طريقة عمل رجيم خفيف ، كيفية عمل رجيم خفيف ، طريقة عمل رجيم سريع

[بسملة123]

طريقة عمل رجيم خفيف ، كيفية عمل رجيم خفيف ، طريقة عمل رجيم سريع
طريقة عمل رجيم خفيف ، كيفية عمل رجيم خفيف ، طريقة عمل رجيم سريع
طريقة عمل رجيم خفيف ، كيفية عمل رجيم خفيف ، طريقة عمل رجيم سريع
طريقة عمل رجيم خفيف ، كيفية عمل رجيم خفيف ، طريقة عمل رجيم سريع

الافطار اليومي: نصف_ رغيف عيش سن +4 ملاعق فول مدمس (او1-2 بيضه مسلوقه) + شاي بسكر خفيف جدا

1.الغداء :ربع فرخه مسلوق +خضار سوتيه +4 ملاعق ارز مسلوق او نصف رغيف بلدي
العشاء قطعه جبن قريش +نصف رغيف عيش بلدي +ثمره فاكهة

2 الغداء: علبه تونه بدون زيت+ سلطه + نصف رغيف عيش بلدي+ ثمره فاكهة
العشاء 1 بيضه مسلوقه+ قطعه جبن قريش + نصف رغيف
3 الغداء 2 قطعه لحم مشوي + سلطه خضراء + نصف رغيف
العشاء طبق فول مدمس + نصف رغيف بلدي

الغداء طبق متوسط محشي (انظري الطريقه)(او عدس) +نصف رغيف+ سلطه + ثمره فاكهة

العشاء بيضه مسلوقه + قطعه جبن +ثمره فاكهة
5 الغداءربع فرخه مسلوقه + 4 ملاعق مكرونه مسلوقه بالصلصه بدون زيت +طبق سلطه + ثمره فاكهة
العشاء طبق فول وعليه سلطه + نصف رغيف عيش بلدي
6 الغداء طبيخ ني في ني (بدون لحمه ) + سلطه + نصف رغيف بلدي + ثمره فاكهة
العشاءطبق فول وعليه طبق سلطه + نصف رغيف بلدي

7 الغداء سمك مشوي + سلطه خضراء +ربع رغيف بلدي
العشاء 2 كوب زبادي
طريقه عمل كرنب للرجيم
يتم تقطيع 2 ورقه كرنب + 1 بصله + اطمطم الي قطع صغيره وتضاف الي قليل من الارز مع الاكثار من الخضارويتم استخدام ورقه كرنب كبيره وتلف بها الخلطه ولا يضاف سمن اوزيت في الطهي نفس الفكره تطبق علي محشي الكوسه والفلفل :ارز قليل وخضار اكثر