رجيم ينقص 6 كيلو في شهر ، رجيم سريع المفعول ، دايت فعال

[توتا توتا]

رجيم ينقص 6 كيلو في شهر ، رجيم سريع المفعول ، دايت فعال
رجيم ينقص 6 كيلو في شهر ، رجيم سريع المفعول ، دايت فعال
رجيم ينقص 6 كيلو في شهر ، رجيم سريع المفعول ، دايت فعال
رجيم ينقص 6 كيلو في شهر ، رجيم سريع المفعول ، دايت فعال





السلآآم عليكم ورحمة الله وبركاته
مســآآآء // صــبـآآآح .,’. الــــ :aaa42:
كيفكم؟
نقلت لكم رجيم6كيلو بالشهر
وان شاء الله تستفيدوا

تخفيض الوزن نصف كيلو غرام في اليوم
الفطور- الغذاء- العشاء

الاختيار الأول
* نصف كوب لبن قليل الدسم
ربع رغيف خبز
1 بيضة
مسلوقة
شاي أو قهوة بدون سكر

* 30 جم لحم بدون دهن
نصف كوب خضار مطبوخة
كوب سلطة خضراء بدون زيت
2 ملعقة ارز
1 حبة فاكهة صغيرة الحجم.[/CENTER]

* 30 جم لحم أو دجاج أو سمك بدون دهن نصف كوب خضار مطبوخة
كوب سلطة خضراء بدون زيت
1 فاكهة صغيرة
شاي أو قهوة بدون سكر


الاختيار الثاني:
* نصف كوب حليب قليل الدسم
نصف خبز صامولي

30 جم لبنة
شاي أو قهوة بدون سكر30 جم

* سمك مشوي بدون دهن
نصف كوب خضار مطبوخة بدون دهن
كوب سلطة خضراء بدون زيت
1 حبة بطاطس صغيرة مسلوقة أو مشوية

* 3 ملاعق كبيرة فول
نصف كوب خضار مطبوخة
كوب سلطة خضراء بدون زيت
2 ملعقة مكرونة
نصف كوب عصير فاكهة بدون سكر
شاي أو قهوة بدون سكر


الاختيار الثالث:
* نصف كوب حليب قليل الدسم
1 توست
30 جم جبنه قليل الدسم
شاي أو قهوة بدون سكر 30 جم دجاج بدون جلد

* نصف كوب خضار مطبوخة
كوب سلطة خضراء بدون زيت
2 ملعقة مكرونة
نصف كوب عصير فاكهة بدون سكر 1 بيضة مسلوقة

* نصف كوب خضار مطبوخة بدون زيت
2 ملعقة رز
1 فاكهة صغيرة

ملاحظة:
* إذا أحسست بالجوع بعد الوجبة يمكنك أكل الخس أو الخيار
*يجب مزاولة الرياضة 3 مرات أسبوعيا
* رجيم الحبوب والبقول
تخفيض الوزن: 5- 6 كيلو غرام
عدد الأيام :30 يوما