شد البطن بعد الولادة ، طريقة شد البطن بعد الولادة ، البطن بعد الولادة

[نفسي احبك]

شد البطن بعد الولادة ، طريقة شد البطن بعد الولادة ، البطن بعد الولادة
شد البطن بعد الولادة ، طريقة شد البطن بعد الولادة ، البطن بعد الولادة
شد البطن بعد الولادة ، طريقة شد البطن بعد الولادة ، البطن بعد الولادة
شد البطن بعد الولادة ، طريقة شد البطن بعد الولادة ، البطن بعد الولادة

سرايا- تعتبر تمارين شد عضلات البطن بعد الولادة من أهم التمارين لعودة الأم الحامل إلى جسمها الطبيعي لما قبل الحمل، لذلك اعملي على القيام بهذه التمارين الرياضية لتكتسبي مظهراً متألقاً بعد الولادة.



إليك بعض التمارين الرياضية التي تساعد على شد عضلات البطن والمهبل:



تمارين شد عضلات البطن:

- لشد عضلات البطن العلوية: استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك وتثبيت قدميك على الأرض أو وضع قدميك على كرسي بحيث يشكل الساقين زاوية 90 درجة، ضعي يديك تحت رأسك ثم تنفسي وارفعي رأسك وكتفيك عن الأرض ببطء وفي نفس الأثناء قومي بتقليص وشد عضلات بطنك، لست بحاجة للوصل إلى وضعية الجلوس ولكن كل ما عليك فعله هو رفع الرأس والكتفين إلى أن تشعري بشد في عضلات البطن، ثم عودي إلى وضعية بدء التمرين ببطء أثناء خروج النفس، وقسمي هذا التمرين إلى ثلاث مجموعات على أن تكرري كل مجموعة من 10-12 مرة.