بعض النصائح عليك اتباعها فترة الحمل للمحافظة على عظامك

[Baghdad Mohammed]

بعض النصائح عليك اتباعها فترة الحمل للمحافظة على عظامك




فترة الحمل هي واحدة من أصعب الفترات التي تمر بها الأنثى ، هذه الفترة التي تشهد تغيرات سريعة ، و هذه التغييرات تكون غاية في الصعوبة ، حيث تنتجل من مرحلة لأخرى ، و لكل مرحلة المصاعب الخاصة بها .

تغييرات الحمل
جسم المرأة يخضع لتغييرات درامية كثيرة خلال فترة الحمل ، و البعض منها يمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية غير سارة ، كما أن الألم و الإزعاج من الأعراض المشتركة في كل مراحل الحمل ، و هو أحد الأعراض الشائعة التي يمكن أن تنجم عن أي مجموعة من التغيرات في الدورة الدموية و سوائل الجسم و ضغط الرحم ، و يمكن أن توفر تدابير العناية الذاتية المشتركة بعض الإغاثة للمرأة التي تعاني من الام المفاصل في فترة الحمل.



وفي فترة الحمل يجب اتباع بعض النصائح، هي:

تحليل نسبة الكالسيوم مرة أخرى أثناء الحمل، لأن الجسم يستهلكه بكمية أكبر فترة الحمل، بجانب فيتامين (د) الذي يحسن من امتصاص الكالسيوم ويسهل دخوله للعظم، لمعرفة الجرعات المناسبة التي يحددها الطبيب المعالج.

إقرأي أيضا : لكل حامل تعاني من سكري الحمل هذا الموضوع يخصك

الحرص على ممارسة التمرينات الرياضية أثناء الحمل، لأنها تحسن من أداء المفاصل وتقوي العضلات، وبالتالي تقلل من التحميل على المفصل فترة الحمل، ويُفضل البدء في ممارسة التمارين قبل الحمل للاعتياد عليها.


عدم الإفراط في تناول الطعام غير الصحي، فلا تفرطي بهذا الطعام ظنًّا منك أنك تأكلين لك ولجنينك، ولكنك في حقيقة الأمر تعرضين نفسك لزيادة كبيرة في الوزن ضعف الزيادة الطبيعية التي تكتسبينها بسبب الحمل، ما يزيد من إصابتك بآلام حادة في العمود الفقري والركبتين والكاحلين، ويجهد عضلات الحوض لديكِ.



الإجهاد الشديد والوقوف أو الجلوس لفترات طويلة، وعدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة، كل هذا يؤدي إلى زيادة آلام الظهر والركبتين والكاحلين.



الحرص على تناول سوائل كثيرة لعدم ترك أي بقايا في الدورة الدموية وتنشيطها وتحسين وظائف الكلى، وبالتالي التقليل من السوائل المختزنة في الجسم التي تسبب تيبس وآلام في المفاصل.

تناول وجبات كثيرة بكميات قليلة تحتوي على العناصر الغذائية الضرورية لصحة الجسم والعظام، كالخضراوات والفواكه والسلطة واللبن ومنتجات الألبان التي تمنح الجسم كميات مناسبة من الكالسيوم.

إقرأي أيضا : لكل حامل تعاني من سكري الحمل هذا الموضوع يخصك

عدم الاستلقاء على الجانب الأيسر فقط عند النوم، إذ إن هذه الوضعية تزيد من إصابة المفاصل بالأوجاع والخاصرة بالخدر، لذلك يجب عليكِ التغيير في وضعية النوم ما بين الجانبين الأيمن والأيسر وعدم التحميل على جانب واحد فقط.

الحرص على استقامة الظهر أثناء الوقوف أو المشي، مع تجنب الوقوف لفترات طويلة قدر الإمكان لتجنب التحميل على مفاصل الركبة الذي يزداد خاصة مع زيادة الوزن فترة الحمل.