تقليل الوزن , وتثبيت الوزن الجديد

[عروسة المنتدي]

تقليل الوزن , وتثبيت الوزن الجديد
تقليل الوزن , وتثبيت الوزن الجديد
تقليل الوزن , وتثبيت الوزن الجديد


كيف أتخلص من وزني وأحافظ على الوزن الجديد ؟

السؤال :

أنا فتاة أبلغ السادسة عشر من العمر أعاني من السمنة منذ طفولتي عندما كنت في الرابعة عشر عزمت على القيام بحمية للتخسيس

و بحمد الله في الإجازة الصيفية قمت بالكثير من الأنظمة الغذائية و الرياضات وكنت أمارس المشي غالبًا لمدة ساعتان أو أكثر في اليوم

وخلال ثلاثة أشهر 18 كيلوجرام ، بعد ذلك أصبت بهبوط و إرتفعت حرارتي لأيام تركت بعدها الرياضة و ازداد وزني حيث أنه كان قبل الحمية 88 و مع الثمانية عشر كيلو الذي قمت بتخسيسها أصبح 70

بعد أسبوع من توقفي أصبح وزني 75 رضيت به و استمرت حياتي و عاد وزني تدريجيًا

بعد عام وصل إلى 88 كما كان سابقًا

و مع ضغوط الدراسة كنت أتناول الأطعمه بجشع و الآن وزني مئة كيلو ، و تلك كارثة بالنسبة لي ..

أود البدء بنظام غذائي يلائمني أولًا لأني لا أُكمل الأنظمة و أصاب بالسأم منها سريعًا

و رياضة تساعدني على تخسيس وزني و منع الترهل من الظهور ، مع العلم أني أعاني من السيلولايت بشكل بشع ، و التشققات كذلك

و أيضًا أريد طريقة تساعدني على الحفاظ على وزني ، حتى لا يعود مجددا كما كان في السابق

حوامل

الإجابة :

سبب عودة وزنك وزيادته عن السابق هو نزولك السريع , ف 18 كيلو في ثلاثة أشهر تعتبر كبيرة جدا وواضح أن النظام المتبع وقتها كان قاسي وغير متوازن وغالبا مثل هذه الحميات أو الأنظمة يكون النزول فيها غالبا من السوائل الموجودة بالجسم ومن العضلات ولكن الدهون لا يخسرها الجسم ويكون الرجوع للوزن السابق قابل أكثر لأن الجسم يحاول مقاومة ماحدث في هذه الفترة وتعويض ماحدث..

فاقترح اتباع حمية متوازنة مبنية على اهداف عقلانية وممارسة رياضة مستمرة وهناك فترة مابين الحمية والعودة للسابق يجب الحذر منها مثال اتباع رجيم حاد ثم التوقف فجأه والعودة للاكل السابق هذا يسبب ردة عكسية قوية وهذا مايسبب السيليوليت,,

حاولي ممارسة أنواع مختلفة من الرياض والأنشطة البدنية للجسم وأن يكون النزول تدريجي للحصول على جسم متناسق..

ودمتي بخير

السؤال :أعاني من السمنه منذ كان عمري 16 سنه والان عمري 33 ومازلت أعاني من الوزن، حاولت كثيرا انزال وزني ونجحت ولكن مجرد الوصول للوزن الجيد ارجع الضعف .. الان اكملت سنه كامله من ولادتي لطفلي ووزني في زياده وصلت الى 93 كيلو وارادتي صفر احاول يوم يومين ثم أمل وفكرة اني يعود وزني كما كان مسيطرة على تفكيري ، أريد تقوية إرادتي وسد شهيتي المفتوحة ،وبخصوص الرياضة أنا في منطقه لايوجد بها نادي وصعب المشي فيها .. انصحوني بجهاز غير السير لانه يتعب ركبتي .الإجابة :

النزول السريع هو أخطر مايواجهه الراغبين في انزال أوزانهم والحلول السريعه هي المصيبة الكبرى ,, ليس من الطبيعي مكتسبات سنوات طويلة يتم إزالتها بفترة قصيرة .

لابد أن تكون هناك أهداف تدريجية فمثلا الهدف الاول 87 كيلو خلال ثلال أشهر مجرد خسارة هالوزن بتفرق كثير على صحتك و على شكلك الخارجي , ثم يكون هدف ثاني مثلا 80 كيلو خلال ثلاث أشهر ونزول عقلاني ومتناسق للجسم لعدم حصول ترهلات أو عودة الجسم للوزن السابق أو أكثر..

طبعا أفضل رياضه هي السباحه لزائدي الوزن لان الجسم في الماء وزنه أقل ولا يكون فيه ضغط على الجسم وأفضل رياضه للشد , وأنصحك بالمشي الطبيعي بدون جهاز ومن الاجهزة أنصحك ب اوربت تريك او يسمى اوربت تراك..

أتمنى لك صحة دائمه..