| أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية. |
| أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا |
|
|||||||
| منتدى الرشاقة والصحة جميع انواع الرجيم الطبية والمجربة , رياضة تخفيف الوزن , ( رجيم ورياضه أثناء الحمل وبعد الولادة ). |
|
|
06-09-2013, 05:31 AM
|
المشاركة رقم: 1 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
المنتدى :
منتدى الرشاقة والصحة
♥ ملف كامل لتمارين شد الجسم بالصور ♥
 كيفكم يا بنات ؟ إن شاء الله تمام ؟! حبيت انزل لكم ملف كامل لشد الجسم بالصور إن شاء الله تستفيدون منها  ♥ هذا التمارين لشد الصدر ♥ التمرين الاول مثل تمرين لكن على الكرة  التمرين الثاني يمكنك الاستعاضة عن الاثقال باستخدام قوارير الماء او الاكتفاء بقبض الكفين جيدا حتى تشعري بشد العضلات اليدان يجب ان تكون متقابلتان عند الرفع  التمرين الثالث هنا نفس فكرة التمرين السابق لكن بكرة اصغر وبوضعية الجلوس على الارض يمكنك الاستعاضة عن الكرة اذا لم تتوفر لديك بوسائد مريحة عند رفع اليدين يجب ان يكون الكفان متجهان للامام بعكس السابق  التمرين الرابع من الافضل عمل هذا التمرين على سطح مرتفع ولو قليلا حتى لا تصدم يداك بالارض  التمرين الخامس لاحظي وضعية الوقوف في تباعد الرجلين الاصابع تكون اعلى بقليل من مستوى الكتف قومي بثني الكوعين وتوقفي قبل وصول جسمك الى الجدار وانتظري لثواني ثم ارجعي  التمرين السادس هذا التمرين مثل تمرين PUSH UP ولكن باستخدام كرة صغيرة والتمرين باستخدام يد واحدة في كل مرة لاحظي وضعية الارجل والركبتين وكيف هي مثبتة على الارض   |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||
إحساس إمرأة 
|
06-09-2013, 06:02 AM
|
المشاركة رقم: 2 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
كاتب الموضوع :
إحساس إمرأة
المنتدى :
منتدى الرشاقة والصحة
رد: ♥ ملف كامل لتمارين شد الجسم بالصور ♥
♥ تمارين لشد المؤخرة و شد الكرش ♥  يجب إتباع هذه الخطوات والتي تقضي على الكرش ا1- لأتشرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعة وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن. ا2- الابتعاد عن المشروبات الغازية.ا3- الإقلال من أكل الأرز والأشياء التي تسبب الغازات.ا4- المشي على الأقل نص ساعة في اليوم.. والإكثار في شرب الماء .التمارينأولا : تمرين الوقوف على طرف الأقدام ويكرر 8 مرات.  ثانيا : تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى و8 مرات للرجـل اليسـرى  ثالثا : تمرين المعدة ويكرر 8 مرات  رابعا : ً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى  خامسا : تمرين الأرداف يكرر 8 مرات  سادسا: تمرين شـد البطن تعمله يكرر 8 مرات  سابعا : تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى  ثامنا: تمرين الخواصـر يكرر 8 مرات  تاسعا: تمرين أسـفل البطـن يكرر 8 مرات  هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته   التعديل الأخير تم بواسطة إحساس إمرأة ; 06-09-2013 الساعة 06:18 AM |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
06-09-2013, 06:31 AM
|
المشاركة رقم: 3 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
كاتب الموضوع :
إحساس إمرأة
المنتدى :
منتدى الرشاقة والصحة
رد: ♥ ملف كامل لتمارين شد الجسم بالصور ♥
♥ تمارين لشد الجسم ♥         |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
06-09-2013, 06:47 AM
|
المشاركة رقم: 4 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
كاتب الموضوع :
إحساس إمرأة
المنتدى :
منتدى الرشاقة والصحة
رد: ♥ ملف كامل لتمارين شد الجسم بالصور ♥
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
06-09-2013, 07:09 AM
|
المشاركة رقم: 5 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
كاتب الموضوع :
إحساس إمرأة
المنتدى :
منتدى الرشاقة والصحة
رد: ♥ ملف كامل لتمارين شد الجسم بالصور ♥
♥ تمارين لشد عضلات البطن ♥ وخاصه للي يشتكي من " البطن " علشان! تلبس اللي يعجبك ،،، وتكون الأجمل دائماً وتتمتع برشاقة وجسم حلو نبدأ اول شي عشر مرات  عشر مرات  عشرين مرة  خمسين مرة  عشرين مرة  عشرين مرة  عشرين مرة  عشرين مرة  عشرين مرة  عشرين مرة ان شاء الله يكونوا سهلين عليكم! وثقوا في الحصول على نتائج ممتازة إذا قمتم بالتمارين يوميا مرتين وكل مرة لمدة ربع ساعه فقط بشرط عدم أكل حلويات كثيرآ و كبسه,  معجنات والخ ...الأكل باعتدال ...!  dr.loly likes this.
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
06-09-2013, 07:22 AM
|
المشاركة رقم: 6 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
كاتب الموضوع :
إحساس إمرأة
المنتدى :
منتدى الرشاقة والصحة
رد: ♥ ملف كامل لتمارين شد الجسم بالصور ♥
هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90 يجب ان يكون الظهر مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين لان اليدين سترفع وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا موفقين حبيباتي بس استمروا لا تنسوني من دعواتكم الصالحه  |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
06-09-2013, 07:30 AM
|
المشاركة رقم: 7 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
كاتب الموضوع :
إحساس إمرأة
المنتدى :
منتدى الرشاقة والصحة
رد: ♥ ملف كامل لتمارين شد الجسم بالصور ♥
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
06-11-2013, 03:43 PM
|
المشاركة رقم: 8 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
كاتب الموضوع :
إحساس إمرأة
المنتدى :
منتدى الرشاقة والصحة
رد: ♥ ملف كامل لتمارين شد الجسم بالصور ♥
يسلمووو غاليتي... إحساس إمرأة likes this.
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
06-11-2013, 03:50 PM
|
المشاركة رقم: 9 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
كاتب الموضوع :
إحساس إمرأة
المنتدى :
منتدى الرشاقة والصحة
رد: ♥ ملف كامل لتمارين شد الجسم بالصور ♥
الخير اللى عندك عندي حبيبتي هههههههههه الله يعينا بس dr.loly likes this.
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
06-26-2013, 10:25 AM
|
المشاركة رقم: 10 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
كاتب الموضوع :
إحساس إمرأة
المنتدى :
منتدى الرشاقة والصحة
رد: ♥ ملف كامل لتمارين شد الجسم بالصور ♥
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
 |
| مواقع النشر (المفضلة) |
جديد منتدى منتدى الرشاقة والصحة
|
|
|
«
الموضوع السابق
|
الموضوع التالي
»
| أدوات الموضوع | |
| انواع عرض الموضوع | |
العرض المتطور
|
|
المواضيع المتشابهه
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
| ♥ ملف كامل بالصور للعناية بالمولود ♥ | إحساس إمرأة | استفسارات رعاية الأطفال | 75 | 04-08-2015 11:04 PM |
| ♥ تعالو نلعب ♥ أسم ♥ حيوان ♥ نبات ♥ جماد ♥ بلاد ♥ | إحساس إمرأة | ملتقى عضوات حوامل | 266 | 10-04-2014 11:42 PM |
| ♥♥♥ماهي العملية القيصرية ؟ ♥بالصور ♥♥♥ | إحساس إمرأة | إستفسارات مرحلة الولادة | 20 | 09-17-2013 10:22 AM |
| ♥ ملف كامل للمشروبات الصيفية ♥ { وبعد مشروبات للتخسيس } ♥ | إحساس إمرأة | قسم التغذية | 11 | 05-24-2013 04:23 AM |
| @@ :♥♥♥:لذيذ ..طعمه يجنن::♥♥♥ دجاج .. مشـــوي ... مدخن ♥♥♥ ::: بالصوور♥♥♥::.. @@ | Mقمة البرااااائهM | قسم التغذية | 25 | 05-01-2013 10:13 PM |
الساعة الآن 10:09 PM.
