هل وزنك ثابت على الرغم من التزامك بالرجيم؟ مشكلتي ولقيت لها حل

[حنيني]

ثبوت الوزن على الرغم من الالتزام بالرجيم
رغم أننى ملتزم بالرجيم إلا أن وزنى ثابت وليس هناك نزول ... فما السبب وما الحال . ؟
فى بداية الالتزام بالرجيم الغذائى ، منخفض السعرات ، يبدأ الجسم تعويض هذا الانخفاض فى السعرات ، بتكسير الدهون ، ويستخدمها كمصدر للطاقة . فيبدأ الجسم فى فقد نسبة كبيرة من دهون جسمه ، ويخف وزنه ....
ولكن .. بعد فترة من هذا الرجيم ، يتكيف الجسم مع الوضع الجديد ، ويقلل من معدل استهلاكه للسعرات ، ويقل تكسير الدهون ، ويثبت الوزن رغم الالتزام الكامل مع الرجيم .
فما الحل لهذه المشكلة ؟
هناك ثلاثة حلول رئيسية وهى :
الحل الأول : مجرد ثبوت الوزن ، ومقاومة نزول الوزن ، يعطى إجازة لمدة يوم أو إثنين من الرجيم ، ويأكل الشخص ما لذ وطاب ، بدون قيود ، وذلك لكسر التكيف مع الرجيم ، وبعد هذه المدة ، يتم العودة من جديد إلى الالتزام بالرجيم ، ومن الممكن تكرار عملية كسر الرجيم أكثر من مرة .
الحل الثانى : زيادة جرعة المشى ، والرياضة إلى أكبر قدر ممكن .
الحل الثالث : هو استخدام رجيم متغير فى سعراته ، بمعنى أن يتم تغيير قيمة السعرات الحرارية التى يتناولها الشخص فى حدود مرتين أو ثلاثة أسبوعيا كما يلى :
يومان يتم تناول 900 سعر حرارى .
يومان يتم تناول 1200 سعر حرارى .
يومان يتم تناول 600 سعر حرارى .
يوم يعطى راحة من الرجيم ويتم تناول 2000 سعر حرارى . وهكذا يصعب التكيف مع الرجيم .

[حنيني]

اليووم وبكره بيكون مفتووع مع شرب الشاي الاخضر ووالريااضه

وبعد كذاا بررجع التزم بـ نضام غذاائي

[ابتسامتي سر سعادتي]

مشكورة حبيبتي حنيني

يعني اعمل متلك انا اليوم كان مفتوح بس مش بكيفي غصب عني
بس بكرة مفتوح بكيفي
بعدها راح ابلش برجيم الكربوهيدرات
او ممكن ما امشي على رجيم بس اعمل نظام تخفيف الخبز ومحاولة الشبع بالاكل بالملعقة بدون خبز واشوف كم ممكن ينزل وزني

[لن أيئس]

ربي يعطيك العافيه غلاتي

[حنيني]

نووررتووني

[احساس هالك]

ايه صح انا نزلت 2 كيلو وشوي ووقف الميزان ماعاد تحرك فكسرت الرجيم امس واليوم

[جنون المشاعر]

الله يعطيـــــــــك العافيه

[حبيبة حماده]

مشكوره حبيبتي