" رشاقتي سر سعادتي " ( تجمع الاخوات لمن تعاني من بروز بالبطن " الكرشه " )

[мs ‘вℓue иιɢнт]

السلام عليكم ..



حابه اليوم اتشجع وانزل موضوعي والي حابه تشاركني وإتابع التطورات اليوميةة تشرفني
بإشتراكها وإصرارها في تحقيق اهدافنا بدل من الخمول والاحباط الي يزيد من عبئ المشكلةة
طبعا التجمع لـ الاخوات الي تعاني مثلي في ( بروز البطن وكبر الافخاذ ) وليس السمنه ..
حتى يكون نظام القروب موحد في الانظمه الغذائيه والرياضيه واتمنى التصوير اليومي
هذا يزيد من الحماس الموضوع اذا فيه التصوير في الوجبات او قياس الوزن ومعرفه التحقيق
الي انجزناه من هالقروب والتجمع ..


والي حابه تنظم ماعليها سوى تنسخ الصور مع وضع رابط الموضوع على التوقيع
حتى يكون في مشاهده وتسجيل الاخوات في القروب اذا نجح وفيه مشاركات




للاشتراك بالقروب اتمنى الجديه والعزم مشكلتنا فقط بسيطه بس تحتاج " الحركةة "
وتخفيف من البروز البطن والافخاذ حتى يكون رشاقتنا متناسقه وانيقه ..
والتعريف للاشتراك ومعرفه الاوزان والطول مهمه ومتابعتك وتوثيقك للصور هذا يزيد للموضوع


[ وزنك ] ! :

[ طولك ] ! :

[ هل تعانين من أمراض ] ! :

[ هدفك ] ! :

--

عن نفسي فَ طولي 158 وزني 70 واعاني من الغده واهدافي باذن الله تعالي
انزل من الوزن 10 كيلو مع الممارسه الرياضه اليوميه دون انقطاع .. وأيضا حابه
اشترك في نادي النسائي للسباحه ، ، ..


* مقاطع مفيده لكِ ، ومهمه وبسيطه وسهله في المنزل
وانا شخصياً بديت معاها من يومينّ بصراحه تعبت بس احس براحه نفسيه اكثر

تمارين الشد البطن

‫تمارين لشد البطن.flv‬‎ - YouTube

تمارين لشد الارداف والفخذين

‫تمارين لرشاقة الأرداف و الفخذين‬‎ - YouTube



* اما الوصفات الرجيم راح نتكلم عنها لانه احنا محتاجات فقط
الرياضه والحركه وتقليل من الاكلات الي تحتوي على الدهون ، والوصفات كثيره
وراح انزل طبق العشاء اليوم بالصوره وراح يكون عباره عن مشاوي واكلات خفيفه
وبالوصفات كثيره وراح التزم فيها من بكرا باذن الله
وناطره تفاعلكم


*

[Orchid109]

الله موضوعك يجنن
انا عانيت ولا زلت اعاني من ببروز البطن

سويت دايت سويت رياضة وابدن مامشى الوضع
ان شاء الله بانظامامي معاكم الاقي مناي

*****

[الحياه حلوة#]

والله ياكروشتي كانها وحده حامل بالثالث
وان شاء الله تخف مع الوقت

[ام جمال ان شاء الله]

وانا معاك ان شاء الله
الصورة راح احطها بس الرابط والله ما بعرف كيف
انا بدات هدا الاسبوع بنضامي في البيت بالحركات وتخفيف اكل الخبز
ههههههههههههه
هدا الي قدرت عليه

[وسوووم]

الحمد لله جات بوقتها رايحه وجايه لاني متحمسه وفي جعبتي حكايا

[وسوووم]

اعرف عن نفسي وبياناتي
الوزن : 64
الطول احم احم 155
وعمري 27
والكرشة موجوده بس صغرت كانت كاني وحده في الخامس
وابي انزل 10 كيلوا ان الله كاتب لي ودي قبل العيد
عشان هيك تحمست معكون وبما ان الدورة توها مخلصة من يومين
طبعا كنت اسمن من كذا وراح احكي لكم حكايتي بعد ما انزل العشرة كيلو ان شاء الله مع ان طموحي 50 لان زوجي وزنه خمسين واطول مني بشوي وما اعتقد اني اذا وصلت الخمسين بيكون شكلي حلو بيكون انحف من اللازم لان عظام حوضي ماشاء الله تبارك الله كبيرة

اغلب الاحيان ما اكل لاني كسولة واذذ زوجي ما يبي ياكل او اكل في الدوام عادي ما اتعنى لنفسي واطبخ ههههههههههههههههههههه
اكل زبادي او لبنه او كورن فليكس الموجود يعني
ولما بديت امس كان فطوري فواكة والغداء سلطة خضار ولما جات الساعه سبعه قلت اسوي لك اكل لاني ابي اكل من بدري عشان ما ابي اكل شي بعد الثمانيه وقال لا والساعه عشرة قال انه جوعان ويبي صينيه توست بالدجاج وعفس ام الشغله بس شربت وراها كاس زنجبيل وقرفه بالليمون وعدت على خير الحمد لله
طبعا الصباح بادية اشرب مويه ابي اوصل كاسين موية وبعدها بفطر على ياتفاح او كمثرى والغداء مشتهية زبادي مع خيار او كورن فليكس
راح اصور لكم ان شاء الله اما عن الرياضه راح تكون اربع ايام في الاسبوع صباحا ان شاء الله على حسب دوام ابو الشباب
واتمنى ننبسط وكذا

[ام جمال ان شاء الله]

انا طولي متر 60 ووزني 72 اريد ان اصل الى 60 ان شاء الله
بس ما اقدر انقص اكلي
عندي شهية مو طبيعية
هههههههههههههههههه
انا عندي وجبة الغداء كثير دسمة واكل كثير
والعشاء فقط زبادي وفاكهة وحدة
يعني اغلب الاوقات

[كلـي أمل]

وددددي اشارك معكم..تحممسسسست ههههه
وزني 66
طولي 158
الحمدلله لا اعاني من اي امراض
هدفي 58
انا الحمدلله بطني مو بارز مرة بس حابة ترجع عضلاتي وبطني مشدودة مثل م كانت قبل لا اجييييب بنووتي..

[мs ‘вℓue иιɢнт]

أعتذر عن الانقطاع ، بسبب كنت مشغولةة !


Orchid109


بالعكس مشكلتنا بسيطه يعني ماهمي سمنه رغم فينا النحافه الى نعاني من بروز البطن المترهل
الخفيف لازم عليك الرياضه ويمكن عندك التمارين الرياضيه او في نظامك الغذائي مو كويس وان شاء الله نحقق
هدفنا اذا عزمنا بالأصرار بدون تحبيط وحتى لو طالت الفتره الرجيم والرياضه ..


الحياه حلوة#


يالله شدي حيلك معنا وإن شاء الله تزيد هالكروشه
بس ياليت نعرف الوزن والطول وهدفك وباذن الله يتحقق مرادك



ام جمال ان شاء الله



باذن الله يتحقق بس الوجبه الغداء دايما تكون دسمه ومعروفه بس ممكن نستبدلها بانظام جديد
وخفيف ولا يكون دسم وعندك مطاعم الدايت وانا بتعامل مع مطعم " سابويه " اكلاتهم تشهي ولاتشبع
وخفيفه وصحيه حتى لما تشبعين ماتحسين بالانتفاخ او ضيقه بالعكس تحسين كانه مو ماكله شي
وهدفك مره حلو 60 وانا مثلك ابغى اوصل هالهدف باذن الله ونشد حيلنا وبلا كسل ونحقق الي نتمناه


وسوووم



ماشاء الله وزنك حلو مع طولك بس يبيلك شويتين بس
وانتي تحتاجين رياضه مو رجيم في الغذيه يعني عليك بالرياضه بس حتى تحرقين اكثر
وتسوين حركات الرياضيه المعده والبطن والخصر راح تحصلين على نتيجه خلال شهر او شهرين بالكثير



كلـي أمل


اهلين أمل .. حياك الله ويلا نبي الحماس والتواصل اليومي حتى نتباع الاخبار مع بعض
الي سوينها والي ماسوينها ونحقق الي نتمناه يارب

::

[мs ‘вℓue иιɢнт]

اول خطوه عملتها اخفيت الميزان عني ..
لانه كل يوم ابدى اشوف نقص الوزن ولالا لانه هالشي راح يزيدني احباط
وحبيت انساه بالكبت عندي واشوفه كل إسبوع مره وحده *




الفطور الصبح اليوم ..



كورن فلكس .. مع رياضه المعده والخصر و نص ساعه مشي
وإن شاء الله وجبه الغداء بتكون دجاجه مشويه على الفحم وخيار وعصير برتقال بتكون
وجبه غدائي والعصر راح احاول يكون المشي لمده ساعه ونص وبليل راح اكل خبزه " العيش "
اسمر مع روب قليل الدسم ..