أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتديات الولادة وفترة النفاس والرضاعة > إستفسارات مرحلة الولادة
تحديث الصفحة ممارسة التمارين بعد الولادة الطبيعية ، ضرورة ممارسة التمارين بعد الولادة

إستفسارات مرحلة الولادة إستفسارات الولادة الذين هم على وشك ولادة للطرح جميع مشكلاتهم واستفساراتهم قبل وأثناء ومابعد الولادة للأمهات الجدد وذوات الخبرة


إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 02-07-2016, 12:36 AM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
عروسة المنتدي
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية عروسة المنتدي

البيانات
التسجيل: May 2012
العضوية: 48286
المشاركات: 12,788 [+]
بمعدل : 2.60 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 177
نقاط التقييم: 58
عروسة المنتدي will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
عروسة المنتدي غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : إستفسارات مرحلة الولادة
افتراضي ممارسة التمارين بعد الولادة الطبيعية ، ضرورة ممارسة التمارين بعد الولادة



ممارسة التمارين بعد الولادة الطبيعية ، ضرورة ممارسة التمارين بعد الولادة
ممارسة التمارين بعد الولادة الطبيعية ، ضرورة ممارسة التمارين بعد الولادة
ممارسة التمارين بعد الولادة الطبيعية ، ضرورة ممارسة التمارين بعد الولادة


تعد التمارين الرياضية لها اهمية كبيرة في تقوية العضلات و تقوية منطقة الحوض خصوصًا للنساء بعد الولادة الطبيعية حيث تعلم التمارين الرياضية على تحسين الصحة و تحسين القوام و منع سقوط الرحم بعد الولادة و تعمل على شد العضلات الداخلية للرحم مع ارجاعها للوضع السليم و العمل تخفيف الألأم الموجودة بمنطقة البطن و الظهر تبدأ المرأة في ممارسة التمارين الرياضية بعد الاسبوع الاول من الولادة ، مع مراعاة ممارية جميع التمارين الرياضية بلطف يوميًا لمدة اربعة اسابيع مع تكرار التمارين من أربعة إلى عشرة مرات باليوم الواحد بشكل تدريجي .

اهم التمارين الرياضية بعد الولادة الطبيعية :

تمرين الراحة : هو من اهم التمارين التي تساعد على راحة المرأة اسفل منطقة الحوض بعد الولادة المرهقة يكون التمرين لمدة ساعة بعد الولادة لمدة اسبوعين كل يوم يعمل التمرين على تخفيف الآلام الموجودة بمنطقة البطن و ارجاع الرحم إلى وضعة الطبيعي داخل الحوض .

تمارين قاع الحوض : تكون لتلك التمارين فوائد عظيمة لتقوية الحوض و تأهيل المرأة للحمل الثاني ، تقع عضلات قاع الحوض اسفل منطقة الوركين تعمل تلك العضلات بمثابة الداعم لكلًا من الرحم و المثانة و الامعاء ، مخارج تلك الاعضاء تمر من خلال العضلات لذلك فلتلك العضلات مهمة في منع و التحكم في الغازات الباطنية و الخروج و ايقاف البول بشكل عام تكون تمارين قاع الحوض مهمة للمرأة بعد الولادة الطبيعية لانها تحسن من عملية التبرز و تقلل من دخول المرأة لدورة المياة بعد الولادة الطبيعية و تعطيها القدرة على التحم في البول ، حيث تقوم تلك العضلات بدعم وزن الطفل المتزايد و تحده و لتسمح بالولادة الطبيعية من الحوض .
حوامل
كيفية القيام بتمارين قاع الحوض : على المرأة الجلوس في وضع الراحة مع الاتكاء إلى الامام مرفقاك فوق الركبة و اخراج زفير الهواء تقوم المرأة بشد المهبل إلى الداخل ثم تقوم بشد فتحة الشرج تمامًا من اجل منع الغازات الطبيعة من الخروج مع متابعة الشد إلى الامام باتجاه الفرج تمامًا كما في حال محاولة منع البول من الخروج مع التنفس الطبيعي و البقاء على وضع الشد و الاسترخاء على مهل مع الحرص على الابقاء بالحركة الموضعية و شد العضلات مع عدم التوقف .

التمرين الاخر يكون عن طريق الجلوس عن طريق الرقود على الأرض مع ثني الركبتين و شد عضلات الفخذ سويا و احكام غلق فتحة الشرج و المهبل لإحكام البول ثم ارخاء العضلات ببطء من اجل تقوية العضلات الداخلية و تحسين التحكم في عضلات المثانة ، التمرين الاخر يكون عن طريق الرقود على الظهر و ثنى الركبتين مع وضع اليد اسفل الظهر مع الضغط على الظهر و شد عضلات الحوض للأعلى مع التكرار عشر مرات في نفس الوضع رفع الخوض للأعلى مع شد عضلات الحوض في نفس الوقت مع الانزال ببطء مع التكرار من 5- 10 مرات





من مواضيع عروسة المنتدي
0 الوسائل الاحتياطية ، تعرفي على الوسائل الاحتياطية
0 زيادة لبن الام برضاعة طفلها , كلما رضع الطفل زاد لبن الام
0 افكار جديدة للزفاف 2012 ، افكار زفات جديدة 2013 ، افكار جديدة للاعراس
0 صور لانجري خيال 2013 ، صور لانجري رهيب 2014 ، اجمل لانجريهات للعروس
0 كوشات موضة 2012 ، كوشات عرائس 2013 ، اجمل كوشات عرائس
0 اطفال القيصرية اكثر سمنة ، عيوب الولادة القيصرية
0 بلوزات مريحة للحوامل 2012 ، ملابس مريحة للحوامل 2013 ، ملابس حمل رقيقة
0 الشعور بالام فى الظهر والفخذ , اثناء الحمل وجع فى الظهر والفخذ
0 ملابس اجنبية للحوامل 2012 ، فساتين حمل فرنسية 2013 ، موديلات حمل اجنبية تجنن
0 اسم بنت لمى ، معنى اسم لمى فى قاموس معانى الاسماء
0 ادعية للحامل اثناء الولادة , ادعية تسهيل الولادة
0 زيادة حليب الام المرضع , سر حليب الأم
0 فساتين زفاف ايلي صعب 2012 ، اجدد فساتين زفاف ايلي صعب 2013 ، صور فساتين زفاف ايلي صعب
0 فساتين زفاف جورج شقرا 2012 ، تصميمات فساتين عالمية 2013 ، فساتين اعراس جورج شقرا
0 مسكات ورد فرنسى 2013 ، تشكيلة مسكات ورد مميز ، اجمل مسكات ورد لعام 2014
عرض البوم صور عروسة المنتدي   رد مع اقتباس

قديم 02-07-2016, 01:48 PM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
اطفالي حياتي
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية اطفالي حياتي

البيانات
التسجيل: Jul 2012
العضوية: 53180
المشاركات: 7,946 [+]
بمعدل : 1.64 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 128
نقاط التقييم: 57
اطفالي حياتي will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
اطفالي حياتي غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : عروسة المنتدي المنتدى : إستفسارات مرحلة الولادة
افتراضي رد: ممارسة التمارين بعد الولادة الطبيعية ، ضرورة ممارسة التمارين بعد الولادة



طرح مميـــــز جدـآ ~
طرح رـآئـع وآلـآروع آنه منك ..
ربي يخليك يَ الغلـآ ’
ويعطيك العــــآإفيه .. .
نتتظر جديد آبدآعــآتك





من مواضيع اطفالي حياتي
0 تنظيف البشرة 2013 ، طرق تنظيف البشرة 2013 ، بشرة نظيفة
0 ماسكات للبشرة 2013 ، خلطات منزلية للبشرة 2013 ، بشرة نضرة
0 ازالة الرؤوس السوداء 2013 ، طرق تنظيف البشرة 2013 ، تنظيف البشرة
0 قضم الاظافر عند الاطفال ، مصع الاصابع عند الاطفال ، حل مشكلة قضم الاظافر
0 خلطات هندية 2013 ، فتيح البشرة 2013 ، ماسكات هندية جديدة
0 طرق العناية بالبشرة 2013 ، بشرة روعة 2013 ، جمال البشرة
0 خلع اسنان الطفل اللبنية ، خطورة خلع اسنان الطفل اللبنية ، اضرار خلع اسنان الطفل
0 كيفة تدليك الوجه 2013 ، عمل مساج للوجه 2013 ، تدليك الوجه
0 طريقة ازالة شعر الوجه 2013 ‏، نصائح لازالة شعر الوجه 2013 ، ازالة شعر الوجه
0 العلامات البيضاء 2013 ، علاج مشكلة العلامات البيضاء 2013 ، مشكلة العلامات البيضاء
0 استسقاء الرأس Hydrocephalus ، اسباب استسقاء الرأس ، علاج استسقاء الرأس
0 طرق تسهيل فطام الطفل ، كيفية تسهيل فطام الطفل ، طريقة فطام الاطفال
0 علاج جفاف البشرة 2013 ، ترطيب البشرة 2013 ، بشرة متالقة
0 افضل خلطات للبشرة الجافة 2013 ، اجمل وصفات للبشرة الجافة 2014 ، البشرة الجافة
0 مكونات حليب الأم ، فوائد حليب الأم ، اهمية حليب الأم للرضيع
عرض البوم صور اطفالي حياتي   رد مع اقتباس

قديم 02-07-2016, 05:56 PM   المشاركة رقم: 3
المعلومات
الكاتب:
بحــ العيون ــــــــر
اللقب:
المديــرة العامــة لـ منتديات حوامل
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية بحــ العيون ــــــــر

البيانات
التسجيل: Jan 2012
العضوية: 40324
المشاركات: 47,634 [+]
بمعدل : 9.44 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 50
نقاط التقييم: 6795
بحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
بحــ العيون ــــــــر غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : عروسة المنتدي المنتدى : إستفسارات مرحلة الولادة
افتراضي رد: ممارسة التمارين بعد الولادة الطبيعية ، ضرورة ممارسة التمارين بعد الولادة



يعطيك الف عافيه ياالغلا





من مواضيع بحــ العيون ــــــــر
0 واضع الساقين على الاخرى ونتائجها
0 اسباب عدم الحمل
0 وصفات سريعة لتبييض الأسنان لابتسامة أكثر اشراقاً في العام الجديد
0 حامل بالشهر الثاني واعاني من الم لدرجه انه يوقظني من النوم في كلا الجانبين
0 تعرفي إلى بعض الأخطاء التي تقترفينها في النظافة الشخصية أثناء الدورة الشهرية
0 إليك طريقة عمل آيس كريم باسكن روبنز
0 ندعو النساء الى الإبتعاد عن هذه العبارات تستفزّ الزوج تقولها المرأة يوميًا!
0 الالتهابات النسائية عند المرأة من اعداد دائرة الإرشاد والتثقيف الصحي
0 عشاق القهوة
0 ما يخص أهل المدينة المنوره المستشفيات الحكومية
0 فطر الجيرول المقلي مع الأعشاب
0 طقوس رمضانية من مختلف أنحاء العالم
0 بسبب حذفي لردودكم في موضوع للتقيم
0 أسباب تعيق إنقاص وزنك
0 طريقة عمل فخذ بالفرن
توقيع : بحــ العيون ــــــــر








عرض البوم صور بحــ العيون ــــــــر   رد مع اقتباس

قديم 02-07-2016, 06:39 PM   المشاركة رقم: 4
المعلومات
الكاتب:
υм вtℓαα
اللقب:
نائبة المديرة العامـة لـ منتديات حوامل
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية υм вtℓαα

البيانات
التسجيل: Jan 2013
العضوية: 69860
المشاركات: 32,587 [+]
بمعدل : 6.95 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 50
نقاط التقييم: 4234
υм вtℓαα has a reputation beyond reputeυм вtℓαα has a reputation beyond reputeυм вtℓαα has a reputation beyond reputeυм вtℓαα has a reputation beyond reputeυм вtℓαα has a reputation beyond reputeυм вtℓαα has a reputation beyond reputeυм вtℓαα has a reputation beyond reputeυм вtℓαα has a reputation beyond reputeυм вtℓαα has a reputation beyond reputeυм вtℓαα has a reputation beyond reputeυм вtℓαα has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
υм вtℓαα غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : عروسة المنتدي المنتدى : إستفسارات مرحلة الولادة
افتراضي رد: ممارسة التمارين بعد الولادة الطبيعية ، ضرورة ممارسة التمارين بعد الولادة



يعطيك الف عافيه





من مواضيع υм вtℓαα
توقيع : υм вtℓαα



اللهم اني استودعك اهلي وبيتي وزوجي وبناتي
بسم الله آمنت بالله توكلت على الله ولاحول ولاقوه الابالله
ربى هب لى من لدنك ذرية طيبة انك سميع الدعاء
ربي لاتذرني فرداا وانت خير الوارثين ♥

اللهم اشفي اختي شفاءاً لايغادر سقماً
عرض البوم صور υм вtℓαα   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى إستفسارات مرحلة الولادة

« الموضوع السابق | الموضوع التالي »

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
ممارسة التمارين الرياضية ، نصائح قبل ممارسة التمارين الرياضية ، رياضة بدون تعب بسملة123 قسم التغذية 0 09-03-2012 05:51 PM
فوائد تمارين بعد الولادة ، اهمية التمارين بعد الولادة ، التمارين بعد الولادة نفسي احبك منتدى حوامل الطبي 0 08-23-2012 10:41 PM
ممارسة التمارين الرياضية ، المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية ، اهمية الرياضة ام رينادد منتدى الرشاقة والصحة 0 07-25-2012 04:38 PM
/,/,/ ممارسة التمارين تقلل اصابتك بالصداع النصفي /,/,/ ღ ٱم ديــــــٱلآ ღ المنتدى الطبي الــعــام 2 10-16-2011 12:06 AM
ممارسة التمارين البدنية تساعد على التحكم بمستوى السكر في الدم ام ارجواااااان منتدى الرشاقة والصحة 5 09-06-2011 03:46 PM


الساعة الآن 05:37 PM.

الاتصال بنا - الأرشيف - الأعلى

Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, vBulletin Solutions, Inc.

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .