أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية. |
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا |
|
منتدى الرشاقة والصحة جميع انواع الرجيم الطبية والمجربة , رياضة تخفيف الوزن , ( رجيم ورياضه أثناء الحمل وبعد الولادة ). |
![]() |
المشاركة رقم: 1 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
المنتدى :
منتدى الرشاقة والصحة
![]() تمرينات مفيدة للبطن ، تمرينات للرشاقة وشد البطن تمرينات مفيدة للبطن ، تمرينات للرشاقة وشد البطن تمرينات مفيدة للبطن ، تمرينات للرشاقة وشد البطن ![]() لا يوجد شئ يعكر صفو المرأة أكثر من البطن الكبيرة أو المترهلة خاصة بالنسبة للفتيات اللاتي لم يتعرضن لأمور تدعو لترهل البطن مثل الولادة والسمنة. الإهتمام بطبيعة الطعام الذي تتناولينه له دور كبير فى منع ترهل البطن، لهذا ينصح الأطباء دوما بالإبتعاد عن الوجبات السريعة والتركيز على الأطعمة الصحية، كما ينصحون بضرورة شرب الماء بكثرة لتنشيط الدورة الدموية مع المواظبة على تناول شاي الأعشاب والشاي الأخضر حيث أنهما يساهمان بشكل رائع فى زيادة معدل حرق الدهون ومضاعفة سرعة عملية التمثيل الغذائي. اقرأي المزيد من قسم صحة ورشاقة هنا. إلى جانب ذلك، فهناك خمس تمارين أساسية تساعد على شد عضلات البطن وإخفاء الترهلات، ويمكنك القيام بها بالمنزل على النحو التالي: التمرين الأول: تمرين العجلة استلقي على الأرض ثم ضعي يدك خلف الرأس مع رفع الكتفين عن الأرض. قومي بثني ركبتيك ثم ابدئي بتحريك أحدهما تجاه الصدر مع تقريب الكتف المعاكس منها ثم كرري مع القدم الأخري. استمري هكذا بالتبادل ١٢ مرة لشد البطن في وقت أسرع. التمرين الثاني: تدوير القدم المرفوع فى هذا التمرين سوف يتم رفع القدم وتحركيها بشكل دائري. استلقي على الرأس ثم ارفعي ظهرك عن الأرض مع الإستناد على الكوعين ووضع اليدين أسفل المرخرة. ارفعي قدميك بزاوية ٤٥ درجة عن الأرض م قومي بلفهما فى حركات دائرية واسعة. كرري ١٢ مرة. التمرين الثالث: تمرين وضع الجلوس قفي بشكل مستقيم واجعلي مسافة جيدة بين قدميك ثم خذي وضع الجلوس مع رفع ذراعيك للأمام وافردي جسدك مرة أخري . كرري ١٢ مرة. التمرين الرابع: المشي بوضع الجلوس قفي بشكل مستقيم واجعي مسافة جيدة بين قدميك. خذي وضع الجلوس مع رفع ذراعيك للأمام ثم تحركي باتجاه اليسار بهذا الوضع ثم اتجي لليمين. كرري ١٠ مرات لكل اتجاه. التمرين الخامس: رفع الظهر عن الأرض استلقي على الأرض ثم قومي بثني الركبتين وبسط الذارعين بجانب الجسم. ارفعي أسفل الظهر من على الأرض قم اخفضيه مرة أخري بحيث لا يلامس الأرض تماما. كرري ١٠ مرات. ![]() ![]() ![]() ![]() |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||
![]() |
![]() |
![]() |
المشاركة رقم: 2 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
كاتب الموضوع :
عروسة المنتدي
المنتدى :
منتدى الرشاقة والصحة
![]() طرح بقمـ‘ـــه الرووعه |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||
![]() |
![]() |
![]() |
مواقع النشر (المفضلة) |
![]() |
|
|
![]() |
||||
الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
تعرفي على تمرينات الوجة ، تمرينات الوجه لخدود ممتلئة | عروسة المنتدي | الموضة و الجمال | 1 | 01-27-2016 10:54 PM |
تمرينات شفط الدهون ، تمرينات شد الترهلات ، تمرين لخسارة الوزن | ام رينادد | منتدى الرشاقة والصحة | 2 | 02-18-2013 03:11 AM |
تمرينات للرشاقة ، تمرينات للرشاقة بالصور ، طريقة عمل تمرينات للرشاقة | بسملة123 | قسم التغذية | 0 | 09-06-2012 03:51 AM |
تمرينات للحوامل ، تمارين رياضية مهمة للحوامل ، تمرينات مفيدة للحوامل | نفسي احبك | منتدى حوامل الطبي | 0 | 08-25-2012 04:57 AM |
تمارين للتنحيف ، خطوات تمرينات للتخسيس ، تمرينات لحرق الدهون | توتا توتا | قسم التغذية | 0 | 07-09-2012 10:45 AM |