أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية. |
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا |
|
قسم التغذية جميع الاطباق الرئيسيه أطباق عربية , صينية , هندية , واطباق غربية وجميع أنواع الشوربة . |
|
08-02-2012, 02:10 PM | المشاركة رقم: 1 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
المنتدى :
قسم التغذية
الألياف الغذائية ، الحمية الغذائية بالألياف الغذائية ، اكلات غنية بالألياف الغذائية
الألياف الغذائية ، الحمية الغذائية بالألياف الغذائية ، اكلات غنية بالألياف الغذائية الألياف الغذائية ، الحمية الغذائية بالألياف الغذائية ، اكلات غنية بالألياف الغذائية الألياف الغذائية ، الحمية الغذائية بالألياف الغذائية ، اكلات غنية بالألياف الغذائية الألياف الغذائية ، الحمية الغذائية بالألياف الغذائية ، اكلات غنية بالألياف الغذائية أسـاسـيات الحميـــة الغنيــــة بالأليــاف الغذائية تمتاز الألياف الغذائية بكونها لا تهضم في الجهاز الهضمي وبالتالي فإنها تزيد من حجم كتلة الخروج وتحافظ على عادات الخروج الطبيعية. توجد الألياف الغذائية في الأطعمة ذات الأصل النباتي فقط وهي: 1 الحبوب: حبوب الإفطار المدعمة بالألياف الغذائية، وكذلك المنتجات المحتوية على كميات كبيرة من الألياف الغذائية. 2 البقوليات (المطبوخة): الفول، العدس، الفاصوليا وجميع الأطعمة المحضرة منها. 3 الخضار: الذرة، البازلاء، الملفوف، الكوسة. 4 الفواكه: الفراولة، التين، التوت، المشمش، التفاح غير المقشر، اليوسفي،الخوخ (برقوق)، مع التذكير بأن للبرقوق وعصير البرقوق أثراً فعالاً لإثارة وتنظيم عمل الأمعاء، لذلك يجب الحرص على تناوله يوميا بالكمية التي يحددها أخصائي التغذية. ولزيادة تناولك للألياف الغذائية احرص على اتباع الإرشادات التالية: 1 انتظم في توقيت تناول وجباتك. 2 تناول كميات كافية من السوائل (8 - 10 أكواب في اليوم). 3 تناول الكثير من الخضار الطازجة مع عدم إزالة قشرتها واختصار طرق تحضيرها بتعريضها لأقل حرارة ممكنة ولأقصر وقت ممكن. 4 تناول الكثير من الفواكه الطازجة والمجففة مع الحرص على عدم إزالة قشرتها. 5 تناول الخبز وحبوب الإفطار، والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة (دون إزالة قشرتها وغير المنخولة) وكذلك تناول الأرز (العيش) الأسمر. 6 انتظم في تناولك للبقوليات مثل الفول والفاصوليا البيضاء والحمص والعدس. 7 مارس التمارين الرياضية بانتظام. ملاحظة: لا تفرط في تناول الألياف الغذائية والتزم بالكميات التي يحددها لك أخصائي التغذية، فالإفراط في تناول الألياف الغذائية قد يؤدي إلى الإصابة بالإسهال ويقلل امتصاص المعادن المتوفرة في الطعام. منقول |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||
مواقع النشر (المفضلة) |
جديد منتدى قسم التغذية |
|
|
المواضيع المتشابهه | ||||
الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
أخطاء الحميات الغذائية ، طرق انقاص الوزن ، الحميات الغذائية لتخسيس الوزن | توتا توتا | قسم التغذية | 0 | 07-09-2012 11:11 AM |
أخطار الحمية الغذائية أثناء الحمل ، خطر الحمية الغذائية علي الحامل ، الريجيم فى الحمل | توتا توتا | قسم التغذية | 0 | 07-09-2012 11:06 AM |
اكلات لانقاص الوزن ، الحمية الغذائية للرشاقة ، المكسرات الانقاص الوزن | توتا توتا | قسم التغذية | 0 | 07-09-2012 06:49 AM |
دراسة: الحمية الغذائية آمنة للحوامل | دمعة دلع | قسم التغذية | 3 | 06-11-2012 10:57 PM |
لعناية الغذائية للبشرة 2012 ، كيف تعتني ببشرتك2013 ، العناية الغذائية للبشرة | ام احلى اطفال | الموضة و الجمال | 0 | 05-12-2012 12:55 AM |