نصائح محفزة للحمية . طرق لاتباع الرجيم

[عروسة المنتدي]

نصائح محفزة للحمية . طرق لاتباع الرجيم
نصائح محفزة للحمية . طرق لاتباع الرجيم
نصائح محفزة للحمية . طرق لاتباع الرجيم


طرق محفزة لإنزال الوزن

لإنزال الوزن تحتاج إلى محفزات كثيرة والمحفزات دافع كبير للمواصلة , كل ما حصلت على محفزات كل ما ساعدك ذلك أكثر في الاستمرار وإنقاص وزنك أسرع

سأطرح هنا طرق الحصول على محفزات لإنزال الوزن وهذه بالمناسبة الطرق التي اختبرتها بنفسي وجربتها بنفسي للتحفيز وكانت جداً مهمه في الاستمرار لي

1. صور نفسك

خذ لك صورة أمامية وجانبية ثم احتفظ بها حتى تتطلع إلى مقارنتها عند الوصول إلى وزنك المثالي


2. أخبر الجميع انك تعمل رجيم

أخبر كل من حولك بداية من عائلتك في المنزل ثم أهلك وأقاربك ثم أصدقائك وتستطيع أيضاً مشاركة ذلك مع العالم في الانترنت إذا كان لديك حساب في تويتر أو مدونة سيساعدك ذلك كثيراً للاستمرار لعدة أسباب منها أن تكون إلتزمت مع الآخرين بهذا التحدي وسينتظرون النتيجة فلا تريد أن تخيب آمالهم ومنها أن يساعدوك على ذلك بالتشجيع والنقاشات وكذلك عدم إجبارك على الأكل معهم بكثره


3. قس وسجل وتابع وشارك مع الآخرين وزنك
قم بقياسة وزنك دائماً أنا أفضل كل يوم لأنك في كل صباح عندما تقيس وزنك تكون على إطلاع دائم بما يحصل لك من تغيرات مبكراً وتستمر وكذلك تذكر نفسك بهذا الإلتزام يومياً وكذلك يمكنك مشاهدة التقدم الذي يحصل لك مع الوقت وتقول في ثلاثة أيام خسرت كيلوا ! شيء عظيم ! أو تقول في أسبوع خسرت 3 كيلوا والحمد لله . وهكذا سيساعدك ذلك في الاستمرار وكذلك لتضع لك هدفاً قادماً مثلاً أنت وصلت 102 كغ فيجب أن يكون هدفك القادم بسيط ومحفز مثلاً أن تتخلص من العدد 100 وتنتقل إلى التسعينات لذلك لم يتبقى سوى كيلوين فهكذا تتحفز أكثر للاستمرار ولو وصلت 99 ستتحفز أن تصل إلى 95 وهكذا فاجعل لك هدف قريب تستمر فيه وهدف بعيد تطمح له



4. صور أكلك يومياً وشارك أكلك الصحي مع الآخرين
عندما تصور أكلك في كل مره بشكل يومي تطلع أكثر على ما تأكل ولا تنسا أكلك الذي أكلته لهذا اليوم وبذلك يساعدك على قياس كمية الأكل وتعرف إذا كنت “خربتها” أو في “رجيم معتدل” أو في “رجيم قاسي” وإذا شاركت ذلك مع الآخرين من حولك سواء من تعرف أو بالإنترنت فسوف يساعدونك في طرح أفكارهم فعندما يذكر لك أحد أن الأكل خفيف جداً تعلم أنك تنجز شيئاً مناسباً وعندما يقول لك آخر بأن أكلك كثير بالنسبة للرجيم فتعلم أن رجيمك يحتاج إلى ضبط أكثر



5. احسب السعرات الحرارية
من المهم معرفة السعرات الحرارية وطريقة حسابها والاستمرار عليها بتسجيلها والسبب في ذلك انه سيجعلك متحكماً أكثر وسيحفزك للتقليل من الأكل في الوجبات وفي اليوم مثلاً برتقاله واحدة سعراتها الحرارية أقل من نصف أصبع تويكس !! فعندما تكون أقل فستكون أفضل في رجيمك وكذلك تعلم أنها أفود وتشبعك أكثر.

حوامل

6. فكر في الأمور التي ستأنس بها عندما يكون جسمك مثالي
من الأمور التي يأنس فيها الناس هي المظهر الجميل فعندما ترا نفسك بمظهر الجسم المثالي سيحسن ذلك من نفسيتك وسيزيد من تقبلك لنفسك وفي والثقة بنفسك وسيزيد ذلك في إسعادك وإسعاد الآخرين من حولك كزوجتك وأبنائك وأسرتك ويمكنك إيضاً اختيار الملابس الجميلة بسهولة أكثر وبخيارات أوسع ويمكنك أيضاً أن تفكر في صحتك التي يأثر عليها الوزن الزائد وكذلك في شبابك الذي يذهب بهذا السمنة بينما يمكنك أن تكون رياضي أكثر.



7. احتفل بالانتصارات الصغيرة
ما اعنيه بالاحتفال هو تكبير حجم الإنجاز وهو يستحق ذلك فمثلاً إذا فقدت 3 او 5 كيلوا ستخبر الجميع بذلك وأنت سعيد جداً وسيكون لديك الشعور بالفخر بهذا الإنجاز الصعب لدى الكثير من الناس رغم بساطته بعد توفيق الله ثم الإراده فالاحتفال والبهجة بعد الإنجازات الصغيرة تساعدك على الاستمرار وطبعاً لا اعني بالاحتفال هو الأكل بل البهجة والسرور ومشاركة الآخرين بذلك.



8. تابع واطلع وتثقف اكثر في ما يتعلق بإنزال الوزن
تابع المواقع وحسابات الشبكة الاجتماعية ومقاطع اليوتيوب وتصفح المواقع واقرأ الكتب الخاصة بالرجيم والصحة والرياضة عندما يكون في حسابك في تويتر او الفيسبوك متابعات لمنابر تتحدث عن إنزال الوزن والرجيم والرياضة والصحة فإنها تساعدك وتحفزك كثيراً للمواصلة مثلاً كان لديك شعور باليأس ثم تدخل حسابك في تويتر لتتصفح التحديثات المتعلقه بأصدقائك ويأتيك تحديث من أحد الحسابات بـ “(وما ملأ آدمي وعاء شرا من بطنه . بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه . “فإن كان لابد فاعلا” فثلث لطعامه ، وثلث لشرابه ، وثلث لنفسه)” فيحفزك ذلك على مواصلة الرجيم أو “يموت 850 شخص يوميا و 300 ألف شخص سنويا بسبب السمنه “في أمريكا فقط” لا شك أن السمنة مرض وهذا محفز مهم لإنزال الوزن” وتتحفز للاستمرار ومن الإطلاع والمتابعه هي قراءة قصص النجاح ومشاهدة إنجاز الآخرين

9. لا تعمل رجيم ! اعمل نمط حياة صحي
الرسول صلى الله عليه وسلم قال (وما ملأ آدمي وعاء شرا من بطنه . بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه . “فإن كان لابد فاعلا” فثلث لطعامه ، وثلث لشرابه ، وثلث لنفسه) فالأصل والمفترض ان الشخص يأكل لقيمات بسيطه ليقمن صلبه فقط وليس للشعور بالشبع بل بالشعور بأن الجوع قد ذهب وهناك فرق فبعد الجوع يأتي الاعتدال وبعد الاعتدال ونلخص بأن الرجيم هو نمط حياة صحي يجب ان نعتاد عليه في أيام الرجيم وبعد ذلك ايضاً لا نكثر من الأكل بل قد نشبع احياناً منه لكن لا نكثر دائماً فيه لأسباب صحية وجسدية فالمقصد عندما تجعل نفسك تشعر بأنك تقوم بعمل رجيم لاشك بأنك ستضعف قليلاً امامه بينما انت لا تعمل رجيم بل تقوم ببناء حياة صحية لنفسك فهذا سيساعدك ويحفزك للاستمرار



10. أصدقاء للرياضة
هذا محفز مهم لكنه ليس أساسياً أي أنه سيساعدك لو حصلت على أصدقاء لديهم نفس الأهداف لخسارة الوزن تذهب معهم لتمشي او لتمارس الرياضة وتحرق الدهون ويحفز كل واحد منهم الآخر.



11. لا تجعل الأكل من الأوقات السعيدة لك إلا بأكل الرجيم
كثير من الناس يجعل الأكل هو بحد ذاته استمتاع بوقته وهذا أمر خاطئ ومهم أن تكون أوقاتك السعيدة بدونها واجعل الوقت السعيد لك عندما تأكل الأكل الرجيم المناسب لك لأنه لا يمكننا ان نهمل بأن الأكل من الأوقات السعيدة لكن يجب ان تجعله في الوقت والكمية المناسبة





12. ارفع من مزاجك وعلي معنوياتك
ابتعد عن كل ما يعكر ويؤثر في مستوى مزاجك وابحث عن كل ما يزيد منه ومن معنوياتك ليساعدك ذلك في الاستمرار في الرجيم لأنك عندما تجد نفسك محبط وتشعر بالملل ستبحث عن ما يسعدك وإذا كان الأكل من هذه الأوقات السعيدة فسيكون أول ما تبحث عن رفع مزاجك به لذلك حاول ان تبتعد عنه وتتبع الخطوة السابقة بأن لا تجعله من أوقاتك السعيدة دائماً



13. ابتعد عن الغضب والحزن
الغضب يجعل مزاجك متعكر نفس الخطوة السابقة لكن ذكرناها في نقطه لأنها من أهم الأمور التي قد تجعل مزاجك متعكر وكذلك الحزن ومن ثم تبحث عن ما يسعدك بالأكل خصوصاً إذا كنت من هذا النوع



14. نمي لديك قوة السيطرة على نفسك والثبات عند المغريات
ستجد دعايات في التلفاز والشارع وستجد بين مطعم ومطعم أيضاً مطعم وستجد من الأصدقاء والأقارب من يحاول ان يجبرك على كثرة الأكل وإهمال الرجيم والتمارين فإذا كانت لديك قوة سيطرة وثبات عند المغريات فسيكون أسهل لديك في معارضة هذه المعوقات

15. اجعل لك أهداف معقوله
عندما تريد إنزال وزنك لا تضع لك هدف كبير ووقت قصير حاول ان تجعله هدف صغير ووقت طويل مثلاً أريد أن أخسر في الأسبوع كيلوا واحد فقط أو حتى نصف كيلوا فإن هذا سيجعلك تستمر وتكون منطقي وأيضاً سيجعل وزنك ينقص بشكل طبيعي بحيث لا يكون هناك آثار صحية وكذلك ترهلات في الجسم



قد تحصل على محفزات أخرى غير هذه مثلاً البعض يرى أن يشتري ملابس تناسب جسمه المثالي حتى يتحفز لينقص وزنه والبعض يضع مرآة أمام الباب حتى يرى نفسه ويتحفز للقضاء على الدهون وغيرها من المحفزات التي يجب أن تهتم في البحث عنها والمتابعة فيها حتى تصل لوزنك المثالي بإذن الله تعالى.

[اطفالي حياتي]

شكرا لك على هذا الطرح كل الشكر
فدوما ما نتذوق الحزين من المواضيع
ودائما ما تشدنا قصص الالم والمعاناة
علنا منها نستخلص العبر
وربما بما نتعلمه نستطيع رسما لدروب الحياة
اشكرك من قلبي
مع الامنيات لك دوما بالتوفيق والسداد