أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتديات الأقسام الطبية > المنتدى الطبي الــعــام

المنتدى الطبي الــعــام يختص بالمشاكل التي تتعرض لها المرأه بشكل عام وتوجيه النصائح العامة وعرض المشكلات النفسية وحلولها .


إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 05-07-2010, 08:38 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اوراق الخريف
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية اوراق الخريف

البيانات
التسجيل: May 2010
العضوية: 6931
المشاركات: 1,727 [+]
بمعدل : 0.31 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 73
نقاط التقييم: 143
اوراق الخريف will become famous soon enoughاوراق الخريف will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
اوراق الخريف غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : المنتدى الطبي الــعــام
افتراضي لصباح أكثر نشاطاً وحيوية.... الخطوة الاولى




ما تفعلينه خلال الساعة التي تلي الاستيقاظ من النوم صباحاً يساعدك في الشعور بأحسن حال طوال اليوم. ستساعدك الحركات المفيدة والمأكولات الصحية في تعزيز تركيزك وقدرة تحمّلك وفي حصد النتائج الإيجابية التي تحتاجين إليها لتخطّي جدول عملك المكثّف. فضلاً عن ذلك، تعزّز عملية الأيض في جسمك، ما يساهم في حرق سعرات حرارية إضافية وتذويب كمية أكبر من الدهون. في ما يلي ثلاث خطوات لكيفية الاستيقاظ والتنشّط استناداً إلى أحدث الأبحاث. إنها نصائح مضمونة لتحويل صباحك إلى ساعة من القوة الحقيقية.

الخطوة 1

استيقظي بنشاط

يجد الجميع صعوبة في النهوض من فراشهم الدافئ والمريح في كلّ صباح. لتسهيل الأمر، اتّبعي النصائح التالية:

- دوّني النشاطات الممتعة الخاصة باليوم التالي: قبل الخلود إلى النوم، دوّني ملاحظة تذكّرك بنشاط ممتع أو حماسيّ سيحصل في اليوم التالي والصقي الورقة على المنبّه. وفقاً لعلماء النفس، يشعر معظم الناس بشيء من الخيبة أو يكون مزاجهم متعكراً حين يستيقظون بسبب التغيرات الهرمونية التي تحصل خلال النوم. سيساعدك تذكّر موعد غداء مع صديقة أو بث برنامجك التلفزيوني المفضّل في تلك الليلة على رفع معنوياتك وتنشيطك بسرعة.

- حافظي على برودة غرفة النوم: يصعّب جو الغرفة الدافئ عملية النهوض، فقد تترنحين حين تستيقظين وتشعرين بالخمول. لا بدّ من تعديل حرارة الغرفة بشكل يحافظ على دفئها أو برودتها بحسب الطقس السائد. هكذا تستيقظين بنشاط وحيوية.

- اخلقي جوّاً من الألوان: تؤدي رؤية مساحة زاهية الألوان عند فتح العينين صباحاً إلى رفع مستوى الأدرينالين. تساعد هذه الزيادة المفاجئة في الطاقة على إزالة الغشاوة عن العينين وشحن الجسم بالطاقة. ضعي وسادات أو أغطية أو لوحات فنية باللون الأحمر، البرتقالي، الأصفر أو الزهري في أول منطقة يقع عليها نظرك صباحاً، أو البسي رداءً بأحد هذه الألوان. يمكنك أيضاً تحضير فطور محفِّز بصرياً (ويتمتع بقيمة غذائية مهمّة في الوقت نفسه) عبر تناول كوب من عصير الرمّان أو التوت الغني بمضادات الأكسدة مع شريحة برتقال.

- ضعي الأزهار إلى جانب السرير: وفقاً لدراسة حديثة، تحسّن مزاج عدد من النساء وتعززت طاقتهن طوال اليوم بعد أن رأين باقة من الأزهار حين استيقظن.

- لا تضبطي المنبّه على مرحلتين: حين تضبطين المنبه على مرحلتين، يدرك الدماغ أن المنبه سيرنّ مرّة ثانية خلال دقائق قليلة، ما يعني أنك لن تستمتعي بدقائق إضافية مريحة من النوم العميق وأنك ستشعرين بتعب أكبر فيما لو استيقظتِ عندما رنّ في المرة الأولى. من الأفضل اعتماد استراتيجية مختلفة: اضبطي المنبّه على الوقت الذي تريدين النهوض فيه فعلياً. ستشعرين براحة ونشاط أكبر حين تنهضين من السرير بفضل تلك الدقائق الإضافية من النوم المتواصل.

- تصوّري مسار اليوم: حين تستيقظين، أغمضي عينيك وتخيّلي نفسك بحالة يقِظة ونشيطة. يساعد تخيّل نشاط ما في تنشيط أقسام الدماغ نفسها التي تعمل عند القيام بالنشاط على أرض الواقع. هكذا تحصلين على الطاقة التي تحتاجين إليها من خلال التفكير إيجابياً باليوم الذي ينتظرك.

- اشربي كوباً كبيراً من الماء: إنها طريقة مفيدة للتعويض عن السوائل التي يفقدها الجسم ليلاً وللشعور بحيوية فورية. كلّ ما يحصل في جسمك يتطلّب شرب الماء. من دون كمية ماء كافية، تضطرّ أجهزة جسمك إلى بذل مجهود أكبر في جميع المجالات، ما يؤدي إلى الشعور بالتعب. في الواقع، حتى لو تراجع مخزون الماء في جسمك بنسبة 2% فقط، قد تشعرين بتعب جسدي وفكري. كذلك يدخل البدء بشرب الماء باكراً ضمن إطار الأحد عشر كوب ماء التي تنصح المنظمات الصحية النساء بشربها على مدار اليوم للحفاظ على ترطيب الجسم.

- دعي الضوء يدخل إلى الغرفة: تساعدك أشعة الشمس في التيقّظ والتنشّط، لذا ننصحك بقراءة الصحيفة في مكان مشمس أو بالخروج إلى الشرفة لبضع دقائق خلال تناول القهوة. يعطي ضوء النهار إشارة إلى ساعتك البيولوجية للتوقّف عن إفراز الميلاتونين، أي الهرمون المسؤول عن النعاس، ما يعزز عملية الاستيقاظ. كذلك، يساهم الضوء في رفع معدل السيروتونين المسؤول عن تحسين المزاج في الدماغ. إذا كنت تستيقظين في جوّ مظلم، يمكنك شراء جهاز ينير الغرفة تدريجياً بعد ضبط الوقت مسبقاً لطلوع “الفجر” قبل نصف ساعة من موعد النهوض، وسرعان ما ينير الغرفة بشكل كامل حين يرنّ المنبّه. حتى لو كانت عيناك مغمضتين، يعطي الضوء الذي يخترق الجفون إشارة إلى ساعة الجسم الداخلية لتنشيط الأعصاب المسؤولة عن الاستيقاظ في الدماغ.

- التدليك عند الاستيقاظ: يساعد تدليك الوجه في تنشيط الدورة الدموية، وهي الطريقة المثلى للاستيقاظ. ابدئي بمنطقة الجبين نزولاً إلى الذقن، عبر التربيت على البشرة بنعومة بأطراف الأصابع وتغيير حدةالتدليك ومكانه إلى أن يطال جميع مناطق الوجه. لهذه الخطوة ميزة إضافية تتمثّل بالحصول على إشراقة سريعة في الوجه.

- النشاط الجسدي الصباحي: تُعتبر النشاطات الجسدية من أفضل الطرق للتخلص من الكسل والخمول كونها ترفع مستوى المواد الكيماوية المتعلقة بقدرة التحمّل والطاقة والصفاء.




اوراق الخريف





من مواضيع اوراق الخريف
0 أفكار وحلول جمالية لعام جديد وسعيد
0 لغة التواصل الجديدة !!
0 ساندويتش كاربشيو بالبيض والمايونيز
0 مين راح تختاري مين ؟؟!!
0 احلى الأسامي في نظري
0 «قل لي ما فصيلة دمك .. أقُل لك من أنت»!
0 كريما بالشوكولاتة والجبنة البيضاء
0 حلل شخصيتك من هذي الصور
0 برنامج مهارات التفكير العالمي (كورت) ، واستراتيجيات التفكير الإبداعي (تريز) مع الدكتو
0 كيف يمكنك تجنب العدوى الناجمة عن صالونات العناية بالأظافر؟
0 هل تمتلك سمكة قرش؟
0 فيــــــــــــــــــــــــــــــــــه احلى من كــــــــــــذا ؟!!
0 كيف يمكنك التعامل مع الأنماط المختلفة منهم؟‎
0 حقائق غريبة جداً !!!
0 مفردات قديمة استبدلناها مع الوقت والتمدن هههههه
عرض البوم صور اوراق الخريف   رد مع اقتباس



قديم 05-08-2010, 07:35 PM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
demoshka
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية demoshka

البيانات
التسجيل: Mar 2010
العضوية: 5588
المشاركات: 15,939 [+]
بمعدل : 2.84 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 216
نقاط التقييم: 491
demoshka is a glorious beacon of lightdemoshka is a glorious beacon of lightdemoshka is a glorious beacon of lightdemoshka is a glorious beacon of lightdemoshka is a glorious beacon of light
 

الإتصالات
الحالة:
demoshka غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : اوراق الخريف المنتدى : المنتدى الطبي الــعــام
افتراضي رد: لصباح أكثر نشاطاً وحيوية.... الخطوة الاولى








من مواضيع demoshka
0 عندما ترتدين حجابك .... ماذا تحتسبين؟
0 جزيرة القيامة ...سرة العالم
0 شوفوا الابداع
0 نضائح لشراء طاولة تغغير الحفاضات للطفل
0 تعرفي على معدل خفض الوزن دون مضاعفات
0 فوائد زيت الزيتون لعظام المراة
0 حكم تطويل الاظافر للرجال والنساء
0 ماالسر وراء رغبتي الشديدة للملح أثناء الرضاعه؟
0 هل انت سعيدة؟؟ ادخلي واكتشفي
0 قوانين.. عبارات ستجدينها في الاقسام الطبية ارجو الاطلاع عليها
0 انواع التمارين الرياضية وبعض النصائح الهامة
0 احتياجات الام الحامل والجنين مع بداية الشهر السادس؟
0 طلب من اي مشرفة على قسم المواليد عاجل
0 خطوات العناية بنهديك بالشهر السادس حتى الولادة
0 الالوان وتأثيرها علينا حقيقة علاجية
توقيع : demoshka

عرض البوم صور demoshka   رد مع اقتباس

قديم 05-08-2010, 07:53 PM   المشاركة رقم: 3
المعلومات
الكاتب:
rose
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية rose

البيانات
التسجيل: Feb 2010
العضوية: 4087
المشاركات: 13,294 [+]
بمعدل : 2.36 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 190
نقاط التقييم: 650
rose is a splendid one to beholdrose is a splendid one to beholdrose is a splendid one to beholdrose is a splendid one to beholdrose is a splendid one to beholdrose is a splendid one to behold
 

الإتصالات
الحالة:
rose غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : اوراق الخريف المنتدى : المنتدى الطبي الــعــام
افتراضي رد: لصباح أكثر نشاطاً وحيوية.... الخطوة الاولى




يسلمووووووووووووو اوراق بجد دائما مواضيعك حلوة سلمت ايدك





من مواضيع rose
0 بالصور رجل يمارس الجنس(اللي تخاف لاتدخل ( مع فتاة مقطوعة الراس
0 الربو والحساسية اثناء الحمل
0 صور عمليات اجهاض بشعة-تنبيه الصور بشعة جدا-
0 مراحل الانسان في قبره
0 اللي يخاف لايدخل انا نبهت كلام جدا مرعب اشهر سفاحين العالم وحشية
0 السلام عليكم
0 استفسار
0 شو رايكم بهالعضوة
0 المشاكل التي تواجه المراة في المرحلة الاولى من الحمل
0 ممكن افهم شي بالظبط عن عملية التسنين
0 بالصور معلومات تهم الزوجة
0 ][ايهمآ اهمہ قلبڪ امہ ڪرامتڪ..؟][
0 هل ترضى احد يصارحك بعيوبك؟
0 لا حول ولا قوة الا بالله ليش يكرهونا
0 اقبح 10 دمى بالعالم
عرض البوم صور rose   رد مع اقتباس

قديم 05-08-2010, 08:19 PM   المشاركة رقم: 4
المعلومات
الكاتب:
سموة الشوق
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية سموة الشوق

البيانات
التسجيل: Jul 2009
العضوية: 516
المشاركات: 12,879 [+]
بمعدل : 2.20 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 187
نقاط التقييم: 384
سموة الشوق is just really niceسموة الشوق is just really niceسموة الشوق is just really niceسموة الشوق is just really nice
 

الإتصالات
الحالة:
سموة الشوق غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : اوراق الخريف المنتدى : المنتدى الطبي الــعــام
افتراضي رد: لصباح أكثر نشاطاً وحيوية.... الخطوة الاولى




من جد نصائحك ثمينة وتبعث بالنشاط والحيوية


الله يبارك فيك ولايحرمنا من نصائحك الغالية..





من مواضيع سموة الشوق
0 قصه رااااااااائعــــــــــــــــــة عن الصبــــر
0 الرسام المسلم الذي حير علماء أمريكا.......................؟
0 لقاء مع الدكتور حمد الصفيان/إستشاري العقم وأطفال الأنابيب.
0 نبارك للعالي مستواها الإشراف بجدارة
0 الجلد يسمـــــــع...!!حقيقه أثبتها الله قبل الكنديون
0 ياكبر القهر لاصار ماباليد حيله
0 قفطان بلاد المغرب الحبب
0 انتبهن واحذرن عبارة ((سويت اللي علي والباقي على الله))
0 فوائد المساج للجسم..
0 كلمات فياجرا وقت الجماع
0 لتجنب الأمراض في الحج.. و بعض الاسعافات الأولية
0 أستأذنكم أخواتي
0 الحب لك وحدك
0 السعودية: حظر بيع منتجات Nescafe نستله في الأسواق
0 أسئلة وأجوبة للمهتمات بأطفال الأنابيب
عرض البوم صور سموة الشوق   رد مع اقتباس

قديم 05-09-2010, 02:06 AM   المشاركة رقم: 5
المعلومات
الكاتب:
اوراق الخريف
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية اوراق الخريف

البيانات
التسجيل: May 2010
العضوية: 6931
المشاركات: 1,727 [+]
بمعدل : 0.31 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 73
نقاط التقييم: 143
اوراق الخريف will become famous soon enoughاوراق الخريف will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
اوراق الخريف غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : اوراق الخريف المنتدى : المنتدى الطبي الــعــام
افتراضي رد: لصباح أكثر نشاطاً وحيوية.... الخطوة الاولى




توأم كوكو

روز

طيف


كلمة شكراً لم ولن تفي بحكم ولكن لاأملك سواها كي أعبر لكم عن صادق مشاعري تجاهكم


اوراق الخريف





من مواضيع اوراق الخريف
0 نوع جديد من أدوية السكري .. يعمل بطريقة فريدة
0 لو أحد يسألك السؤال هذا ماهو جوابك ...
0 اختار من 1غلى 10 لتعرفي بماذا تشتهري ؟!!
0 جراحات تجميلية دقيقة .. قبل زفافك!
0 لغة التواصل الجديدة !!
0 كيف يوظف الليزر .. في جراحة الأنف والأذن والحنجرة؟
0 تعرفي على اسباب الزعل و تعكر المزاج بدون سبب
0 خمسة منتجات ضارة .. لكنها عظيمة الفائدة لبشرتك
0 كيف يمكن أن تساعدي طفلك على تعلّم الكلام؟
0 متلازمة الاحتراق .. وعلاقته بالانهيار العصبي
0 اختر من 1 الى 19 واعرف الناس تحسدك على ايه
0 بين صناعة التاريخ وصناعة الانجاز!! / د.غازي حمد
0 حديث عن الله سبحانه اتمنى انكم تقرونه للاخير
0 المصباح في زجاجة
0 مجلة (الجمال) بين يديك
عرض البوم صور اوراق الخريف   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى المنتدى الطبي الــعــام


الانتقال السريع


الساعة الآن 10:00 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Friendly URLs by vBSEO 3.6.0 (Unregistered)

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .