انقاص الوزن ، طرق انقاص الوزن ، كيفية انقاص الوزن بسرعة

[بسملة123]

انقاص الوزن ، طرق انقاص الوزن ، كيفية انقاص الوزن بسرعة
انقاص الوزن ، طرق انقاص الوزن ، كيفية انقاص الوزن بسرعة
انقاص الوزن ، طرق انقاص الوزن ، كيفية انقاص الوزن بسرعة
انقاص الوزن ، طرق انقاص الوزن ، كيفية انقاص الوزن بسرعة

تسعة نصائح لانقاص وزنك

==================


يلا بينا نتعرف على تلك النصائح


تعاني كثير من النساء من آلام أسفل الظهر‏‏ وغالبا ما يكون السبب الرئيسي لظهور مثل هذه الآلام هو الوزن الزائد خاصة في منطقة البطن‏.


وللوقاية من هذه الآلام ينصحك أخصائيو العلاج الطبيعي وإنقاص الوزن باتباع نظام غذائي مناسب‏ مع الامتناع عن تناول الوجبات غير المفيدة للجسم‏ وذلك للوصول إلى الوزن المناسب لتخفيف العبء عن منطقة الظهر‏، وفيما يلي بعض النصائح المهمة لإنقاص وزنك‏:‏

==================


1- تناول الجريب فروت قبل تناول الطعام يقلل الإحساس بالجوع ويحد من شهيتك للأكل‏.‏




==================


2- اشربي من‏2‏ إلى 3‏ أكواب من الماء قبل تناول الوجبات‏ فالماء ليس له سعرات حرارية كما أنه يملأ فراغ المعدة وبالتالي يعطي إحساسا بالشبع‏.‏




==================


3- ابدئي طعامك بتناول السلطات الخضراء والمضاف إليها الخل فهذا يقلل من تناولك للأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية وتعطيك إحساسا بالشبع لمدة طويلة‏.‏




==================


4- احرصي على تناولك الأطعمة الغنية بالألياف فهي تأخذ وقتا طويلا في عملية المضغ مما يقلل من الإحساس بالجوع ويؤدي إلى الشبع مع أقل كمية من الطعام‏.‏




==================


5- تناولي وجبتك ببطء شديد حيث انك تملئي معدتك بكثير من الأطعمة.‏




==================


6- يجب تقسيم الطعام إلى قطع صغيرة ثم يتم تناول كل قطعة على حدة‏ فقد وجد أن الشخص يصل إلى مرحلة الشبع بعد عدد معين من القطع وليس بعد كمية معينة من الطعام‏.‏




==================


7- ابتعدي تماما عن الملح فإلي جانب مضاعفاته فإنه يعمل على احتجاز الماء بالجسم مما يزيد الوزن‏.




==================


8- المشي يوميا لمدة ساعة يساعد على تقليل نسبة الدهون بالجسم‏.‏




==================


9- تقوية عضلات البطن بالتمارين الرياضية يقلل العبء عن منطقة أسفل الظهر‏.