نصائح للحامل تتبعها للحصول على حمل صحي وآمن

[Rama Alqaderi]

تشمل أفضل النصائح لضمان الحصول على حمل صحي تثقيف نفسك حول كل كبيرة وصغيرة خلال الحمل، الحصول على الترطيب المستمر، تناول الطعام الصحى، وممارسة الرياضة وغيرها من الأمور الأخرى.



1- الحصول على الترطيب باستمرار

الحصول على ما يكفى من مياه الشرب هى جزء هام جداً فى أي حمل صحي،وذلك من خلال تجديد إمدادات المياه مع كل مجهود إضافي، بجانب الحصول على مواد غذائية تمد الجسم بالسوائل، لتجب أى مشاكل قد تحدث بسبب نقص الحصول على المياه.


2- ممارسة الرياضة بانتظام

ممارسة التمارين الرياضية للحامل بانتظام تعمل على تقوية عضلات الجسم وخاصة عضلات الحوض، كما ستعمل على منع أمراض مثل داء السكرى الحملى أو ارتفاع ضغط الدم، بجانب إبقائك نشطة طوال الوقت.



3- مراقبة الوزن بانتظام

زيادة الوزن أثناء الحمل هو أمر طبيعى، ولكن يجب التأكد أن الزيادة يجب أن تكون داخل الحدود الطبيعية إذا كان ذلك ممكناً، وذلك لضمان ولادة طبيعية وصحية.


4- زيادة تناول حمض الفوليك

حمض الفوليك من الفيتامينات الهامة خلال أول 3 أشهر من الحمل، وذلك لمنع عيوب الأنبوب العصبى التى قد تحدث عند الجنين، لذلك بجانب تناول المكملات الغذائية يجب تناول الأطعمة، التى تحتوى عليه مثل العدس والخضروات الورقية، اﻷفوكادو، والفاصوليا.


5- التوقف عن شرب الكحول

يجب منع شرب الكحول من النظام الغذائي الخاص بك خلال الحمل لمنع العيوب الخلقية ومضاعفات الحمل الأخرى.


6- التوقف عن التدخين

التدخين يؤدى إلى الإصابة بأنواع عديدة من السرطانات ، ويحتوى التبغ والسجائر على مواد كيمائية تسبب مشاكل لصحتك وصحة الجنين ويمكن أن تسبب أمراض عديدة تكونى فى غنى عنها.


7- الحد من التوتر والعصبية

كثرة تعرض الحامل إلى الضغوط المستمرة العصبية والتوتر الكثير يجعل هرمونات الإجهاد لديكى مرتفعة مما يؤثر على صحة الحمل وصحة الجنين.


8- الواقية من الشمس

حماية جسمك من التعرض لأشعة الشمس خاصة فى فترات الذروة التى تعرضك للأشعة فوق البنفسجية ، يعمل على خفض خطر الإصابة بالسرطان، لا سيما وأن النساء الحوامل هم أكثر عرضه لحروق الشمس.


9- زيادة كمية البروتين

زيادة تناول كميات البروتين من الأطعمة مثل الفول و سمك السلمون، والبيض، حلوة البطاطس ومنتجات الألبان تعمل على إمداد الجسم بالكالسيوم المناسب لكى ولجنينك، وتحميكى من التعرض لنفس الكالسيوم والحاجة إلى تناول المكملات الغذائية.