أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية. |
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا |
|
منتدى الرشاقة والصحة جميع انواع الرجيم الطبية والمجربة , رياضة تخفيف الوزن , ( رجيم ورياضه أثناء الحمل وبعد الولادة ). |
08-31-2012, 04:06 PM | المشاركة رقم: 1 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
المنتدى :
منتدى الرشاقة والصحة
انظمه الريجيم ، طريقة عمل نظام رجيم صحى ، كيفية عمل رجيم صحى
انظمه الريجيم ، طريقة عمل نظام رجيم صحى ، كيفية عمل رجيم صحى الجريب فروت: تناول الجريب فروت قبل تناول الطعام يقلل من الاحساس بالجوع ويقلل من شهيتك للاكل. شرب الماء:اشربى من 3:2 اكواب ماء قبل تناول الاكل فالماء ليس له سعرات حراريه كما انه يملاء فراغ المعده وبالتالى يعطى احساس بالشبع. السلطه الخضراء:ابدئى طعامك بتناول السلطه الخضراء والمضاف اليها الخل فهذا يقلل من تناولك الاطعمه الاخر ذات السعرات الحراريه العاليه وتعطيكى احساسا بالشبع لمده طويله. الالياف:احرصى على تناول الالياف فهى تاخذ وقتا طويلا فى عملية المضغ مما يقلل من الاحساس بالجوع الى الشبع مع تناول كميه قليله من الاكل. تناول الطعام ببطء:تناولى وجبتك ببطء شديد حيث انك تملىء بكثير من الاطعمه. تقسيم الطعام:يجب تقسيم الطعام الى قطع صغيره ثم يتم تناول كل قطعه على حده فقد وجد ان الشخص يصل الى مرحلة الشبع بعد عدد معين من القطع وليس كميات الطعام. تجنب الملح:ابتعدى تماما عن الملح فالى جانب مضاعفاته فانه يعمل على اختجاز الماء بالجسم ممايزيد الوزن. المشى يوميا:المشى يوميا لمدة ساعه يساعد على تقليل نسبة الدهون بالجسم. تقوية عضلات البطن:تقوية عضلات البطن بالتمارين الرياضيه يقلل العبء عن اسفل الظهر. الفواكه الممنوعه:المانجو-البلح-التين-العنب-الموز. الخضروات الممنوعه:البطاطس-البطاطا-البسله-القلقاس-البقوليات. المشروبات:فان واحده من المشروبات الغازيه تزيد الوزن 3ك تقريبا واذا اردتى فلا داعى للاكثار ويفضل تناول المشروبات العاديه وليس المخصصه للرجيم ويفضل ذات الالوان الفاتحه. ويفضل الخفض من السمن والزيوت والزبد. |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||
مواقع النشر (المفضلة) |
جديد منتدى منتدى الرشاقة والصحة |
|
|
المواضيع المتشابهه | ||||
الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
رجيم تخفيض الوزن 8 كيلو فى اسبوعين ، طريقة عمل رجيم سريع ، كيفية عمل رجيم لمدة اسبوع | ام رينادد | منتدى الرشاقة والصحة | 0 | 08-24-2012 03:41 PM |
مواصفات الريجيم الناجح ، طريقة عمل رجيم ناجح ، كيفية عمل رجيم فعال | بسملة123 | قسم التغذية | 0 | 08-17-2012 11:29 PM |
طريقة عمل رجيم صحي ، كيفية عمل رجيم صحي ، نظام غذائى فعال | بسملة123 | قسم التغذية | 0 | 07-28-2012 01:39 PM |
طريقة عمل رجيم فعال ، كيفية عمل رجيم فعال ، نظام غذائى لانقاص الوزن | بسملة123 | قسم التغذية | 0 | 07-26-2012 04:08 PM |
طريقة عمل نظام رجيم سريع ، كيفية عمل نظام رجيم ، رجيم فعال ومجرب | بسملة123 | قسم التغذية | 0 | 07-25-2012 12:59 PM |