أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية. |
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا |
|
منتدى الرشاقة والصحة جميع انواع الرجيم الطبية والمجربة , رياضة تخفيف الوزن , ( رجيم ورياضه أثناء الحمل وبعد الولادة ). |
![]() |
المشاركة رقم: 1 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
المنتدى :
منتدى الرشاقة والصحة
![]() تخفيف الكرش , طرق للتخلص من الكرش تخفيف الكرش , طرق للتخلص من الكرش تخفيف الكرش , طرق للتخلص من الكرش ![]() ماهي التمارين التي تساعد على تخفيف الكرش حينما تزداد كمية الدهون بالجسم عن المعدل الطبيعي فان الدهون تتجمع في عدة مناطق من الجسم، خاصة منطقة الجذع شاملا ذلك البطن والأرداف لأنها الأماكن التي تقل فيها الحركة مقارنة بالأطراف، لذلك فان تجمع الدهون في منطقة البطن وخاصة للرجال هي محصلة نهائية لكمية الدهون بالجسم. كان هناك جدل سابقا هل الدهون موضعية مما يعني إمكانية التخلص من الدهون في جزء معين من الجسم، ويمكن القول حينما ينظر للدهون كعمل حيوي أي من خلال إفرازها لبعض المواد الشبيهة بالهرمونات تسمى السايتوكاينز فان مخاطر هذه المواد يزداد في الشحوم المتراكمة حول البطن، ولكن حينما ينظر لمسألة تحلل الدهون واستخدامها كطاقة فان الجسم يتعامل مع دهون الجسم ككتلة واحدة. الوقت الوحيد الذي تستخدم في الدهون بشكل موضعي ولكن بدرجة محدودة هو عند التدريبات العضلية حيث يتم استخدام الدهون الموجود في العضلة والأجزاء المحيطة بها بشكل اكبر ولكن هذا لا يعني إمكانية استخدام الدهون المتراكمة تحت الجلد في منطقة معينة بعيدا عن الأماكن الأخرى بالجسم. حوامل إذا للإجابة على السؤال التدريبات الهوائية التحملية مثل المشي الجري السباحة الدراجات هي أفضل تدريبات يمكنها المساعدة في التخلص من الدهون بما في ذلك البطن، هنا يجدر ذكر إضافة مهمة جدا وهو أن العديد من الدراسات الحديثة وجدت أن التدريبات عالية الشدة يمكن أن تساعد في التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن بشكل أفضل من التدريبات متوسطة الشدة، ولصعوبة ممارسة التدريبات عالية الشدة بشكل متواصل فان التوصيات تدعم استخدام تدريب عالية الشدة المتقطعة مثلا دقيقة تدريب مع دقيقة راحة لمدة 30 دقيقة عند شدة تعادل 80-90% من شدة الفرد القصوى، وهذا أفضل تدريب ممكن التوصية به. مع الأخذ في الاعتبار أن الأصل في التخلص من الدهون هو صرف كمية اكبر من الطاقة مع نظام غذائي صحيح، لذا لا يجب التمسك بالتدريبات المتقطعة عالية الشدة إذا كان الفرد لا يستطيع أو لا يستمتع عند تدريبها. عندما يتخلص الفرد من الشحوم الزائدة بالجسم بدون شك أن التدريبات العضلية لها دور في تقوية الجسم وإعطاؤه الشكل الرياضي المرغوب، ويمكن إدراجها ضمن التدريبات التحملية وخاصة في مراحل متقدمة من خفض الوزن بما يساعد في حرق الدهون وتقوية الجسم وبناء الكتلة العضلية. تجدر الإشارة أن التدريبات العضلية إذا تم أداؤها عند شدة عالية وتكرار قليل فان العضلة يكبر حجمها، ولكن حينما تؤدى عند شدة متوسطة مثلا 40% من أقصى أداء ممكن (يمكن اختبار أوزان مختلفة للوصول إلى أقصى وزن يمكن أداؤه مرة واحدة) وبتكرارات عالية مثلا اكبر عدد ممكن خلال 30 ثانية مع اخذ راحة 30 ثانية ثم الانتقال إلى تدريب آخر بشكل دائري ليتم تأدية 8 تدريبات تقريبا بمعدل 3 جلسات لكل تدريب فان ذلك سيؤدي إلى حرق الدهون وتقوية عضلات الجسم حتى وان لم يكبر حجمها بشكل كبير. |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||
![]() |
![]() |
![]() |
المشاركة رقم: 2 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
كاتب الموضوع :
عروسة المنتدي
المنتدى :
منتدى الرشاقة والصحة
![]() مأراوع قلمك حين يصول ويجول |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||
![]() |
![]() |
![]() |
المشاركة رقم: 3 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
كاتب الموضوع :
عروسة المنتدي
المنتدى :
منتدى الرشاقة والصحة
![]()
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
![]() |
![]() |
![]() |
المشاركة رقم: 4 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
كاتب الموضوع :
عروسة المنتدي
المنتدى :
منتدى الرشاقة والصحة
![]()
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
![]() |
![]() |
![]() |
المشاركة رقم: 5 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
كاتب الموضوع :
عروسة المنتدي
المنتدى :
منتدى الرشاقة والصحة
![]() يعطيكي العااااااافية |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||
![]() |
![]() |
![]() |
المشاركة رقم: 6 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
كاتب الموضوع :
عروسة المنتدي
المنتدى :
منتدى الرشاقة والصحة
![]() يعطيك الف عااافية طرح قيم |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||
![]() |
![]() |
![]() |
مواقع النشر (المفضلة) |
![]() |
|
|
![]() |
||||
الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
سوائل لازالة الكرش ، عصائر للتخلص من الكرش ، مشروبات للتخلص من الكرش | بسملة123 | قسم التغذية | 0 | 09-06-2012 03:36 AM |
طرق فعالة للتخلص من الكرش ، نصائح للتخلص من الكرش ، كيفية التخلص من الكرش | ام رينادد | منتدى الرشاقة والصحة | 0 | 08-29-2012 05:59 AM |
مشروبات للتخلص من الكرش ، عصائر للتخلص من الكرش ، خلطات لتخسيس الكرش | ام رينادد | منتدى الرشاقة والصحة | 0 | 08-12-2012 03:09 PM |
اسباب ظهور الكرش ، تمارين للتخلص من الكرش ، وصفات للتخلص من الكرش | توتا توتا | قسم التغذية | 0 | 07-11-2012 02:01 PM |
مشروبات للتخلص من الكرش ، التخلص من الكرش بدون رجيم ، وصفات لازالة الكرش | توتا توتا | قسم التغذية | 0 | 07-03-2012 03:14 PM |