امراض نقص الكالسيوم في الجسم ، طرق الوقاية منه

[عروسة المنتدي]

امراض نقص الكالسيوم في الجسم ، طرق الوقاية منه
امراض نقص الكالسيوم في الجسم ، طرق الوقاية منه
امراض نقص الكالسيوم في الجسم ، طرق الوقاية منه


فى بعض الأوقات قد نهمل بعض العناصر الغذائية بدون قصد، وهذا الإهمال قد يؤدى إلى نقص هذه العناصر من أجسامن، مما قد يكون له تأثير سلبى على الصحة، من هذه العناصر المهمة هى الكالسيوم، لكن كيف تعرفين أنكِ تعانين من نقض هذا المعدن الهام لصحة جسمك؟ تابعى معنا الأعراض فى السطور التالية.
أضرار نقص الكالسيوم وكيفية الوقاية منه
الشد العضلى
تشنج العضلات يمكن أن يكون مؤشراً مبكراً لإصابتك بنقص الكالسيوم، هذه الأنواع من التشنجات تحدث عادة فى الليل، وخاصة فى الساقين.
بشرة جافة، وأظافر هشة وضعيفة
يمكن رؤية علامة نقص الكالسيوم بسهولة على بشرتك وأظافرك، عندما تصبح بشرتك جافة والأظافر تصبح هشة «تكسر بسهولة»، يكون السبب عادة هو افتقارك للكالسيوم، إذا كانت هذه الأعراض موجودة، قد تحتاجين أيضاً إلى التحقق لمعرفة ما إذا كانت أسنانك صفراء، الأسنان والعظام يمكن أن تتأثر بشدة من نقص فى الكالسيوم.

حوامل
زيادة أعراض وآلام الدورة الشهرية
قد تبدأ المرأة فى اختبار تشنجات أكثر أو تغيير فى تدفق الحيض إذا كانت تعانى من نقص الكالسيوم، إضافة المزيد من الكالسيوم للنظام الغذائى قد تخفف من هذه الأعراض.
كسور ورضوض فى العظام
إذا بدأتى تعانين من عدة كسور فى العظام صغيرة أو كلية، فيجب عليكِ تقييم كمية الكالسيوم فى النظام الغذائى الخاص بكِ، هذا هو عرض من الأعراض الشديدة من نقص الكالسيوم، أجسادنا تحتاج إلى الكالسيوم لبناء العظام والحفاظ عليها قوية، بدون الكالسيوم، سوف تصبح عظامنا ضعيفة، وتكون بذلك معرضة للكسر بسهولة.
طرق لزيادة الكالسيوم في وجباتك
أفضل مصادر الكالسيوم هى بطبيعة الحال منتجات الألبان، مثل الحليب والجبن والزبادي، الزمى الحذر عند تناول منتجات الألبان، يمكنك تلبية احتياجاتك من الكالسيوم بـ 3 إلى 4 حصص من منتجات الألبان يومياً، احترسى من السعرات الحرارية والدهون الزائدة، فى العموم معظم منتجات الألبان متوفرة بأصناف خالية من الدسم أو قليلة الدسم، وكثير منها طعمه جيد مثل مثيلاتها كاملة الدسم، مع احتوائها على نفس كمية الكالسيوم.
أضرار نقص الكالسيوم وكيفية الوقاية منه
عادات يمكنك زيادة الكالسيوم فى وجباتك باتباعها
هناك العديد من الطرق السهلة لزيادة كمية الكالسيوم فى وجباتك عن طريق إدراج هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائى اليومى:
1. إضافة الفاصوليا إلى الحساء، طبق الخضار، وأطباق المكرونة.
2. ابشرى الجبن قليل الدسم على الحساء والسلطة.
3. تمتعى بالسموذى اللذيذ مصنوع بالزبادى.
4. استخدمى الحليب بدلاً من الماء فى طهى الحساء الكريمى والخبز، والصلصات، أو صلصة السلطة.
5. اضيفى الحليب إلى الشاى أو القهوة فى الصباح.
6. جربى الزبادى كغموس للخضروات.
7. اضيفى بعض المكسرات إلى كوب الزبادى كوجبة خفيفة.
8. اضيفى الخضراوات الورقية فى الطواجن والصوانى مثل كصينية اللازانيا.
9. اشترى العصائر والحبوب المدعمة بالكالسيوم.
10. اشربى الحليب الخالى من الدسم بدلاِ من الصودا على الغداء.
11. كلى الشوفان الساخن مع الحليب على الإفطار.
12. قرمشى البروكلى بدلاً من الشيبسى كوجبة خفيفة.
13. ابدلى القشطة فى وصفاتك بالزبادى.
14. دللى نفسك ببودينج لذيذ مصنوع من الحليب خالى الدسم للحلو.
15. تناولى المكملات الغذائية اليومية، المتوفرة فى كبسولات أو أقراص للمضغ.