أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية. |
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا |
|
منتدى الرشاقة والصحة جميع انواع الرجيم الطبية والمجربة , رياضة تخفيف الوزن , ( رجيم ورياضه أثناء الحمل وبعد الولادة ). |
08-11-2012, 03:26 AM | المشاركة رقم: 1 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
المنتدى :
منتدى الرشاقة والصحة
تمارين شد البطن ، وصفات لشد البطن ، خطوات لشد البطن
تمارين شد البطن ، وصفات لشد البطن ، خطوات لشد البطن 1. مارسي رياضة المشي أو الجري لمدة 30 دقيقة على الأقل 3 أيام في الأسبوع ، هكذا تكونين قد نشطت عملية إنتاج الأيض وساعدت جسدك على خسارة المزيد من الدهون والشحوم . 2. تفادي السكر ونعلم أن التخلص تماما من السكر في طعامك هو أمر صعب لذا ننصحك بالقيام بذلك بالتدريج ، مثلا ابدئي بوضع ملعقة واحدة بدلا من ملعقتين في القهوة أو الشاي ، وهكذا حتى تتخلصي من أكبر نسبة ممكنة من السكر في طعامك. 3. مارسي رياضة البلاتيز والتي تعطي نتيجة رائعة في شد البطن والمعدة ، بإمكانك شراء سي دي لتعليم هذه الرياضة وممارستها في منزلك . 4. تناولي المزيد من الألياف وتجنبي الكربوهيدرات الضارة التي تكون متوفرة بكثرة في الخبز الأبيض ، الباستا ، البطاطا ، وغيرها ، الألياف متوفرة في الخبز والرز الأسمر ، كما أنها متوفرة في الفواكه والخضروات فأكثري منها ، وتناولي الحليب المنزوع الدسم بدلا من الحليب كامل الدسم . 5. مارسي تمارين شد البطن والمعدة 3 مرات في الأسبوع على الأقل . 6. اشربي الكثير من الماء ، على الأقل 8 أكواب في اليوم فهو ينظم تناول الطعام ويساعد في عملية الهضم . 7. توقفي عن تناول الطعام قبل 3 ساعات على الأقل من التوجه للنوم حتى تسمحي للمعدة بهضم الطعام ، إذا كنت جائعة جدا فتناولي القليل من الخضروات أو الفواكه . 8. حاولي تناول وجبات صغيرة كل 3 ساعات خلال اليوم بدلا من وجبتين أو 3 وجبات كبيرة فذلك يساعد على حرق الدهون بشكل أفضل |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||
مواقع النشر (المفضلة) |
جديد منتدى منتدى الرشاقة والصحة |
|
|
المواضيع المتشابهه | ||||
الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
تمارين لترهلات البطن ، طرق ازالة ترهلات البطن ، كيفية التخلص من ترهلات البطن | توتا توتا | قسم التغذية | 0 | 07-24-2012 09:14 PM |
كيفية التخلص من البطن المترهلة ، تمارين لشد المعدة ، تمارين لانقاص الدهون من البطن | توتا توتا | قسم التغذية | 0 | 07-09-2012 03:04 PM |
تمارين لشد البطن ، طرق الحصول على بطن مشدود ، وصفات شد البطن | توتا توتا | قسم التغذية | 0 | 07-05-2012 09:47 PM |
تمارين ازالة الكرش ، تماريت لترهلات البطن ، تمارين لازالة دهون البطن | توتا توتا | قسم التغذية | 0 | 07-04-2012 02:08 AM |
تمارين رياضية لشد البطن ، تمارين لتخسيس بالاكتاف والذراعين ، تمارين لازالة دهون البطن | توتا توتا | قسم التغذية | 0 | 07-03-2012 04:37 PM |