي]

اكتئاب الدورة الشهرية ، تعرفي على اسباب اكتئاب الدورة
اكتئاب الدورة الشهرية ، تعرفي على اسباب اكتئاب الدورة
اكتئاب الدورة الشهرية ، تعرفي على اسباب اكتئاب الدورة



سبب هذه الأعراض؟
فالخبراء حتى الآن لم يتوصلوا إلى الأسباب المؤدية إلى حدوث متلازمة ماقبل الطمث أو الإكتئاب الذي يحدث قبله، ولكنهم يتوقعون أنه بسبب التغيرات الهرمونية التي تعد جزاً أساسياً من دورة عمل الطمث.

وقد أظهرت البحوث التي أجريت مؤخراً وجود علاقة بين أعراض ما قبل الدورة الشهرية وانخفاض مستوى السيروتونين، فالسيروتونين هو المادة الكيميائية في المخ والمسؤولة عن التغيرات المزاجية للمرأة وأيضاً النوم.

تغيير درجة حرارة الجسم والجفاف :
قبل الدورة الشهرية تطرأ تغييرات هرمونية ترفع درجة حرارة جسم المرأة فيعرق أكثر وتخسر سوائل أكثر، من المعروف أن الإنسان لا يميز بين الإحساس بالجوع أو العطش لذلك فكثير من النساء يتناولن الطعام معتقدات إنهن جائعاتمتناسيات أنه من الممكن أن يكون هذا إحساساً بالعطش وليس بجوع حقيقي.

إحساس بالنفخة وزيادة في الوزن :
قبل الدورة الشهرية تحدث تغييرات تعطي المرأة الإحساس بالنفخة وزيادة فيالوزن. من الممكن أن تكون الزيادة في الوزن من 1-2 كغم ( من السوائل) ،معظم النساء يشعرن بالسوء من هذا الإحساس،ويتوجهن إلى تناول الطعام خاصة الحلويات متناسيات النظام الغذائي الذي يتبعنه مما يؤدي إلى زيادة في الوزن.

كيف يمكن تجنب هذه الأعراض؟

علينا أن نتذكر أنها ظاهرة طبيعية وان كل امرأة تمر بها بصورة أو بأخرى، لذلك من المهم أن نحافظ على أسلوب ونظام غذائي، خاصة في هذه الفترة وهو:

1- إدخال النشويات المركبة التي تؤدي إلى إفراز هرمون السيروتونين، وارتفاع نسبته بالدم وبذلك يتحسن المزاج ويقل الضغط النفسي وتزداد الرغبةفي النوم والراحة أضف إلى ذلك يعطي الإحساس بالشبع مما يقل من استهلاكالسكريات البسيطة والحلويات التي تعطي طاقة سريعة وتشعر بالشبع لفترةصغيرة مما يجعلنا نستهلكها أكثر. من المفضل أن تتواجد النشويات المركبة في نظامنا الغذائي اليومي.

2 - الإكثار من شرب الماء، من المهم شرب الكمية المطلوبة من السوائل قبل وخلال الدورة الشهرية لمنع الإحساس بالجوع.

3- الإكثار من الكالسيوم في النظام الغذائي،أثبت بحث نشر في مجلة American journal of، Obstertrics&gynecology وجود علاقة بين أعراض وأوجاع الدورة والإكثار من استهلاك الكالسيوم يومياً.

وثبت البحث أن استهلاك كمية كبيرة من الكالسيوم بشكل منتظم يقل عن50%من هذه العوارض بشكل ملحوظ لذلك ينصح بتناول الأغذية والمنتجات الغنيةبالكالسيوم في النظام الغذائي اليومي.

نصائح غذائية لفترة الدورة الشهرية:
- تحديد كمية السكريات البسيطة والحلويات المتناولة.
- تقليل كمية استهلاك الكحول والكفائين (قهوة،شاي،كولا،شوكلاطة) لان الكثيرمن الأبحاث أثبت أن النساء اللواتي استهلكن هذه الأغذية عانين أكثر منعوارض الدورة الشهرية.
- التقليل من استهلاك الدهنيات والإكثار من الألياف الغذائية.
- استهلاك المنتجات الغذائية الغنية بالكالسيوم.
حوامل
من الفيتامينات التي أثبت أنها تساعد على تخيف هذه العوارض B6 ، كالسيوم ، أوميجا 3، وأخيرا ينصح بإتباع النشاطات الجسمانية التي تؤثر على التوازن الهرموني فيالجسم. فالمرأة التي تمارس التمارين الرياضية بشكل منتظم تشعر بالغضب والعصبية بشكل أقل، إضافة إلى أن النشاطات الجسمانية تقل من التوترالنفسي. ينصح بممارسة التمارين الرياضية 3 مرات في الأسبوع لمدة نصف ساعةعلى الأقل مثل: المشي، ركوب الدرجات، الركض والسباحة.

أما إذا شعرت بالتعب والإرهاق فينصح بالإسترخاء فبعض من الأيام بدون رياضة مع المحافظة على نظام غذائي صحي لا يزيد من الوزن.