أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > المنتديات العامة > قسم التغذية
تحديث الصفحة رجيم الدكتور يسرى الجزار ينحف 3 كيلو في اسبوعين

قسم التغذية جميع الاطباق الرئيسيه أطباق عربية , صينية , هندية , واطباق غربية وجميع أنواع الشوربة .


إضافة رد
صفحة 1 من 2 1 2
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 04-29-2011, 12:31 AM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
ام ارجواااااان
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ام ارجواااااان

البيانات
التسجيل: Mar 2011
العضوية: 21700
المشاركات: 99,796 [+]
بمعدل : 18.92 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 1075
نقاط التقييم: 12881
ام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
ام ارجواااااان غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : قسم التغذية
icon19 رجيم الدكتور يسرى الجزار ينحف 3 كيلو في اسبوعين




رجيم الدكتور يسرى الجزار ينحف 3 كيلو في اسبوعين

من طرق الدكتور يسري الجزار نختار لكم احد طرق الرجيم الخاصه به لتخفيف الوزن لاكثثر من ثلاث كيلو خلال 14 يوم

والريجيم صحي ومجرب ويخفف الوزن حسب اتباعه

يتميز هذا النظام باحتوائه على كافة العناصر الغذائية اللازمة لسلامة ونمو الجسم اضافة الى امكانية انقاص الوزن من 3 الى 4 كيلو فى الاسبوعين مع احتفاظ الجسم بلياقته وطاقته الكاملة وخطة هذا النظام كالاتى:

الافطار موحد يوميا:
كوب لبن متوسط الدسم.
+ قطعة جبن ابيض متوسط الدسم.
+ ربع رغيف بلدى.

الغداء:
اليوم الاول:
3-5 ملاعق ارز + طبق خضار مطبوخ + 2 قطعة لحم مشوى.

اليوم الثانى:
4 قطع كبد مشوى + سلطة خضراء + طبق كوسة صغير.

اليوم الثالث:
طبق شوربة خضار + طبق سلطة خضراء + 4 قطع لحم مشوى.

اليوم الرابع:
2 سمكة مشوية + 3 ملاعق ارز + طبق سلطة خضراء.

اليوم الخامس:
نصف فرخة مشوية + طبق سلطة خضراء + طبق فاصوليا + توست رجيم.

اليوم السادس:
طبق شوربة فراخ + سلطة كرنب + طبق كوسة باللحم المفروم.

اليوم السابع :
3 سمكات مشويات + طبق سلطة خضراء + 3 ملاعق ارز.

العشاء:
اليوم الاول : كوب زبادى منزوع الوجه + ثمرة فاكهة.
اليوم الثانى: طبق سلطة فواكه صغير.
اليوم الثالث: كوب لبن منزوع الدسم.
اليوم الرابع: خضار سوتيه طبق صغير.
اليوم الخامس: كوب عصير برتقال + بيضة مسلوقة.
اليوم السادس: كوب زبادى + ثمرة فاكهة.
اليوم السابع: خضار سوتيه او طبق سلطة خضراء.





من مواضيع ام ارجواااااان
توقيع : ام ارجواااااان







عرض البوم صور ام ارجواااااان   رد مع اقتباس

قديم 05-05-2011, 12:35 AM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
ام ارجواااااان
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ام ارجواااااان

البيانات
التسجيل: Mar 2011
العضوية: 21700
المشاركات: 99,796 [+]
بمعدل : 18.92 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 1075
نقاط التقييم: 12881
ام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
ام ارجواااااان غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ام ارجواااااان المنتدى : قسم التغذية
افتراضي رد: رجيم الدكتور يسرى الجزار ينحف 3 كيلو في اسبوعين



بالتوووووووووووووفيق





من مواضيع ام ارجواااااان
0 كيف تحصد الحسنات بعد موتك - الولد الصالح
0 هاتف يعمل بالكوكاكولا ...
0 # امرأة أصلها من المكسيك واسمها جوليا باسترانا توفيت من 150 عاما ولكن لم تدفن #
0 ( القروب الأحمر ) و ( القروب الوردي ) و ( القروب البنفسجي ) تعالوا لتعرفوا 00000!!!!
0 صور مبنى له الف باب
0 ## بدأ التصوووووووووووووويت للمسابقااات ##
0 لوحة التحكم بالمنتدى
0 الاعتذار وتاثيره على الحياة الزوجين
0 جلابيات استقبال مطرزة خطيرة 2014
0 دجاج بالخضار المشكل
0 بالصور مأساة سيدة تعيش فى صندوق حديدى لمدة 61 عاما
0 تحبين الشوكولا و خائفة من السعرات شوفي البديل
0 4 هرمونات تعبث معكِ كل شهر
0 @ دموع الليل - Nourelhouda - الرجاء الاستعداد لانهاء المسابقات @
0 درس بسيط لعمل خط بأطراف متدرجة الشفافية ..
توقيع : ام ارجواااااان







عرض البوم صور ام ارجواااااان   رد مع اقتباس

قديم 05-16-2011, 01:43 AM   المشاركة رقم: 3
المعلومات
الكاتب:
ام تميم 66
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ام تميم 66

البيانات
التسجيل: Dec 2010
العضوية: 17087
المشاركات: 7,864 [+]
بمعدل : 1.47 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 132
نقاط التقييم: 55
ام تميم 66 will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
ام تميم 66 غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ام ارجواااااان المنتدى : قسم التغذية
افتراضي رد: رجيم الدكتور يسرى الجزار ينحف 3 كيلو في اسبوعين



يعطيك العااافية,,,





من مواضيع ام تميم 66
توقيع : ام تميم 66


ابشركم ولدت وجبت احلى تميم والله يفرحني بنووني عااجل غير اجل يااارب ,,,
عرض البوم صور ام تميم 66   رد مع اقتباس

قديم 05-16-2011, 02:17 PM   المشاركة رقم: 4
المعلومات
الكاتب:
ام ارجواااااان
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ام ارجواااااان

البيانات
التسجيل: Mar 2011
العضوية: 21700
المشاركات: 99,796 [+]
بمعدل : 18.92 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 1075
نقاط التقييم: 12881
ام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
ام ارجواااااان غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ام ارجواااااان المنتدى : قسم التغذية
افتراضي رد: رجيم الدكتور يسرى الجزار ينحف 3 كيلو في اسبوعين



ام تميم
منوووووووووووووره يالغلاااااااااااااا
تسلممممممممممممممممممي





من مواضيع ام ارجواااااان
0 وصفات للتخلص من الخلايا الميتة وازالة الخشونة واسمرار الجلد
0 قصة عارضة الازياء كارين
0 صور متنوعة لمكياج الفنانة اللبنانية قمر
0 طريقة عمل السبانخ بالبشاميل بالصور 2013 طريقة السبانخ بالبشاميل 2013
0 ( القروب الأحمر ) و ( القروب الوردي ) و ( القروب البنفسجي ) تعالوا لتعرفوا 00000!!!!
0 درس تخطيط الصورة بالسويش ماكس
0 من اجل حمل سليم باذن الله
0 آعشق آختلآإفي عنهم طآلمآإ تميزت بڪ *,, اكسسوااااراااات
0 خلطات للعنايه تفتيح الجسم في فترة النفاس
0 الاسبرين
0 عَلَى رَصِيف الإِنْتِظَآر
0 الحلم والصبر
0 ليمون مخلل بحبة البركة
0 فطيرة السبانخ بالسجق والبصل او اللحمة او الدجاج 2013 , فطيرة السبانخ بالسجق والبصل او
0 طفل حديث الولادة يتمسك بوالدته ويصرخ رافضا ابعاده عنها
توقيع : ام ارجواااااان







عرض البوم صور ام ارجواااااان   رد مع اقتباس

قديم 05-18-2011, 12:53 AM   المشاركة رقم: 5
المعلومات
الكاتب:
طبيبة القلوب
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية طبيبة القلوب

البيانات
التسجيل: Nov 2010
العضوية: 15328
المشاركات: 1,828 [+]
بمعدل : 0.34 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 72
نقاط التقييم: 50
طبيبة القلوب will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
طبيبة القلوب غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ام ارجواااااان المنتدى : قسم التغذية
افتراضي رد: رجيم الدكتور يسرى الجزار ينحف 3 كيلو في اسبوعين



ريجيم حلو ,,
عنجد اول ما بولد باذن الله بسويه
لانيصايرة فيل متحرك ,,ولازم ريجيم
مشكورة خيتو ,,بس اصبري علي
وبنضم لكم ... ان شاءالله





من مواضيع طبيبة القلوب
0 اتمنى الي عندها خبرة ترد علي
0 هل سمعت عن دم داخل الرحم اثناء الحمل ,,,,تثقفي
0 بنات مين مرت بظروف مشابهة؟؟عدم الاحساس بحركة الجنين
0 تجمع ما بعد الولادة
0 بنات شربت حلبة وخايفة ,, ماكنت اعرف
0 بنات انا دخلت التاسع ,, عقبالكم ,ادعولي
0 سؤال محرج ولكن ....
0 الحامل في الاسبوع 24 تدخل .....
0 اساليب وطرق لتحريض وتحفيز الولادة ......
0 التهابات مجرى البول .... يهمك يا حامل ..
0 شارع الحوامل ...
0 تاخرت عليكم .... ومعي قصتي ..
0 شو احضر للنفاس ؟؟ بليز ساعدوني
0 مشكلة بالتصفح
0 امتحانين ايهما تحتار ؟\
توقيع : طبيبة القلوب











رحمك الله يا اخي احمد ,, وبلغك الفردوس الاعلى

عرض البوم صور طبيبة القلوب   رد مع اقتباس

قديم 05-18-2011, 07:13 AM   المشاركة رقم: 6
المعلومات
الكاتب:
احبتي الثلاثة
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية احبتي الثلاثة

البيانات
التسجيل: Jun 2010
العضوية: 8993
المشاركات: 1,741 [+]
بمعدل : 0.31 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 73
نقاط التقييم: 208
احبتي الثلاثة has a spectacular aura aboutاحبتي الثلاثة has a spectacular aura aboutاحبتي الثلاثة has a spectacular aura about
 

الإتصالات
الحالة:
احبتي الثلاثة غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ام ارجواااااان المنتدى : قسم التغذية
افتراضي رد: رجيم الدكتور يسرى الجزار ينحف 3 كيلو في اسبوعين



ربي يعطيك العافيه ..

مششكورة

تحياتي {احبتي الثلاثة}





من مواضيع احبتي الثلاثة
توقيع : احبتي الثلاثة

عرض البوم صور احبتي الثلاثة   رد مع اقتباس

قديم 05-18-2011, 02:06 PM   المشاركة رقم: 7
المعلومات
الكاتب:
ام ارجواااااان
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ام ارجواااااان

البيانات
التسجيل: Mar 2011
العضوية: 21700
المشاركات: 99,796 [+]
بمعدل : 18.92 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 1075
نقاط التقييم: 12881
ام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
ام ارجواااااان غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ام ارجواااااان المنتدى : قسم التغذية
افتراضي رد: رجيم الدكتور يسرى الجزار ينحف 3 كيلو في اسبوعين



طبيبة القلوب
منوووووووووووووره يالغلاااااااااااااا
تسلممممممممممممممممممي





من مواضيع ام ارجواااااان
0 "وَأُفَوِّضُ أَمْرِي إِلَى اللَّهِ إِنَّ اللَّهَ بَصِيرٌ بِالْعِبَادِ" "وَأُفَوِّضُ أ
0 س/ هل تأتي الدوره مباشرة بعد التنظيف ؟؟؟ افيدوني مشكورات
0 الوردي لون خيااااااااااااااااالي
0 ## اخواتي _ حملة شمعة رمضان _ ## مبرووووووووك
0 جهاز يبقي الكبد حياً خارج الجسد في سابقة طبية !
0 @ مبروووك مشرفتنا الغالية ( ام حمادي ) تستاهلي الخير @
0 ## أحلى الصواني - لكم يالغالياات - تذوقوها بالعافية ##
0 أشياء لا غنى عنها في حقيبة الخروج
0 معلومات عن الانجاب في سن الاربعين
0 صور تسريحات الفنانه نواااااااااااال
0 ما هو سبب تشوه الحيوانات المنوية ؟
0 تبولة الفواكه , طريقة عمل التبولة بالفواكه , تبولة الفاكهة
0 التغذية السليمة للأطفال حلقة خاصة
0 .. تعبت اسآمح والحكي مآإيجبر الخآطر ..
0 ملابس الحامل الانيقه ، ازياء الحوامل
توقيع : ام ارجواااااان







عرض البوم صور ام ارجواااااان   رد مع اقتباس

قديم 05-18-2011, 02:07 PM   المشاركة رقم: 8
المعلومات
الكاتب:
ام ارجواااااان
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ام ارجواااااان

البيانات
التسجيل: Mar 2011
العضوية: 21700
المشاركات: 99,796 [+]
بمعدل : 18.92 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 1075
نقاط التقييم: 12881
ام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
ام ارجواااااان غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ام ارجواااااان المنتدى : قسم التغذية
افتراضي رد: رجيم الدكتور يسرى الجزار ينحف 3 كيلو في اسبوعين



احبتي الثلاثه
منوووووووووووووره يالغلاااااااااااااا
تسلممممممممممممممممممي





من مواضيع ام ارجواااااان
0 شرفونااااااااااا على الرابط الدعوة عاااااااااااااااامه يا مرحبااااااااااااااا
0 خلطات لتسهيل وضع المكياج
0 bonitasarita (( مبرووووووووووووك الاشراف ))
0 4 قواعد للعناية بالشعر المتساقط ..؟؟
0 لبن العصفور هل هو حقيقه ام خيال ؟؟؟
0 كيف يمكن للجنين أن يولد إذا قام الطبيب ب عملية ربط عنق الرحم ؟
0 لمن ضاقت به الدنيا ليس على الله مستحيل
0 هي تقرأأ رواية ببهدوء
0 نصائح هامة لحدوث الحمل السريع, نصائح للحمل المبكر
0 امانينا تسبق تهانينا ( كل عام والجميع بخير )
0 قناع الطمي والعسل خلطة 2012 لشد وتنظيف البشرة
0 استخدامات مذهلة لبلسم الشفاه ..؟؟
0 هندي يصمم سيارة على شكل حذاء ذو كعب عالي بمناسبة اليوم العالمي للمرأة
0 ## الأناقه حتى الاقداااااااااااااام ##
0 درس تحريك العيون بالفوتوشوب
توقيع : ام ارجواااااان







عرض البوم صور ام ارجواااااان   رد مع اقتباس

قديم 05-25-2011, 12:04 AM   المشاركة رقم: 9
المعلومات
الكاتب:
demah
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية demah

البيانات
التسجيل: Jan 2011
العضوية: 19423
المشاركات: 2,126 [+]
بمعدل : 0.40 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 75
نقاط التقييم: 229
demah has a spectacular aura aboutdemah has a spectacular aura aboutdemah has a spectacular aura about
 

الإتصالات
الحالة:
demah غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ام ارجواااااان المنتدى : قسم التغذية
افتراضي رد: رجيم الدكتور يسرى الجزار ينحف 3 كيلو في اسبوعين



تسلم ايدك على الطرح





من مواضيع demah
توقيع : demah

عرض البوم صور demah   رد مع اقتباس

قديم 05-25-2011, 06:27 PM   المشاركة رقم: 10
المعلومات
الكاتب:
ام ارجواااااان
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ام ارجواااااان

البيانات
التسجيل: Mar 2011
العضوية: 21700
المشاركات: 99,796 [+]
بمعدل : 18.92 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 1075
نقاط التقييم: 12881
ام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
ام ارجواااااان غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ام ارجواااااان المنتدى : قسم التغذية
افتراضي رد: رجيم الدكتور يسرى الجزار ينحف 3 كيلو في اسبوعين



ديمه
تسلمممممممممممي يالغلااااااااااااااااا
اشكــــــــــــــــــــــــرك
الله يحفظك





من مواضيع ام ارجواااااان
0 4 نصائح لإعادة تدوير الملابس
0 دائما الحامل تشعر ب أوجاع الرأس لماذا !!!!!
0 نعلن لكم المراكز الثلاثه الفائزة بالهدية (قسم الرشاقه ) مبروووووك
0 يا قو قلبك لسعيد بن مانع
0 علاج تشقق الفم ؛ تشقق الشفاه ؛ اعشاب تستخدم لعلاج تشققات الفم ؛ اسباب تشقق الشفاه
0 أمارسَ ألتجإهـَل في حيآتي كثيرأَ لـ أن ( أهتمأمـي ) لآ أمنحـه إلا من ( يستحقـه ) فقـط
0 ؟؟؟ لمن العباااااارة ؟؟؟
0 درس تاثير البيكسل Pixels
0 أطول قطار في العالم مصنوع كلياً من الشوكولاته
0 غرف نوم بلمسات فنيه
0 باحثون يتوصلون إلى جين يتسبب في النوبات القلبية , الصحه , النوبات القلبيه
0 ياهذا هل رأيت ميتا يمشي؟؟
0 كم هي حجم مقلاتك ؟
0 أخطاء الأم قد تفقد الطفل أسنانه
0 الإجهاض التلقائي
توقيع : ام ارجواااااان







عرض البوم صور ام ارجواااااان   رد مع اقتباس
إضافة رد
صفحة 1 من 2 1 2

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى قسم التغذية

« الموضوع السابق | الموضوع التالي »

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
رجيم جماعي .. راح تنزلي في 7 ايام 17 كيلو.. مع حبي منتدى الرشاقة والصحة 131 08-28-2014 10:27 AM
رجيم ينزل 10 كيلو في الاسبوع :) بنت جدة منتدى الرشاقة والصحة 14 07-29-2012 05:04 AM
رجيم لغير محبي الرياضه ينقص 7 كيلو في الاسبوع الشوق عطري منتدى الرشاقة والصحة 11 10-15-2010 05:27 PM
.رجيم سريع المفعول ينحف 11 كيلو في شهرين الجنوبية منتدى الرشاقة والصحة 6 05-28-2010 07:43 PM


الساعة الآن 09:23 PM.

الاتصال بنا - الأرشيف - الأعلى

Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Friendly URLs by vBSEO 3.6.0 (Unregistered)

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .