انواع التمارين الرياضية وبعض النصائح الهامة

[demoshka]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته






التمارين الرياضية المنتظمة هي جزء من نمط حياتنا اليومية الصحية



إذا كنت تعاني من مشكلات ما مثل :

- لم تشعر بالنشاط الكافي
- حامل
- فوق سن 60 عام
فمن الأفضل استشارة الطبيب المختص ليقرر لكل حالة التمارين الرياضية المناسبة لكل نوع من هذه الحالات

يعتبر الهدف هو التمرن من 4 إلي 6 أيام اسبوعيا فيمكنك إذن ممارسة التمارين من 30 إلي 60 دقيقة في كل وقت ولتجنب الاصابة قم بزيادة عدد الأيام والوقت المستغرق في ممارسة التمارين ببطء


تساعد التمارين المعتادة في :

- تحسين كيفية عمل القلب والرئتين
- الاحتفاظ بوزنصحي مثالي أو المساعدة في فقد الوزن الزائد
- تحسين التوازن وتنشيط العضلات ومرونة المفاصل
- التخلص من الشد والعصبية وتحسين الحالة المزاجية
- تقليل مخاطر الاصابة بمرض القلب وارتفاع ضغط الدم وهشاشة العظام والسكري
الشروع في التمارين الرياضية
- اختاري تمرين معين تحبيه لتبدأي به برنامج التمارين
- حاولي تنويع نوع التمارين التي تمارسيها لزيادة الفوائد الصحية وتجنبي الملل والاصابة



أنواع التمارين


- تمارين الأيروبيك : تقوم بتحريك معظم العضلات وتحسين صحة القلب والرئتين وتوجد بعض الأمثلة عليها تتضمن المشي والعدو وفوصل الإيروبيك وقيادة الدراجات والسباحة والتنس والرقص
يعتبر المشي اختيار جيد للمبتدئين ، نحتاج فقط علي زوج جيد من الأحذية الرياضية ، يمكن للمشي حرق الكثير من السعرات الحرارية مثل العدو بدون التأثير الكبير علي المفاصل يعتبر المشي جيد للقلب والرئتين ويساعد علي تجنب الاصابة بهشاشة العظام


- تمارين القوة واستخادم الأوزان


- تمارين المرونة – من الهام جدا القيام بالتمدد قبل التمارين وبعدها كاختبارللذات ، تتضمن الأمثلة اليوجا ورياضة تاي تشي
- ابدأي التمارين وانهيها باستعراض 5 دقائق في تمارين لطيفة أو تمددية
- علي سبيل المثال / امشي لمدة 5 دقائق قبل العدو وبعده يساعد هذا علي تجنب حدوث إصابة
- قومي بالتمرن علي مدي مناسب


وانتبهي لجسدك ولا تتمرني بشدة إذا شعرت بالآتي :


- ألم بالمفاصل أو القدم أو الكاحل أو الساق
- مشاكل في التنفس
- الشعور بالضعف أو الدوار أثناء التمرين وبعده


====================