أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية. |
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا |
|
منتدى الرشاقة والصحة جميع انواع الرجيم الطبية والمجربة , رياضة تخفيف الوزن , ( رجيم ورياضه أثناء الحمل وبعد الولادة ). |
07-26-2012, 02:49 PM | المشاركة رقم: 1 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
المنتدى :
منتدى الرشاقة والصحة
علاج آلام الرقبة ، طرق علاج آلام الرقبة ، كيفية علاج آلام الرقبة
علاج آلام الرقبة ، طرق علاج آلام الرقبة ، كيفية علاج آلام الرقبة علاج آلام الرقبة ، طرق علاج آلام الرقبة ، كيفية علاج آلام الرقبة علاج آلام الرقبة ، طرق علاج آلام الرقبة ، كيفية علاج آلام الرقبة علاج آلام الرقبة ، طرق علاج آلام الرقبة ، كيفية علاج آلام الرقبة نتعرض كثيرا لآلام الرقبة، خصوصا في أوقات البرد، وآلام الرقبة عموما نتيجة للإجهاد المستمر والجلوس الخاطئ لفترات طويلة، أو بسبب التغيرات التي تطرأ مع التقدم في العمر، كخشونة الفقرات. إليك اليوم هنا بعض النصائح الرياضية للتخلص من آلام الرقبة: اجتناب الجلوس لفترات طويلة في وضع ثابت يقلل من الإصابة بالألم الموجع في الرقبة، وفي حال الضرورة، من المهم أخذ راحة كل خمس عشرة دقيقة، مع تحريك الرقبة بممارسة التمارين الخفيفة. عدم تعريض الرقبة للهواء البارد، والحرص على عدم الانتقال من مكان دافئ إلى آخر بارد، والعكس، فالتعرض لتيارات الهواء الباردة أحد أسباب آلام الرقبة. لتجنب إمالة الرقبة وإجهاد عضلاتها أثناء القراءة، يمكن وضع حامل للكتاب أو الأوراق على المكتب عند بدء القراءة، الأمر الذي يساعد على بقاء الرقبة في وضع استقامة مع العمود الفقري. الاستلقاء أثناء مشاهدة التلفزيون يجعل الرقبة والظهر في وضع سيئ. المحافظة على وضع الرأس مع الجسم في وضع مستقيم يخفف من الضغوط على فقرات وعضلات الرقبة، فعند إمالة الرأس والرقبة إلى الأمام، يزداد الضغط على فقراتها وعضلاتها؛ مما يسبب الألم. عند التحدث بالهاتف، ينصح بعدم وضع سماعة الهاتف بين الرأس والكتف، الأمر الذي يؤذي أنسجة وعضلات الرقبة. اختيار الوسادة الملائمة أثناء النوم، بحيث لا تكون عالية جداً، ولا منخفضة جداً، يساعد على التخفيف من آلام الرقبة. يجب أن تأخذ الوسادة شكل الرأس، وتملأ الفراغ بين السرير والرقبة. لذا، فإن استخدام الوسائد الصلبة أو الوسائد الطرية جداً أثناء النوم يزيد من مشاكل الرقبة. عند التعرض لنوبة ألم، ينصح باستخدام كمادات الماء الدافئ، أو قربة الماء الساخن بوضعها على الرقبة والكتفين لحوالي عشرين دقيقة، مع عمل تدليك خفيف للعضلات؛ للتخفيف من حدة الألم |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||
مواقع النشر (المفضلة) |
جديد منتدى منتدى الرشاقة والصحة |
|
|
المواضيع المتشابهه | ||||
الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
لنعرف أنسب مكان لوضع التلفزيون فى ديكور غرفة المعيشة حتى لا يتسبب فى ألام الرقبة | sanzy | المـنـتـدى الـعـام | 3 | 07-12-2012 04:17 AM |
ألم الرقبة ، الشعور بألم الرقبة ، وجع الرقبة | سكر مكرر | منتدى الحياة الأسرية والزوجية | 0 | 07-07-2012 07:02 PM |
وصفة لبياض ونضارة الرقبة 2012 - وصفة لتبيض الرقبة 2013 - وصفة لنضارة الرقبة | ام احلى اطفال | الموضة و الجمال | 2 | 05-14-2012 01:56 AM |
الرقبة جزء مِن جمال آلوَجه2013 , لجمال الرقبة , وصفات للرقبة2013 | ام احلى اطفال | الموضة و الجمال | 0 | 05-11-2012 05:11 PM |
جمال الرقبة - نصائح لجمال الرقبة 2012 - كيفية الحفاظ على جمال الرقبة 2013 | ام احلى اطفال | الموضة و الجمال | 0 | 05-11-2012 10:05 AM |