نظام اتيكوتين للريجيم ..

[dr.loly]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته نظام اتيكوتين يناسب أي شخص سليم أو عنده سكر أو ضغط أو غدة أو هرمون .. لذالك الأنسان السليم راح يكون نزوله ممتاز وطبيعي ومن يعاني مشاكل صحية راح يكون معدل النزول أقل .. وغير ذالك يختلف فقدان الوزن من شخص ألي آخر حسب كتلة الجسم والمحافظه والنشاط الذي يقوم به .. معدل النزول الطبيعي 5% أي 4 كيلو بشهر مازاد عن ذالك بطولة وما قل شي طبيعي .. اسأل الله االصحة والسلامة للجميع الموضوع معتمد لنظام اتكوتين وأجابة لكل الاسئلة الي كل يوم تطرح وتكرر .. لذالك وهي الأساس السليم لنجاح النظام بإذن الله .. كل ماعليك أختي هو أخذ المسموح .. وترك الممنوع ... بعيد عن اي تجاوزات وغير ذالك اي تجاوز منك ِ او لخبطة في النظام تتحملين عواقبة وهي : تاخير نزول الوزن أو ثباتة+ ضياع الوقت + أحباط معنوي لعدم وصولك لنتيجة البداية مع شروط النظام وهي : 1/العزيمة والأصرار والصبر ثم الصبر 2/ الحرص على تناول وجباتك 3 اليومية مدعومة بالبروتين 3/شرب 2 لتر ماء 4/المشي مدة لاتقل عن 30 دقيقة الي ساعه فقط 5/ لاتجمع السناك كلها بيوم واحد كل يوم نوع واحد فقط الممنوع في النظام : 1/ جميع انواع النشويات واي شي يدخل فيه الدقيق أو السكر ممنوع 2/ الفواكه بجميع أنوعها و العصيرات 3/السكريات والحلويات بجميع أنوعها 4/ الخضار الممنوعه (البطاطس ) 5/جميع أنواع القهوه المحلاة بغير سكر الدايت 6/الفصفص أو الحب ممنوووووع 7/الأجبان المالحة والملح حاولي التقليل منه 8/ صوص الماجي السائل أو دبس الرمان المسموح في النظام: 1/ البيض وجميع أنواع الحوم (مقلي - مسلوق - مطبوخ -مشوي ) 2/ الخضار بجميع طرق الطبخ ( مقلي - مسلوق أو صينية خضار - مطبوخ مع الأكل ) 3/السلطات بجميع انواعها (سلطة بصوص أو بدون )لك ِ نص ليمونه باليوم ونص حبة طماطم كبيرة 4/البيبسي أو السفن آب أو فيمتو أو تانج (دايت فقط) بدون سكر 5/القهوة العربية مرتين باليوم ومرة إذا بتاخذين نسكافية خلال يومك 6/الشاي المر طول اليوم محلى بسكر للحمية 7/ الكافي يكون بدون سكر مثل نسافيه 2%1 أفضل أنواع السكر للحمية (سكر السبلندا أو ستيفيانا )لك ِ3 اظرف باليوم 8/ 3 حبات تمر باليوم أو شوكولا ستيلا (الأحمر_الأزرق_الأسود ) =100غرام تقسم على 3 أيام /أو حلى اتكوتين أو البنت بيتر من 3 الي 4 م ك باليوم 9/ ايس كريم خالي من السكر 200 مل 3 مرات بالاسبوع = 1م ك 10/ فشار البطل أو دريتوس الكيس الصغير ( مرتين بالاسبوع ) العلكة بدون سكر 11/ مكسرات مثل (كاجو _ فستق ..ألخ ) 1بيالة صغيرة مرتين بالاسبوع 11/ المعلبات البقوليات مسموحه بجميع أشكالها (ذرة أو فول أو حمص..ألخ مرتين بالاسبوع فلافل من 4 الي 5 12/ الشوربة كويكر لك قبل الطبخ 1 م ك أو شوربة الماجي او اي نوع اخر مرتين بالاسبوع زبدية صغيرة 13/المقلي (بروستد بالجلد _ اصابع الجبن _ نقت _برجر بالبقسماط _ خضار ..ألخ مايتجاوز مرتين بالاسبوع فقط مثلا( السبت خضار مقلية _الاحد بروستد) خلاص أنتهاء المقلي من جدولك خلال الأسبوع 14/ الحليب السائل او الجاف أو البن لك كأس واحد باليوم فقط قليل الدسم 15/ الأجبان والقشطة بجميع انواعها ماعاد المالح منها وقليلة لدسم ولا يجاوز الكربوهيدرات فيه 5% انتبهي للمكونات قبل الشراء 16/ الطحينة -مايو الرنش _كتشب _ شطة لك ِ 1 م ك باليوم 17/ زيت الزيتون أفضل شي للأستخدام / ولك ِ باليوم 6 حبات زيتون أخضر ملاحظات مهمة لمتبعات اتكوتين 1/ اتكوتين أكل حتى الأشباع 2/ يعتمد النظام اعتماد كبير على المقاسات أكثر من الوزن 3/ أخذ المقاسات قبل البداء في النظام الفرق بـ المقاسات يظهر خلال اسبوعين 4/ تغير طعم وريحة الفم 5/ الشعور بغثيان ودوخه 3 أيام الاولى 6/ كثرة التعرق وشعور بالحرارة كل هذي الاشياء طبيعية تزول بعد 3 ايام وهذي تدل على أن الجسم يعمل بشكل صحيح بحرق الدهون المخزنة ملاحظات للمبتدئات : 1/شرب الماء بشكل يومي 2/ البعد عن السناك والأكتفاء بـ 3 تمرات فقط خلال اليوم 3/ نبعد الميزان ويكون فقط كل يوم أربعاء 4/ الأعتماد بشكل يومي على البروتين والحرص على وجبة الأفطار 5/ مانبداء يومنا بنسكافية أو الشاي الأفضل الفطور بروتين 6/ لاتهملين أي وجبة .. ولا تنامين جوعانه .. ونوم بعد الأكل بـ 3 ساعات 7/ رجعي ملابسك القديمة لدولاب ملابسك أو اشتري جديدة بمقاس أصغر لتكون دافع لك 8/ اي كلمة تحطيم .. اسمعيها عكس ذالك وخليها تحدي مع الغير أنت ِ الأجمل والاروع وأثار الدهشة والأعجاب راح تظهر بوجه كل شخص يقابلك بعد أسبوعين فقط.. من الدايت ... وبعد عدت أشهر من الكفاح راح تكون النتيجة المرضية بإذن الله والتي طالما حلمتي فيها وهي : متى يكون اليوم المفتوح ؟ وماذا يعتمد علية من وجبات بعد الفري ؟؟ اليوم الفري يكون بعد 15 يوم لك ِ يوم واحد فري فقط أو بعد شهر لك ِ 3 أيام فري ممكن نكمل بدون فري طالما انت ِ مرتاحة مع النظام ووزنك ينزل بشكل طبيعي .. لكن في حالة الثبات ضروري نفتح وناخذ فري بعدها نرجع لنظام بقوة وهو كالتالي : الوجبات اليومية تكون بروتين صافي مثلاً: الفطور/ بيض بجميع أشكاله بدون جبن الغداء/ لحوم أودجاج أو سمك بجميع الأشكال بدون قلي أو البان أو حليب العشاء/ تونه أو بيض أو مثل الغداء السناك / 3 تمرات فقط خلال 3 ايام البروتين الصافي سكر الحمية و المشروبات الغازية مرة باليوم فقط مسموح / القهوة العربية + الشاي المر ممنوع النسكافية خلا 3 ايام البروتين الصافي بين الوجبات ممكن تاخذين خيار لو حسيتي بجوع المشي + شرب الماء خلال الأيام الفري ممكن نوقف المشي والتمارين لكن ضروري تمشين 4 مرات بالأسبوع أقل شي همسة.. حسب وجهة نظــري كطبيبة الابتعاد كليا عن النشويات أجده صعـب .. على الجسم وحسب ماقرأت في منظمة صحة القلب البريطانيه انه يجب تناول اكثر شئ 30% نشويات يوميآ.. لذلك اضافه شريحة توست الشعير مثلآ .. او 5 ملاعق ارزق مطبوخ او كميتين بطاطا بحجم البيضه لن يضر أبدآ.. كذلك الاكثار من تناول البروتينااات يؤثر على الكلى ع المدى البعيد لان تصفيتها طبعا تتم بها لذلك سيتم بدل مجهود أكثر عليها.. أتمنى من الله أن اكون وفقت في جمع المعلومات كاملة وشاملة و بشكل واضح للجميع ... خالص ودي واحترامي أم فراااس

[3nood]

يعطيك العافيه ♡

[الأمورة سوس]

الحمية ممتازة هذي لكن ملاحظتي إبعاد النشويات بشكل كبير خطأ
الافضل يكون خبز بر او رز مسلوق ابيض لو القليل
و الاعتماد على البروتينات فقط هيك يمكن يختل شي بجسمك بسبب النقص الحاد
و الأفضل للحصول على رجيم مريح الاكل بعتدال و عدم الشبع و الاكل الصحي (صحي) و الرياضة
بتكون بعد فترة مثالية

و اتمنى تعليق مو مزعج لكن من باب تخصص تكلمت برأي

ويعطيك الف عافية عجبني ❤️

[dr.loly]

نورتن اخواتي الغاليااات

عزيزتي الامورة .. هالنظام معروف هكذا بأبعاد النشويات أي (الكربوهيدرااات) التي هي أساسآ جزء منها مع البطااطا طبعا وارز غنية بمادة النشاااا.. صحيح ان الجسم عندما يفقد شئ مهم لتغديته يتعب لكن مع تنوع الفيتامينات والمعادن ف القائمة المسموحه في النظاام .. ما اعتقد ان يصير خلل كبير خصيصا ان في ناس ناجح معهم كثير..

وانا معك في اضافة النشويات كالشعير ..(توست مثلا شريحيتين) او بطاطا بحجم البيضه كميتين.. او 5 ملاعق ارز مسلوق

لان الاعتماد كليا ع بروتين يتعب الكلى أيضآ لانه تتم تصفيتهن بها..



وصديقتي نقصت 25 كيلو بهالنظام+رياضه مكثفه وشراب الزنجبيل

عن نفسي افضل متابعه الكالوري اي السعرات الحراريه الداخله للجسم والنظام البريطاني ف الريجيم
بتنوع الاغديه 30 %نشويات 35%خضروات وفواكه 15%اجبان وحليب نصف دسم 10% دهون غير مشبعه
والتقليل من السموم الابيض( الملح..السكــر..الدقيق) او منع سكر
وكذلك التركيز ع نسب كتله الجسم ( بي ام أي) ومتابعه الكالوري للمحافظه ع جسمي كما هووو

وبالعكس تعليقك في محله ولا مزعج ولا شــ~ـئ.. انتي من اهل الذوق
خالص ودي

[الأمورة سوس]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة dr.loly

نورتن اخواتي الغاليااات

عزيزتي الامورة .. هالنظام معروف هكذا بأبعاد النشويات أي (الكربوهيدرااات) التي هي أساسآ جزء منها مع البطااطا طبعا وارز غنية بمادة النشاااا.. صحيح ان الجسم عندما يفقد شئ مهم لتغديته يتعب لكن مع تنوع الفيتامينات والمعادن ف القائمة المسموحه في النظاام .. ما اعتقد ان يصير خلل كبير خصيصا ان في ناس ناجح معهم كثير..

وانا معك في اضافة النشويات كالشعير ..(توست مثلا شريحيتين) او بطاطا بحجم البيضه كميتين.. او 5 ملاعق ارز مسلوق

لان الاعتماد كليا ع بروتين يتعب الكلى أيضآ لانه تتم تصفيتهن بها..



وصديقتي نقصت 25 كيلو بهالنظام+رياضه مكثفه وشراب الزنجبيل

عن نفسي افضل متابعه الكالوري اي السعرات الحراريه الداخله للجسم والنظام البريطاني ف الريجيم
بتنوع الاغديه 30 %نشويات 35%خضروات وفواكه 15%اجبان وحليب نصف دسم 10% دهون غير مشبعه
والتقليل من السموم الابيض( الملح..السكــر..الدقيق) او منع سكر
وكذلك التركيز ع نسب كتله الجسم ( بي ام أي) ومتابعه الكالوري للمحافظه ع جسمي كما هووو

وبالعكس تعليقك في محله ولا مزعج ولا شــ~ـئ.. انتي من اهل الذوق
خالص ودي

تفضيلك عجبني أكثر بالتوفيق ودي لك

[أثري في مدادي]

أهلا أم فروســـــــــــــــــــي
هذا ريجيمي ،،،،،،،،،،،،،، المفضل

والحقيقة في الشهر الأول كنت متفانيـــــــــــــــــــــة في تطبيقه بحذافيره
ونزلت نزول مرضي عنه
أما الشهر الثاني ،،،،،،،،،،،
أدخلت البرتقاااااااااااااااااال ،،،
وشريحة واحدة توست ،،،،،،،،،،،
مع يوم مفتوح كل أسبوع ،،،،،،،،،،،،
استمر النزول ولكن أبطأ مما سبق
وصرت متوائمة معه أكثر
وخاصة بانتظار يومي العالمي ~~~~~~~~~~~~~~
لآكل ما أرغب فيه
باعتداااااااااااااااااااااااال

بارك الله لك في جهدكــــــــــــــــــــــ

[dr.loly]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أثري في مدادي

أهلا أم فروســـــــــــــــــــي
هذا ريجيمي ،،،،،،،،،،،،،، المفضل

والحقيقة في الشهر الأول كنت متفانيـــــــــــــــــــــة في تطبيقه بحذافيره
ونزلت نزول مرضي عنه
أما الشهر الثاني ،،،،،،،،،،،
أدخلت البرتقاااااااااااااااااال ،،،
وشريحة واحدة توست ،،،،،،،،،،،
مع يوم مفتوح كل أسبوع ،،،،،،،،،،،،
استمر النزول ولكن أبطأ مما سبق
وصرت متوائمة معه أكثر
وخاصة بانتظار يومي العالمي ~~~~~~~~~~~~~~
لآكل ما أرغب فيه
باعتداااااااااااااااااااااااال

بارك الله لك في جهدكــــــــــــــــــــــ

وفيك بارك الله غاليتي اثري
واقضل شئ اضافة شريحة التوست..لكي تعطي جسمك حصته من النشويااات اليوميه
واتمنى ان يكون يومك العالمي ملئ بالممنوعات في القااائمة لكي يحصل توازن نوعا ما

[ام ارجواااااان]

[dr.loly]

نورتن اخواااتي

[sosolibya]

راااااااااااائع..
طرح مميز وجميل جدا ,,, أعجبني ..

بالرغم من أنه صعب شوية بس لما أنوى إن شاء الله رح أتبعه لأنني أظن أنه مريح نوعا ما..

مشكووووووووووووورة..