أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتديات الأقسام الطبية > منتدى الرشاقة والصحة

منتدى الرشاقة والصحة جميع انواع الرجيم الطبية والمجربة , رياضة تخفيف الوزن , ( رجيم ورياضه أثناء الحمل وبعد الولادة ).


إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 11-21-2011, 01:23 AM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
demoshka
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية demoshka

البيانات
التسجيل: Mar 2010
العضوية: 5588
المشاركات: 15,939 [+]
بمعدل : 2.85 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 216
نقاط التقييم: 491
demoshka is a glorious beacon of lightdemoshka is a glorious beacon of lightdemoshka is a glorious beacon of lightdemoshka is a glorious beacon of lightdemoshka is a glorious beacon of light
 

الإتصالات
الحالة:
demoshka غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
Thumbs up انواع التمارين الرياضية وبعض النصائح الهامة




السلام عليكم ورحمة الله وبركاته






التمارين الرياضية المنتظمة هي جزء من نمط حياتنا اليومية الصحية



إذا كنت تعاني من مشكلات ما مثل :

- لم تشعر بالنشاط الكافي
- حامل
- فوق سن 60 عام
فمن الأفضل استشارة الطبيب المختص ليقرر لكل حالة التمارين الرياضية المناسبة لكل نوع من هذه الحالات

يعتبر الهدف هو التمرن من 4 إلي 6 أيام اسبوعيا فيمكنك إذن ممارسة التمارين من 30 إلي 60 دقيقة في كل وقت ولتجنب الاصابة قم بزيادة عدد الأيام والوقت المستغرق في ممارسة التمارين ببطء


تساعد التمارين المعتادة في :

- تحسين كيفية عمل القلب والرئتين
- الاحتفاظ بوزنصحي مثالي أو المساعدة في فقد الوزن الزائد
- تحسين التوازن وتنشيط العضلات ومرونة المفاصل
- التخلص من الشد والعصبية وتحسين الحالة المزاجية
- تقليل مخاطر الاصابة بمرض القلب وارتفاع ضغط الدم وهشاشة العظام والسكري
الشروع في التمارين الرياضية
- اختاري تمرين معين تحبيه لتبدأي به برنامج التمارين
- حاولي تنويع نوع التمارين التي تمارسيها لزيادة الفوائد الصحية وتجنبي الملل والاصابة



أنواع التمارين


- تمارين الأيروبيك : تقوم بتحريك معظم العضلات وتحسين صحة القلب والرئتين وتوجد بعض الأمثلة عليها تتضمن المشي والعدو وفوصل الإيروبيك وقيادة الدراجات والسباحة والتنس والرقص
يعتبر المشي اختيار جيد للمبتدئين ، نحتاج فقط علي زوج جيد من الأحذية الرياضية ، يمكن للمشي حرق الكثير من السعرات الحرارية مثل العدو بدون التأثير الكبير علي المفاصل يعتبر المشي جيد للقلب والرئتين ويساعد علي تجنب الاصابة بهشاشة العظام


- تمارين القوة واستخادم الأوزان


- تمارين المرونة – من الهام جدا القيام بالتمدد قبل التمارين وبعدها كاختبارللذات ، تتضمن الأمثلة اليوجا ورياضة تاي تشي
- ابدأي التمارين وانهيها باستعراض 5 دقائق في تمارين لطيفة أو تمددية
- علي سبيل المثال / امشي لمدة 5 دقائق قبل العدو وبعده يساعد هذا علي تجنب حدوث إصابة
- قومي بالتمرن علي مدي مناسب


وانتبهي لجسدك ولا تتمرني بشدة إذا شعرت بالآتي :


- ألم بالمفاصل أو القدم أو الكاحل أو الساق
- مشاكل في التنفس
- الشعور بالضعف أو الدوار أثناء التمرين وبعده


====================





من مواضيع demoshka
0 هل يمكن أن نحارب تأثيرات السكري على الأجنة قبل إلقاحها؟
0 هل انت جزرو ام بيضة ام قهوة
0 صورة ورقة وقلم رصاص فن رووووعة
0 علمي طفلك التنظيم بطريقة مرحة
0 ديفيربرون لعلاج الثلاسيميا او انيميا البحر المتوسط
0 بالحب والرحمة تملك قلب طفلك
0 شرح عن عملية ترميم المهبل الخلفي
0 حوار بين الحليب الصناعي والطبيعي
0 كيف تتخلص من الحب القديم؟؟
0 نصائح تساعدك على النوم السريع
0 طبقات القشطة يالكيك والكريمة
0 اليك اهم الارشادات للاشهر الاخيرة من حملك
0 موريس بوكاي ..مع فرعون مصر
0 اكسسوارات لاحلى البنوتااااات
0 طعام الطفل من الولادة وحتى سن الثالثة
توقيع : demoshka

عرض البوم صور demoshka   رد مع اقتباس

قديم 02-17-2012, 06:10 AM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
ام ارجواااااان
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ام ارجواااااان

البيانات
التسجيل: Mar 2011
العضوية: 21700
المشاركات: 99,796 [+]
بمعدل : 19.01 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 1075
نقاط التقييم: 12881
ام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
ام ارجواااااان غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : demoshka المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: انواع التمارين الرياضية وبعض النصائح الهامة




ررررررررررررررررررررررررررروعه
يسلموا يالغلااااااااااااااااااااا
وفي انتظار جديدك





من مواضيع ام ارجواااااان
0 اجدد الموديلات من فساتين الحمل القصيرة من Nordstrom
0 حلقات الباذنجان
0 ## تسريحات في دقائق ##
0 ::-:: وصية ابن القيم لصاحب السنة ::-::
0 ||..حنيذ بالضغط مع الأرز الأحمر والمكسرات..||
0 صور السياحه في جزر الأزور البرتغالية ،صور جزر الأزور
0 ما هى أعراض تلقيح البويضة
0 احذيه صيفي لمحبي الكعب العالي
0 # الرجل البنفسجي,صور رجل بشرته بنفسجيه #
0 ..::.. جلسات حمام الماء والملح تطهر وتخفف آلام وجروح الولادة ..::..
0 كيف تزيد الأم كميه الحليب ؟
0 5 تطبيقات يجب ألّا يستخدمها أولادك
0 ما هي أعراض هبوط الرحم
0 # كعكة المانجو #
0 ثريا راقية التصميم من ماركة AXO Light
توقيع : ام ارجواااااان







عرض البوم صور ام ارجواااااان   رد مع اقتباس

قديم 02-17-2012, 08:59 PM   المشاركة رقم: 3
المعلومات
الكاتب:
demoshka
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية demoshka

البيانات
التسجيل: Mar 2010
العضوية: 5588
المشاركات: 15,939 [+]
بمعدل : 2.85 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 216
نقاط التقييم: 491
demoshka is a glorious beacon of lightdemoshka is a glorious beacon of lightdemoshka is a glorious beacon of lightdemoshka is a glorious beacon of lightdemoshka is a glorious beacon of light
 

الإتصالات
الحالة:
demoshka غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : demoshka المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: انواع التمارين الرياضية وبعض النصائح الهامة




انت الروعة حبيبتي

منورة يااعسل





من مواضيع demoshka
0 كريمات و اقنعة طبيعية لبياض مضمون 100 %
0 رسالة أب لابنته ليلة الزفاف.. مؤثرة جدا
0 طلب من اي مشرفة على قسم المواليد عاجل
0 اداب الطعام عند الاطفال
0 ترتيب الفواكه فن وذووق
0 كنوز حليب الابل
0 صبايا ممكن استشارة ؟؟؟
0 مجموعة فساتين للبنوتات الصيغيرات
0 اهداء لكل صبايا المنتدى
0 طلب من عضوة للادارة الكريمة
0 أليندرونيت. علاج هشاشة العظام
0 ديكورات مستوحاه من الطراز الأسلامي
0 تناولي الخضراوات اثناء الحمل
0 كيف كانت وكيف اصبحت!!!!
0 اكياس المبيض ممكن ان تؤدي الى سرطان عند كبيرات السن
توقيع : demoshka

عرض البوم صور demoshka   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى منتدى الرشاقة والصحة


الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تجهيزات مولودك الجديد وكذلك لوازمك بعد الولاده والنفاس وبعض النصائح والارشادات المهمة Om KHaled منتدى فترة النفاس 19 07-11-2012 06:08 AM
اذا كنت حامل إليك هذه الإرشادات الهامة ستفيدك بإذن الله تعالى ام ميلان إستفسارات حوامل من الشهر الرابع إلى الشهر السادس 13 06-10-2011 01:07 AM
وصفات للتخلص من الهالة السوداء حول العين ميمونة الموضة و الجمال 4 07-12-2010 06:31 PM


الساعة الآن 01:56 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Friendly URLs by vBSEO 3.6.0 (Unregistered)

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .