تغذيتك بالشهر الرابع

أإأم ع‘ـــزُوـوزُ · 05-18-2011, 05:58 PM

تغذيتك في الشهر الرابع: بداية ظهور علامات الحمل

تعتبر هذه المرحلة من أمتع مراحل الحمل، حيث يبدأ ظهور الحمل وانتفاخ البطن!
تناولي خمس إلى ست وجبات خفيفة ومغذية، تجنبي الحلويات وأغني نظامك الغذائي بالحديد الموجود في اللحم والدجاج، البقوليات (العدس، الفول) والخضار ذات الأوراق الخضراء (السبانخ والسلق).

تعتبر هذه المرحلة من أمتع مراحل الحمل، حيث يبدأ ظهور الحمل وانتفاخ البطن!

ما هي أهمية الحديد في نظامك الغذائي في هذه المرحلة؟
إنك تحتاجين إلى كمية كبيرة من الحديد، أكثر من أي مرحلة أخرى في حياتك، وهذا بسبب زيادة كمية الدم في جسمك من أجل تغذية الجنين.

فأكثري من تناول اللحم والدجاج، بالإضافة إلى البقوليات (العدس، الفاصوليا، الفول) والخضار ذات الأوراق الخضراء (السبانخ والسلق). لا تنسي أن تتناولي مصدر فيتامين ج (ليمون، برتقال، شمام، بروكولي، فلفل أخضر) خلال وجباتك لتزودي امتصاص الحديد من البقوليات والخضار.

تجنبي الحلويات!
إذا كنت تميلين الى تناول الحلويات بكثرة، فحاولي أن تتجنبي ذلك. فاستبدلي الحلويات بالفواكة المجففة والمكسرات غير المملحة أو اللبن بالفواكة أو الكيك السادة مع ملعقة مربى أو عسل.

خير معلومة:
من أهم الأمور التي يجب مراعاتها خلال مرحلة الحمل هي ألا تتركي نفسك من دون طعام لفترة تتجاوز الأربع ساعات وذلك لتجنبي اللعيان، التقيؤ، الحرقة، الشعور بالتعب واستنفاذ الطاقة من جسمك. لذلك عليك تناول خمس إلى ست وجبات خفيفة ومغذية، اليك مثال على يوم واحد:

الفطور:
• كوب من الحليب قليل الدسم
• 2-3 قطع بسكويت أو كعك
• 2-3 حبات تمر أو موزة

وجبة خفيفة:
• 2 توست
• 2 ملعقة لبنة أو جبنة بيضاء
• حبة خضار (خيار، بندورة)

الغذاء:
• كوب أرز
• 2 كوب خضار مطبوخة مع اللحم (أي كان نوعه)
• كوب من اللبن/ زبادي

وجبة خفيفة:
• 1\2 كوب من المكسرات الغير مملحة
• 1\2 كوب من الفواكة المجففة
• كوب عصير طبيعي أو غير محلى (إبتعدي عن عصير البرتقال إذا كان يسبب لك الحرقة)

العشاء:
• كوب شوربة خضار مع الدجاج
• 2 توست مع 2 ملعقة لبنة

ما هي زيادة الوزن المتوقعة في نهاية هذا الشهر؟
في هذا الشهر تبدأ زيادة الوزن الحقيقية بمعدل 0.5 كغم في الأسبوع. فزيادة الوزن المتوقعة في نهاية الشهر الرابع تكون 1.5- 2 كغم.

ام علاوي99 · 05-20-2011, 12:21 AM

يعطيك العافيه على المعلومه

ساسو 2010 · 05-20-2011, 01:26 AM

شكرا اختى على الافادة

كوينات · 05-20-2011, 02:31 AM

يعطيك العافيه

kurinkato · 05-20-2011, 03:09 AM

تسلميــــــــــــن اختي :)

hanno · 05-20-2011, 05:15 AM

الله يعطيكي الف عافية

جنة ساكنها حبيبي · 05-20-2011, 11:05 AM

يعطيك العافيه على المعلومه

اغلى وعد · 05-21-2011, 08:36 PM

مشكوره يعطيك العافيه

اجوديه · 05-21-2011, 11:07 PM

جزاك الله خيرا على هذه المعلومات القيمه

الماسة الحساسة · 05-25-2011, 03:45 AM

الله يعطيكي الف عافية

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
هل جنس الجنين بالشهر الرابع واضح؟	salsabeel	إستفسارات حوامل من الشهر السابع إلى الشهر التاسع	23	06-23-2013 09:36 PM
الحمل بالشهر الرابع . .	„دٌلوِوعـّۃ ζـٍـبْيبَيـﮯ„	إستفسارات حوامل من الشهر السابع إلى الشهر التاسع	6	04-27-2011 04:02 PM
بالشهر الرابع ..ولافيه أي تغير_	احساسي	إستفسارات حوامل من الشهر السابع إلى الشهر التاسع	25	03-21-2011 08:37 AM
بالشهر الرابع ومعي نزيف؟	زهــــور	إستفسارات حوامل من الشهر السابع إلى الشهر التاسع	95	01-09-2011 04:52 AM
شنو اعطي بنتي بالشهر الرابع	جذابه	استفسارات رعاية المواليد	5	10-02-2010 04:22 PM