تعرفي على اسباب وطرق الوقاية من الم الظهر فترة الحمل

[Baghdad Mohammed]

تعرفي على اسباب وطرق الوقاية من الم الظهر فترة الحمل



جسم المرأة يخضع لتغييرات درامية كثيرة خلال فترة الحمل ، و البعض منها يمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية غير سارة ، كما أن الألم و الإزعاج من الأعراض المشتركة في كل مراحل الحمل ، و هو أحد الأعراض الشائعة التي يمكن أن تنجم عن أي مجموعة من التغيرات في الدورة الدموية و سوائل الجسم و ضغط الرحم ، و يمكن أن توفر تدابير العناية الذاتية المشتركة بعض الإغاثة للمرأة التي تعاني من الام الظهر في فترة الحمل.



الام الظهر
وجع الظهر واحدة من الآثار الجانبية الأكثر شيوعاً للحمل ، و قد يكون هذا بسبب التغييرات في طبيعة جسم الحامل ، و الضغط و إضافة وزن الحمل بشكل أكبر على الجزء الأمامي من الجسم ، و التي قد تكون طبيعية ، بينما الالام الشديدة في الظهر ليست طبيعية ، و ينبغي أن يتم إبلاغ مقدم الرعاية الصحية ، و يمكن تقليل الام الظهر إلى طريقة معتدلة باستخدام بعض الأساليب ، و هي الحفاظ على حالة الجسم جيدة ، و تجنب الوقوف لفترات طويلة من الوقت ، مع ارتداء أحذية داعمة و تجنب الكعوب العالية ، و اختيار الكراسي التي توفر دعما جيدا للظهر ، و تجنب رفع الأحمال الثقيلة و العميقة الانحناء ، و النوم على فراش راسخ و تجنب النوم على ظهرك ، و كذلك تطبيق وسادة تدفئة على مكان منخفض من الظهر ، و زجاجة الماء الساخن أو الضغط البارد على منطقة الألم بلطف مع تدليك أسفل الظهر ، كذلك النظر في التدريبات الرياضية للمساعدة على تقوية عضلات الظهر.

إقرأي أيضا : سنتطرق لأبرز الأعراض والعلامات الدالة على الحمل


أسباب ألم الظهر عند الحامل
زيادة الوزن.
تزيد المرأة في الحمل الصحي ما بين 12 إلى 16 كيلوجرام مما يشكل ضغطًا على العمود الفقري, وهذا قد يسبب ألم في أسفل الظهر. كذلك فإن وزن الجنين والرحم يشكلا ضغطًا على الأوعية الدموية والأعصاب في كلًا من الظهر والحوض.



تغير وضعية الجسد.
يغير الحمل مركز ثقل الجسد, نتيجة لذلك تبدأ الحامل تدريجيًا_دون حتى أن تلاحظ_ بتعديل وضعية الجسد و زيادة تقوس الفقرات القطنية , والحركة حسب المتغيرات الجسدية المتمثلة في ثقل البطن, وهذا قد يسبب ألم أو التواء في الظهر.

التغيرات الهرمونية
يفرز الجسم أثناء الحمل هرمون الريلاكسين الذي يساعد على إرخاء الأربطة في منطقة الحوض وجعلها أكثر مرونة استعدادًا لعملية الولادة, وهذا الهرمون يمكن أن يتسبب في لين عضلات أسفل الظهر مسببًا عدم الراحة والألم.

إقرأي أيضا : خمسة أعراض غريبة قد ترافق فترة الحمل

انفراق عضلات البطن
يسبب الرحم المستمر في النمو فصلًا في عضلات البطن بما يعرف باسم (انفراق العضلتين البطنيتين المستقيمتين) هاتين العضلتين تمتدا بطول البطن وهذا الانفراق بينهما يزيد من آلام الظهر.

الضغط العصبي
يتسبب الضغط العصبي في تشنج عضلات الظهر وتلاحظ الحامل زيادة آلام الظهر أثناء الفترات الأكثر توترًا خلال مدة الحمل.

و تزداد فرص حدوث آلام الظهر أثناء الحمل اذا كانت الأم تعاني من زيادة فى الوزن قبل الحمل و كلما كانت الام متقدمة فى العمر و كذلك اذا كانت الام تعاني من مشاكل فى الظهر قبل الحمل.

الوقاية من آلام الظهر اثناء الحمل
على الحامل ان تتجنب الامور التالية لتقليل فرصة حدوث الم بالظهر و بالعظام أثناء فترة الحمل:

اهمال تناول كميات كافية من الكالسيوم و عدم التعرض للشمس بشكل كافي
تناول المأكولات الغير صحية و التى تحتوي على قدر كبير من السعرات الحرارية مما يؤدي الى زيادة أكبر فى الوزن
الوقوف لفترات طويلة و الإجهاد الكبير
اهمال شرب كميات كافية من الماء
ارتداء احذية ذات كعب عالي
الجلوس فى السيارة لفترات طويلة
رفع أثقال كبيرة

إقرأي أيضا : لماذا يحدث تنميل في الساق خلال فترة الحمل؟

فيما يلي بعض النصائح التي تساعد على الوقاية من ألم الظهر وتخفف من شدته:
1. المحافظة على القوام السليم.
2. تجنب الوضعيات الخاطئة في الجلوس أو الوقوف أو الانحناء.
3. تجنب الوقوف فترة مديدة (أكثر من نصف ساعة) أو الجلوس فترة مديدة متواصلة.
4. تجنب حمل الأشياء الثقيلة.
5. اختيار الحذاء المناسب والابتعاد عن الأحذية ذات الكعب العالي.
6. اتباع الإرشادات الصحية عند الاستلقاء على الفراش أو مغادرته.
7. اختيار الوسادة المناسبة، ووضع وسادة رقيقة بين الساقين وتحت البطن عند الاستلقاء على أحد الجانبين.