أفضل الأطعمة لزيادة طاقتي بعد الولادة؟

[NoNa roze]

أفضل الأطعمة لزيادة طاقتي بعد الولادة؟

اليكي بعض الاستراتيجيات لاتباعها للحصول على ما تحتاجين من طاقة من الوجبات التي تتناولينها:

فطور صحي

لاختيار فطور ذو فائدة أكبر، حاولي تناول البيض واللبن، اضافة الى الكاربوهيدرات المعقدة الموجودة في خبز القمح الكامل والحبوب، حيث تعتبر تلك الاختيارات افضل من تناول الكاربوهيدرات البسيطة والسكر مثل المعجنات الصباحية أو خبز البيغل، واكل الكورن فليكس المليء بالسكر ، أوالخبز الابيض.
اضافة لصحن من حبوب الشوفان او حبوب القمح الكاملة، والبيض مع قطعة توست ابيض. وتتسبب الكاربوهيدرات البسيطة برفع مستويات السكر في الدم بطريقة سريعة ومن ثم نزولها نتيجة افراز الجسم لهرمون الأنسولين، ما يتسبب بشعورك بالنعاس، في حين تعطيكي الكاربوهيدرات المعقدة وقتا وطاقة أكبر حيث تحتاج لوقت أطول للهضم، كما تقدم لجسمك عناصر ذات فائدة غذائية على شكل فيتامينات ومعادن .


وجبات صغيرة خلال اليوم

بدلا من تناول ثلاث وجبات رئيسة يوميا، حاولي الالتزام بخمس وجبات خلال اليوم للمحافظة على مستويات الطاقة في الجسم. ويؤكد الخبراء أنها طريقة أفضل للأكل، حيث تحافظ على مستويات الطاقة في نفس المعدل لفترات طويلة

قاومي رغبتك باللجوء الى الحمية

لا يوجد من تحب ارتداء ملابس الحمل بعد انجابها لطفلها. ولكن، حتى وان شعرتي بالاحباط من نزول وزنك بشكل بطيء بعد عملية الانجاب، فالوقت ليس مناسبا الان تعمد اغفال الوجبات أو تقليل الكميات بشكل كبير لانقاص وزنك. من المهم أن لا تقلقي حول مسألة انقاص وزنك الان، وعلى الأمهات التركيز على ابقاء طاقاتهم وقوتهم على مستوى جيد، بدلا من التركيز على انقاص الوزن، " ان هدفك الان هو الحفاظ على حياتك وحياة طفلك ". حالما تم تثبيت كميات الحليب عندك، وتعافيت من اثار الحمل والولادة، يسمح لكي الخبراء وبمساعدة أخصائيي التغذية بالالتزام بحمية غذائية متوازنة


اشربي، اشربي، اشربي

في الاسابيع الأولى التي تعقب انجابك للطفل، فان الجفاف من شأنه زيادة الاثار السيئة لاي التهاب أو صداع أو شعور بالقلق وعدم النوم وجعلها أكثر سوءا، لذا من المهم ان تتناولي المياه بكثرة.

لا تعتمدي على الكافيين أو السكر

قد يكون شرب فنجان قهوة خلال شعورك بالتعب ، أو تناول لوح من الحلوى عند حاجتك المفاجأة للطاقة أمرا مغريا ، ولكن كوني حذروة من الاعتماد بشكل كبير على المشروبات المليئة بالقهوة أو السكر والتي تعطيكي الطاقة بشكل سريع، فشعورك بالطاقة لن يدوم فترة طويلة لتعودي بعدها الى الشعور بالتعب مرة أخرى.

تناولي حبة فاكهة


تخبر أخصائية التغذية جوان هاتنر أن حبة الفاكهة هي خيار مفيد وسهل عندما تكونين بحاجة لرفع مستويات الطاقة لديكي بسرعة، حيث لا تعمل حبة الفاكهة على اتعاب دورة جسدك الداخلية، كالمأكولات السريعة والمليئة بالمواد الصناعية والسكر، كما أن الفواكه كالتفاح والبرتقال والشمام والكمثرى مليئة بالألياف المفيدة، ما يساعد جهازك الهضمي على البقاء في حالة فاعلة.أهم فائدة للفواكه أنها لا تحتاج لتحضير مسبق ، وسهلة التناول.


اختاري ألواح الطاقة بحذر

ألواح الطاقة هي طريقة مناسبة أحيانا لتناول الوجبات الصغيرة ما بين الوجبات الرئيسة ، خاصة ان كنتي خارج المنزل وتحتاجين لتناول شيء سريع. ، بسبب احتوائها وبشكل كبير على كمية عالية من السعرات الحرارية والسكر.

للنوم أهمية كما لأمور أخرى

ان التزامك واهتمامك بنظام غذائي صحي مهم. الا أن النوم بقدر كاف له أهمية أيضا حاولي أخذ غفوة صغيرة عند شعورك بالتعب والارهاق ، بدلا من اللجوء للطعام .

[حمرة الورررد]

لك جزيل الشكر
جزاك الله الف خير

[وصاايف]

مشكووووووووووووووره

[RoOoMa]

يعطيكِ العافيه حبيبتي

وجزاكِ الله كل خير

[ام اسكندر]

موضوع مهم للجميع
الف شكر