قرووب المرضعات لتحدي الوزن

[عيوون المها]

السلام عليكم
كيف حالكم حبايبي
بما انو وضعنا مايسمح نعمل رجيم قاسي علشان ننحف راح نجتمع في هدا القروب ونتحدا اوزاننا مانبغاناخد الرضاعه عذر علشان مانعمل رجيم والله اوزاننا ماشاءالله كبيره بالنسبة لاعمارنا علشان كدا راح نتحد ونشجع بعض

انا حابه انزل من وزني 15 كيلو ان شاءالله
راح اتبع نظام غذائي خاص بالمرضعات وراح امشي كل يوم من نص ساعه أو ساعه إلا ربع وعالدراجه نفس الشي وتمارين نص ساعه وفاااااالنا الأجسام الحلوه يارب


أتمنى انه احد يبدأ معاي ونستمر وندخل كل يوم نكتب يومياتنا علشان نشجع بعض

[عيوون المها]

انا راح امشي ان شاءالله على دا الرجيم

الافطار

كوب لبن محلاه بملعقة عسل ابيض صغيره + 2 بيضة مسلوقة او اومليت ب ملعقة صغيره زيت زيتون او ذرة + ربع رغيف عيش بلدي + طبق سلاطة كبير
بين الفطار والغدا
يا اما كوب عصير فاكهه ( ثمرة واحده والباقي ماء او ماء ولبن ) محلاه بملعقة صغيره عسل ابيض
او ثمرة فاكهه ماعدا المانجو البلح والتين والعنب والقصب

الغداء
طبق سلاطة كبير + طبق خضار كبير ني × ني + نصف فرخة او 2 قطعة لحمة او سمكة كبيره مسلوق او مشوي + ربع رغيف

بين الغدا والعشاء
يا اما كوب عصير فاكهه ( ثمرة واحده والباقي ماء او ماء ولبن ) محلاه بملعقة صغيره عسل ابيض
او ثمرة فاكهه ماعدا المانجو البلح والتين والعنب والقصب

العشاء مثل الفطار




التعليمات :-

1-دا لو مشيتي عليه تمام تخسي في الشهر من 6 الي 8 كيلو

2- المشي ابتدي ب 10 دقائق وكل يوم زودي
علي ال10 دقائق 10 دقائق تاني
وهكذا لحد ماتوصلي لساعة في اليوم
( في حالة الولاده القيصيري في اول 6 شهور مشي فقط )
من دون اي ريا ضة اخري

3-لو محتاجة سكر زياده في شاي او اي مشروبات
يبقي سكر الفاكهه او دايت سويت من الصيداليه
سكر الفاكهة الملعقة منه او الكيس فيه 16 سعر
فخليكي حذره متخديش اكتر من 3 او 4 اكياس او ملاعق بالكتير

4-المايه طبعا شئ مفروغ منه مش اقل 2 لتر في اليوم
قبل كل وجبه ب10 دقائق اساسي 2 كوب مايه

5-لو تحبي تبدلي العشاء
ب4 ثمرات فاكهه من المسموحة + كوب لبناو كوب زبادي ( خالي الدسم )

6-مسليات حلويات لاهتفيدك ولا هتفيد البيبي في الرضاعة
بالعكس هتسمنك وهتجبله مغص وانتفاخ

7-النشويات بردوا الزياده منها بتأدي لنفس النتيجة

8- المشروب السحري مفيد جدا لادرار اللبن وهايل جدا لتسريع الحرق
مكون من نسب متساويه من
( الشاي الاخضر - الجنزبيل - الكمون - الشمر - نعناع - روز ماري - ينسون )
بطحنو مع بعض وتحطهم في برطمان وتاخدي ملعقة صغيره
من الخليط وتصبي عليهم المايه المغليه وتغطيهم
وقبل ما تشربي نحط عليه نصف ليمونه
3 مرات في اليوم قبل الافطار بربع ساعة
قبل الغدا بربع ساعة قبل النوم مباشر

9-مهم اوي بقي تجيبي فيتامين ( هيما كابس او هيمسي )
لصحتك وللرضاعه هايل خالص انا شخصيا كنت بستخدمه

[عيوون المها]

حبايبي الرجيم منقول بس حسيته مناسبني

[حلة الظل]

عيوون المهاا
رجيم حلو ومتوازن الله يوفقك وفالك الرشاااقه

[دلوعه عبدالله]

هلا حبيباتي

حابه انظم معاكم لاني برضع بنتي ووزني زااايد

وزني كان 96

رحت لاخصائيه تغذيه وعطتني برنامج 2100 سعره في اليوم ونزلت عليه 5 كيلو الحمد لله

والشهر الثاني عطتني برنامج 1800 سعره ونزلت عليه 5 كيلو الحمد لله

وهالشهر عطتني برنامج 1600 سعره وبديت فيه من يوم الاحد وان شاء الله يكون النزول مثل المرات السابقه واكثر :)


من بدايه الريجيم سجلت في مركز نسائي علشان اعمل رياضه ومستمره للآن :)

[دلوعه عبدالله]

يومي كان :

الفطور / 2 توست بر محمص وشريحه جبن قليل الدسم وكاس حليب قليل الدسم

الغذا / كوب ونصف رز وقطعه لحم+ سلطه + خضار مطبوخه + برتقاله

وجبه خفيفه / قطعتين بسكويت دايجستف لايت + كوب لبن قليل الدسم

العشا / كوب مكرونه حمراء ومعاها لحم مفروم وكوب خضار + تبوله + حبه كيوي


الفطور كان الساعه 8 الصباح
الغذا الساعه 1 الظهر
الوجبه الخفيفه الساعه 5
التمارين من الساعه 7 الى الساعه 8
العشا 9 ونص


:)

[دلوعه عبدالله]

ها بنات وين الحماس :(

[عيوون المها]

ماشاءالله عليك يادلووعة عبدالله كم صارلك ماشيه عالنظام الغذائي وإذا ماعليك أمر تكتبيه يمكن استفيد منه

[عيوون المها]

الحمدلله وصل وزني لل 80 وهدفي الحين 75 الله يسهل علينا ان شاءالله مائتي آخر شهر 5 إلا ووزني مقرب عال75

[عيوون المها]

فطوري اليوم بعد ماصحيت بساعه أكلت فواكه أناناس وكيوي وتغاح وجوافه بعدها بنص ساعه شربت كوب مويه وبعدها سويت الوصفه حقت التنحيف الزنجبيل والليمون والقرفه والكمون وخليتها عشر دقائق وصفيتها وشربتها وبعدين سويت تمارين البطن 20 مره وبعدين مشيت ساعه هذا جدولي للصباح