أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتديات الأقسام الطبية > منتدى الرشاقة والصحة

منتدى الرشاقة والصحة جميع انواع الرجيم الطبية والمجربة , رياضة تخفيف الوزن , ( رجيم ورياضه أثناء الحمل وبعد الولادة ).


إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 07-23-2019, 05:20 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
Baghdad Mohammed
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية Baghdad Mohammed

البيانات
التسجيل: May 2019
العضوية: 117336
المشاركات: 5,145 [+]
بمعدل : 2.78 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 70
نقاط التقييم: 50
Baghdad Mohammed will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
Baghdad Mohammed غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
Lightbulb نقدم 5 طرق للحفاظ على صحة القلب والشرايين




نقدم 5 طرق للحفاظ على صحة القلب والشرايين



جزء كبير من المشاكل الصحية التى تؤثر على صحة القلب والأوعية الدموية ناتجة عن الشرايين التى يحدث ضرراً لها بسبب ارتفاع نسبة الكوليسترول الضار والسموم فى الجسم، فى هذا التقرير نقدم 5 طرق للحفاظ على صحة القلب والشرايين، بحسب موقع " Step to health".




تناول أحماض أوميجا 3 الدهنية للحفاظ على صحة الشرايين

ليست كل الدهون سيئة للشرايين، ولكن هناك دهون صحية فى الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية، وهذا النوع من الدهون يزيد من نسبة الكوليسترول الجيد (HDL) بينما يساعد على إزالة الكولسترول السيئ (LDL) و الدهون الثلاثية من جسمك.

الاستهلاك المنتظم للأوميجا 3، حتى عن طريق المكملات الغذائية ، سيقلل من خطر الإصابة بتصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية، بالإضافة إلى ذلك، فإن أوميجا 3 هو عامل مضاد للالتهابات، وبالتالي فهو جيد لجسمك وللمخ.

وتوجد أحماض أوميجا 3 فى :الأسماك الزيتية (السردين ، السلمون ، الماكريل ، التونة ، الرنجة)، المكسرات والبذور، الأفوكادو، زيت الزيتون، فول الصويا.

إقرأي أيضا : أهمية الدهون للجسم وكميتها المثالية اليومية

ممارسة الرياضة

ممارسة الرياضة بانتظام هي واحدة من أكثر العادات الموصى بها بشدة إذا كنت تريد الحفاظ على صحة الشرايين، لأن الجسم النشيط تكون دورته الدموية جيدة ويعمل على نظام صحي للقلب والجهاز التنفسي وهو ما يمنع ويحسن من ارتفاع الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم، ومشاكل الوزن.

ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة فقط في اليوم، يخفض ​​خطر الإصابة بالأزمات القلبية والسكتة الدماغية.




تناول نظام غذائي متوازن

تناول نظام غذائي متوازن جيد لجسمك بكل أنواع الطرق، حيث يحافظ على صحة الشرايين ويساعدك على الحفاظ على وزن صحي، وهذا النظام لا يعنى أنه نظام لإنقاص الوزن، فيمكنك تناول كل أنواع الطعام ولكن بكميات قليلة، مع الحد من السكر والملح، ويحتوى النظام الغذائي المتوازن على: الفواكه والخضراوات الطازجة، الحبوب الكاملة والبقوليات، المكسرات والبذور، اللحوم الخالية من الدهون والسمك

إقرأي أيضا : كيفية الحفاظ على كبد صحية وسليمة


تقليل التوتر والإجهاد

عندما يكون جسمك في حالة متوترة، تحدث بعض التفاعلات الكيميائية. هذه التفاعلات يمكن أن تؤدي إلى مشاكل في الشرايين ويسرع معدل ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم أيضاً، لذلك ، تمارين الاسترخاء والتنفس ضرورية للتخلص من التوتر.



ابتعد عن الأطعمة عالية الكوليسترول

يستخدم جسمك كمية صغيرة من الكوليسترول لأداء بعض العمليات، ومع ذلك ، فإن الكثير منها في الشرايين هو عامل مساهم في العديد من أمراض القلب المختلفة، ومن الأطعمة التى تحتوى على الكوليسترول والتى يجب أن نقلل منها:

-اللحوم الحمراء.

-منتجات الألبان الكاملة الدسم والزبدة.

-اللحوم المدخنة واللحوم الباردة والسجق.

-الأطعمة المقلية ورقائق البطاطا.

-المعجنات المصنعة والخبز.





الصور المرفقة
نوع الملف: jpg 201811270433103310.jpg‏ (22.7 كيلوبايت, المشاهدات 5)
نوع الملف: jpg 115167-خضروات.jpg‏ (74.5 كيلوبايت, المشاهدات 5)
نوع الملف: jpg 867135-صحة-القلب.jpg‏ (73.1 كيلوبايت, المشاهدات 5)

من مواضيع Baghdad Mohammed
0 تعرفي معنا على جنينك خلال الأسبوع الرابع عشر من الحمل
0 مجموعة مستحضرات للعناية بالبشرة هدية رأئعة للأم والطفل
0 الموعد الأفضل لاستبدال الرضاعة بالكوب ونصائح هامة أخرى
0 ارشادات تساعدك على خفض فاتورة الكهرباء الخاصة بمنزلك
0 مزايا وعيوب الحفاض القطني لطفلك
0 أسباب كيس الحمل الفارغ الذي يؤدي إلى الإجهاض
0 أسباب الاضطرابات بعد الولادة ومرحلة النفاس
0 أكثر أنواع الأدوية التي يمكن ان تسبب العقم عند الرجال
0 إليك اعشاب النفاس التي يمكن تناولها في تلك الفترة وفائدتها
0 ماهي الفحوصات الطبية للحامل في الشهر السادس
0 نزول الدم ببداية الحمل ما الفرق بينه وبين الدورة ؟
0 حلا الاوريو بالسميد
0 أربع خطوات ضرورية للعناية بسرّة المولود
0 حقيقة علاقة ألم الأسنان بعملية الولادة الطبيعية
0 مقال عن الاجهاض الفائت وأهم تفاصيل حدوثه
عرض البوم صور Baghdad Mohammed   رد مع اقتباس


إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى منتدى الرشاقة والصحة

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
للحفاظ على صحة القلب والشرايين ، اطعمة تجنبك مخاطر القلب عروسة المنتدي منتدى الرشاقة والصحة 2 01-24-2016 07:32 PM
فوائد الفراولة للضغط والشرايين NoNa roze منتدى الصحة الغذائية والطب البديل 9 03-26-2015 01:08 PM
دهون أوميقا 3 تعالج الامراض النفسيه وتحمي القلب والشرايين dr.loly المنتدى الطبي الــعــام 4 12-18-2013 12:31 AM
علاقة القلق بأمراض القلب ، طرق التخلص من أمراض القلب ، كيفية الوقاية من أمراض القلب شرووق منتدى الحياة الأسرية والزوجية 0 09-01-2012 05:37 AM
طرق للحفاظ على اللياقة ، طرق للحفاظ على الرشاقة ، كيفية الحصول على جسم رشيق ام رينادد منتدى الرشاقة والصحة 0 07-26-2012 02:42 PM


الساعة الآن 01:45 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Friendly URLs by vBSEO 3.6.0 (Unregistered)

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .