قائمة بأفضل الاطعمة التي عليك تناولها بعد الولادة

[Baghdad Mohammed]

قائمة بأفضل الاطعمة التي عليك تناولها بعد الولادة



أولا مبروك وحمدا لله على السلامة، وإذا كنتِ مثل أمهات كثيرات دخلن على هذا المقال وتسائلن "وما أهمية تغذيتي بعد الولادة؟ ألم تكن التغذية أثناء الحمل أهم؟" أو "أليست التغذية هي أكواب المغات والفرخة الكاملة يوميا؟" ولهن ولكِ نقول إن تغذيتك بعد الولادة أمر في غاية الأهمية، فهي ضرورية من ناحية للتعافي من الولادة وللمحافظة على طاقتك لمواجهة أعباء الأمومة، ومن ناحية أخرى –إن كنت ترضعين رضاعة طبيعية- ستزيد من قيمة لبنك الغذائية مما سيعود على طفلك بالفائدة.إليك قائمة بأفضل الاطعمة التي عليك تناولها بعد الولادة :





الشوفان يعتبر الشوفان غنياً بالحديد، والكالسيوم، والكربوهيدرات، والبروتينات، بالإضافة إلى الألياف حيث تساعد هذه العناصر في التخلص من الإمساك، ولهذا ينصح بتناول الشوفان مع الحليب، والمكسرات، والفواكه الجافة، بالإضافة إلى أنه يمكن تناولها مع الفاكهة المقطعة من أجل زيادة قيمة المغذيات الصحية.


الكركم يعتبر الكركم غنياً بالفيتامينات الأساسية مثل فيتامينات (ب6) و(ج)، والألياف، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم، والمنغنيز، حيث يساعد الكركم في تقليل الالتهابات وشفاء جروح ما بعد الحمل، بالإضافة إلى علاج اضطرابات المعدة، ويمكن تناوله من خلال مزج نصف ملعقة صغيرة من الكركم مع كوب من الحليب الدافئ.

إقرأي أيضا : لن تتخيلي أن الإكثار من الفواكه يعمل على تسهيل الولادة

سمك السالمون : هو الغذاء المثالي والأفضل لك بعد الولادة، إذ يعد سمك السلمون من ضمن قائمة الأطعمة الضرورية التي ينصح بها لكل أم.فالسالمون يعد من ضمن الأسماك الدهنية التي تحتوي على أحماض دوكوساهيكسانويك (DHA) التي تساعد في تطوير الجهاز العصبي لطفلك والتقليل من احتمالية حدوث الاكتئاب خلال فترة النفاس.


الأرز البني تتعمد الأم بعد الولادة إلى تقليل تناول الكربوهيدرات من أجل تسريع فقدان وزن الحمل، ولكن يمكن أن تسبب هذه الخطة في تقليل إنتاج الحليب وزيادة الشعور بالكسل، ولهذا يجب تناول الكربوهيدرات الصحية مثل الأرز البني من أجل المحافظة على مستويات الطاقة في الجسم.

السوائل: في حالة الرضاعة الطبيعية: 8 أكواب يوميا على الأقل في حالة عدم الإرضاع: من 6-8 أكواب يوميا السوائل تتضمن عصائر الفاكهة والخضروات واللبن والشوربة إلا أن الإفراط (أكثر من 12 كوب يوميا) قد يعيق إدرار اللبن.

إقرأي أيضا : كل ما تريدي معرفته عن خياطة الجرح بعد الولادة الطبيعية

لحم البقر : بعد المولود الجديد قد تحتاجين إلى بعض الأطعمة الغنية بالحديد لتعزيز طاقتك الخاصة، مثل لحوم الأبقار الخالية من الدهون، عليك الحذر من نقص الحديد الذي يستنزف طاقاتك، مما يجعل مهمة تلبية متطلبات طفلك صعبة عليك . الأم المرضعة قد تحتاج أيضاً إلى تناول كميات إضافية من البروتين وفيتامين B-12، وكلاهما متوفران في لحم البقر.

البقوليات : يمكنك إضافة البقوليات إلى قائمة الأطعمة المناسبة لك مثل الفول والعدس واللوبيا والفاصوليا الغنية بالحديد.فهي مصدراً أساسياً للبروتين النباتي المفيد للرضاعة الطبيعية.


التوت : التوت يعد خياراً جيداً لمساعدتك على تلبية احتياجاتك من الفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات، التي تنتقل بدورها لطفلك يومياً بواسطة الرضاعة الطبيعية.

إقرأي أيضا : 5 مشروبات طبيعية تسهل عملية الولادة الطبيعية


منتجات الألبان قليلة الدسم
سواء كنت تفضلين الزبادي أو الحليب أو الجبن، تعتبر منتجات الألبان جميعها جزءاً مهماً من الرضاعة الطبيعية.فالحليب يوفر لك دفعة من البروتينات والفيتامينات التي قد يحتاجها جسمك خاصة (فيتامين D) مقوي العظام.

كما تعتبر منتجات الألبان واحدة من أفضل مصادر الكالسيوم التي تنتقل لطفلك خلال الرضاعة وتساعده في بناء عظامه، لذلك من الضروري تناولك ما يكفي من الكالسيوم لتلبية احتياجاتك الخاصة واحتياجات طفلك في النمو.
حاولي تناول ما لا يقل عن ثلاثة أكواب من الألبان يومياً.