أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية. |
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا |
|
منتدى حوامل الطبي متابعة صحة الحامل و الجنين وكل ما يختص بالأمراض المزمنة - أمراض الحمل - زواج الأقارب والأمراض الوراثية - خطورة الأدوية - الصبغات |
10-14-2012, 04:11 AM | المشاركة رقم: 1 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
المنتدى :
منتدى حوامل الطبي
تمارين للحوامل ، تمارين اثناء الحمل ، اهمية التمارين للحوامل
تمارين للحوامل ، تمارين اثناء الحمل ، اهمية التمارين للحوامل تمارين للحوامل ، تمارين اثناء الحمل ، اهمية التمارين للحوامل تمارين للحوامل ، تمارين اثناء الحمل ، اهمية التمارين للحوامل تمارين للحوامل ، تمارين اثناء الحمل ، اهمية التمارين للحوامل أهميتها:
تمارين ما بعد الولادة تكون في الأربع أسابيع الأولى بعد الولادة.. ارقدي على الأرض ومارسي جميع التمارين ببطء ولطف يوميا ولمدة 4 أسابيع. كرري كل التمارين من 4 – 6- 10 مرات في اليوم بالتدريج أولا - وضع الراحة : ارقدي على بطنك مع وضع وسادتين أسفل الحوض ساعة يوميا لمدة أسبوعين ..( لتخفيف آلام الظهر والبطن .. وإرجاع الرحم في وضعه السليم داخل الحوض ) ثانيا - تمارين قاع الحوض : 1- ارقدي على الأرض مع ثني الركبتين .. شدي عضلات الفخذ سويا .. احكمي غلق فتحة الشرج والمهبل واحكمي البول ( أي شدي فتحة البول والشرج ) .. ثم ارخي العضلات ببطء ( كرري من 5 – 10 مرات ) مارسي هذا التمرين في أي وقت وفي أي وضع وذلك لتقوية العضلات الداخلية .. ويحسن التحكم في عضلات المثانة ) 2- ارقدي على ظهرك مع ثني الركبتين .. وضعي يدك تحت أسفل الظهر .. واضغطي ظهرك نحو يدك مع شد عضلات الحوض لأعلى .. امسكي وارخي .. كرري ( 5 – 10 مرات ) 3- من نفس الوضع ارفعي الحوض لأعلى مع شد عضلات الحوض في نفس الوقت .. امسكي ثم إنزلي ببطء . ( كرري 5 – 10 مرات ) ثالثا - تمارين البطن : 1- من نفس الوضع واسحبي عضلات بطنك للداخل ويداك ممدتان نحو الركبتين..ارفعي رأسك و كتفك لأعلى و انزلي ببطء ( كرري ذلك من 5 - 10 مرات ) 2- من نفس الوضع اسحبي عضلات البطن للداخل .. مدي يدك اليمنى لجهة الركبة اليسرى وارفعي رأسك و كتفك لأعلى و أنزلي ببطء ، وبالتبادل مع اليد اليسرى . وانزلي ببطء ( كرري ذلك من 5 – 10 مرات ) 3- من نفس الوضع إسحبي عضلات بطنك للداخل .. وحركي الركبتين سويا لجهة اليمين ثم لجهة اليسار وحاولي لمس الأرض بالركبة من الجهتين ( كرري ذلك 5- 10 مرات ) |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||
مواقع النشر (المفضلة) |
جديد منتدى منتدى حوامل الطبي |
|
|
المواضيع المتشابهه | ||||
الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
تمارين الحمل ، تمارين كيجل للحوامل ، ماهي تمارين كيجل للحوامل | نفسي احبك | منتدى حوامل الطبي | 0 | 10-13-2012 01:39 PM |
تمارين رياضية للحوامل ، رياضة للحوامل ، اهمية الرياضة للحوامل | نفسي احبك | منتدى حوامل الطبي | 0 | 09-22-2012 05:50 PM |
تمارين للحوامل ، تمارين للولادة ، تمارين تسهيل الولادة | بنت الوادى | إستفسارات مرحلة الولادة | 0 | 08-30-2012 03:00 AM |
تمارين مفيدة للحامل ، صور تمارين للحامل ، كيفية عمل تمارين اثناء الحمل | توتا توتا | قسم التغذية | 0 | 07-24-2012 07:17 PM |
تمارين رياضيه للرشاقه ، تمارين لانقاص الوزن ، افضل التمارين للتخلص من الارداف | توتا توتا | قسم التغذية | 0 | 07-05-2012 11:19 PM |