تعرفي على تفاصيل الوزن خلال الحمل و كيفية السيطرة عليه

[Baghdad Mohammed]

تعرفي على تفاصيل الوزن خلال الحمل و كيفية السيطرة عليه



الحمل هو العذر الوحيد الذي لا تخجل منه المرأة عند زيادة وزنها، لذا هو سلاح ذو حدين، فبالطبع سيزداد وزنك في أثناء الحمل، ولكن عندما يزيد عن المعدل الطبيعي يبدأ التأثير العكسي في الظهور على صحتك وصحة الجنين كذلك، فانتبهي لزيادة وزنك خلاله.ونعرفك اليوم على كل شيء عن الوزن خلال الحمل و كيفية السيطرة عليه فالمعدل الطبيعي لزيادة الوزن في الحمل:



متوسط الزيادة الطبيعية في الوزن خلال فترة الحمل ما بين 11.5 و16 كيلو جرامًا، ففي الثلث الأول تكون الزيادة بسيطة تصل إلى كيلوجرامين، بعدها يزداد الوزن بمقدار نصف كيلو جرام أسبوعيًّا. وكلما زاد وزن المرأة قبل بدء الحمل، يجب أن تكون الزيادة في وزنها أقل خلال الحمل، وهذا يعني زيادة الحرص أمام ما تتناوله في فترة الحمل حتى لا تدخل في مشكلات صحية لا حصر لها، وهذا ما سيجيب عنه طبيبك حسب وزنك وطبيعة جسمك.


السعرات الحرارية المناسبة للحامل:
كل جسم يختلف عن الآخر لذا لا بد من مراجعة الطبيب بشأن عدد السعرات الحرارية المناسبة لكِ، أما في حالة الحمل والوزن المثاليين فإليكِ كمية السعرات الحرارية المناسبة يوميًّا للحفاظ على وزنك:
الثلث الأول: 1800 سعر حراري يوميًّا.
الثلث الثاني: 2200 سعر حراري يوميًّا.
الثلث الثالث: 2400 سعر حراري يوميًّا

إقرأي أيضا : إليك أهم ما يجب أن تعرفيه عن آلام الحوض آخر الحمل

متابعة فترة الحمل مع الطبيب المختص

من الضروري أن تقوم المرأة بمتابعة حملها من بدايته حتى موعد ولادتها مع الطبيب المختص حتى تتمكن من معرفة ما يجب قيامها به من البداية على أكمل وجه. لتعطى طفلها التغذية المطلوبة و تتجنب الزيادة المفرطة في الوزن. يقوم الطبيب بتحديد نوعية الطعام المفيد وكميته في كل شهر من شهور الحمل مما يؤدي إلى الحفاظ على رشاقتها وصحة الجنين في آن واحد لتغذيته بالمعادن و الفيتامينات التي يحتاجها. هذا وقد إجتمع الأطباء على أن الزيادة المسموح بها لوزن الحامل خلال الـ 9 أشهر تتراوح ما بين 11 إلى 12 كيلوجرام فقط ومن الممكن أن تزيد قليلاً عن ذلك خاصة إذا كانت حامل في توأم.


ضرورة شرب كميات كبيرة من المياة

الماء شريان الحياة يعد تناوله بكميات وفيرة أمر يساهم في ترطيب جسم الإنسان إلى درجة كبيرة فما بالك بجسم المرأة الحامل؟ يعمل شرب كميات كبيرة من المياة على الحد من الشعور بالغثيان والتعب مما يحد من الأكل بشراهة خلال النهار. بالإضافة إلى تقليل حدوث عملية الإمساك التي تزيد للمرأة خلال فترة الحمل. يجب أن تبتعد المرأة الحامل تماماً عن تناول المنبهات مثل الشاي والقهوة و المشروبات الغازية خاصة خلال الشهور الأولى والأخيرة من فترة الحمل حتى لا تزيد الشعور بالأرق أثناء النوم والذي يحدث بشكل طبيعي بسبب تغير الهرمونات خلال تلك الفترة.

إقرأي أيضا : أهم المشاكل التي تتعرض لها المرأة الحامل خلال الثلث الأخير من الحمل

تناولي اللحوم الحمراء والبيضاء
تناولي اللحوم الحمراء والبيضاء مع الانتباه إلى الكمية ومع التنويه إلى أن اللحوم البيضاء هي الأفضل (أي الدواجن والأرانب والأسماك) وذلك لأنها تتميز بسهولة الهضم ومحتواها العالي من الفوائد الغذائية. قسمي وجباتك الغذائية بحسب تعليمات الطبيب وذلك لأن تناول وجبة كبيرة واحدة يؤدي إلى الإصابة بعسر الهضم وإرهاق المعدة. تناولي الخضروات والفواكهة الطازجة فهي تمد الجسم بالطاقة والفيتامينات والمعادن الهامة دون إكساب الجسم وزنا زائدا. اشربي كمية كافية من الماء فهو يقلل نسبة الإصابة بالإمساك ويحمي من الجفاف ويحافظ على الوزن


ممارسة الرياضة :
تساهم الرياضة في تنشيط الدورة الدموية وتقوية العضلات إضافة إلى حرق السعرات الحرارية والدهون الزائدة وهذا كله يفيد المرأة الحامل ويفيد جنينها أيضا فهي تساهم في إيصال الغذاء له بشكل أفضل لذلك ننصحك بممارسة التمرينات الرياضية البسيطة مثل المشي وحسب إرشادات الطبيب. أفضل حمية غذائية للحامل يجب أن تبتعدي عن الحميات الغذائية المعقدة والتي تفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية للجسم ولتكن بتناول 6 - 11 وجبة من الحبوب 2 - 4 وجبات من الفواكه 3 - 5 وجبات من الخضار 2 - 3 وجبات من البروتين 3 - 4 وجبات من الألبان 30% كحد أعلى من الدهون المشبعة الضارة كما يجب أن لا تغفلي عن تناول الفيتامينات الهامة لصحتك وجنينك.

إقرأي أيضا : كل شيء عن تساقط الشعر خلال الثلث الأخير من الحمل

النوم لوقت كافي
يجب أن تحرص المرأة الحامل على النوم لوقت كاف لتتجنب الإصابة بالإكتئاب. النوم يعزز الشعور بالراحة والتخلص من التوتر الذي يصيب المرأة الحامل نتيجة لتغيير الهرمونات. من الممكن أن تقوم المرأة بالإستعانة بالوسادات الطبية التي تشعرها بالراحة لتتمكن من النوم لفترة طويلة. معدل النوم الطبيعى للحامل ثماني ساعات متواصلة نظراً للتعب والإجهاد التى تتعرض له خلال يومها. يجب أن تحصل على فترة إسترخاء حوالى عشرين دقيقة لتقلل من إجهاد اليوم.