كيف أتغذى جيدا من أجل جنيني دون زيادة في الوزن؟!

[ı'м мυм]

السلام عليكم ورحمة الله و بركاته .
كيفكم بنات و شخباركم ..

شسمه بغيت أسأل زي مو واضح في العنوان ،
أنا في بداية الأسبوع التاسع على حساب الدكتورة و السونار.

أدري إن كل مرحله من مراحل الحمل يزيد فيها الوزن نظرا لكبر الجنين كل فتره ،
عشان كذا ودي ما تكون الزيادة مفرطه و غير طبيعيه ،
و عشان هذا أول حمل لي قلقانه حبتين من الوزن و زيادته 🙈

[Um sara1]

غالبا زيادة الوزن تكون مرتبطة بالسكريات والنشويات والدهون حسب كل فصيلة دم

او احتباس مويات واملاح بالجسم

عشان كذا حاولي تخففي من السكر ومشتقاته ويكون غذائي مرتكز على البروتينات والخضروات والفواكه اوعصيرات الفريش بدون الافراط في تناول الارز والباستا وامتنعي تماما عن المشروبات الغازية

كمان تجنبي الدهون المشبعة واحرصي عالاكل المسلوق والمشوي وهو انسب في فترة الوحام

[" ملاك "]

أكلي الشي المفيد لجنينك
ولا تكثرين اكل
انتي انتبهي لنفسك

وبالتوفيق

[nour karim]

وجدت لك هذه الاجابة في النت اتمنى تفيدك

كيف يمكنني تجنّب زيادة إضافية في الوزن؟

استشيري طبيبتك بشأن النظام الغذائي المفيد، والذي يضمن عدم تراكم المزيد من الكيلوجرامات في الوقت الذي يبقى فيه طفلك سعيداً ويتمتع بصحة جيدة. من الأفضل الالتزام بنظام غذائي عادي ومتوازن مع الامتناع عن تناول البسكويت، والكيك، والحلويات، والأيس كريم. فإن هذه الأكلات فقيرة في القيمة الغذائية لكنها غنية بمؤشر السكر المرتفع وسوف ترفع مستويات السكر في جسمك.

ربما يساعدك استشارة أخصائية تغذية خبيرة في التعامل مع النساء الحوامل لاكتشاف كيفية الاستفادة القصوى من حصصك الغذائية من دون تكديس مزيد من السعرات الحرارية. بيّنت دراسة صغيرة على نساء بدينات ومصابات بسكري الحمل أن الرياضة إلى جانب النظام الغذائي الصحي في الحمل أديا إلى زيادة أقل في الوزن مقارنة مع الاعتماد على النظام الغذائي الصحي وحده. كما وجد الباحثون أيضاً أن فرصة إنجاب طفل كبير الحجم انخفضت لدى النساء اللاتي مارسن الرياضة.

لو كنت جديدة على عالم الرياضة، ابدئي بالتمارين الخفيفة مثل المشي، والسباحة والأيروبيكس الخفيف. ولا تباشري أبداً بأي نظام رياضي قبل أن تتحدثي إلى طبيبتك.

إن أفضل استراتيجية تتبعينها هي تناول الطعام الصحي وإدخال تمارين رياضية منتظمة على حياتك اليومية مما يحسّن من لياقتك البدنية.

[ayato]

مثل مقالو لك البنات موفقه

[أم أحلى بنوتهـ]

الزياده مافي مفر منها ولكن فيه زياده طبيعيه وغير طبيعيه

المهم اكلك يكون صحي ومليان الياف وخالي من الدهون

[^^Pretty mama]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أم أحلى بنوتهـ

الزياده مافي مفر منها ولكن فيه زياده طبيعيه وغير طبيعيه

المهم اكلك يكون صحي ومليان الياف وخالي من الدهون

ليه مافي مفر منها؟!
إذا آكلي نفسه اللي قبل الحمل .. ليش أزيد؟

[أسيرة زوجي]

تجنبي السكريات

و الخضروات كثير لازمة للمرأة الحامل

الله يتمملك بخير و عافية يا رب

[Um sara1]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ^^pretty mama

ليه مافي مفر منها؟!
إذا آكلي نفسه اللي قبل الحمل .. ليش أزيد؟

الزيادة الطبيعية تقارب 13 ك مع نهاية الحمل

بمعدل 2 ك كل شهر ابتداءا من الشهر الثالث